瑜伽五式 讓你做「挺」胸女人

強化胸椎活動範圍；

防止駝背，胸悶，抑鬱；

增強背闊肌力量；

緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；

展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；

　A、自然托高式

　　雙臂平舉與肩同高

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好。

　　雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次。

B、挺胸瘦臂式

　　雙手向前伸開

　　Step1：雙手向前伸開，手掌直立。

　　手掌以畫圈的方式帶動手臂運動

　　Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。

　C、提胸堅挺式

　　手掌交叉輕撫雙肩

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

D、挺胸伸展式

　　雙手掌心交叉置於腦後

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。

　　上半身盡量向左側傾斜

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

E、完美胸型式

　　雙腳分開與肩同寬

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。

　　雙手慢慢向前推

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。

雙腳站姿平穩用力，髖關節擺正，腰腹部收緊，保持胸式呼吸；體式中注意保持下盤穩定，不憋氣。