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上了年紀練太極,這些禁忌你不可不知!

太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合,它以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。作為一種飽含東方包容理念的運動形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。

平時生活中多練習打太極拳,可以幫助老年人有效提高心肺功能,還可以幫助老年人治療各種消化道疾病,有效改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化等疾病都有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、情緒等方面均有改善和提高。

膝蓋痛能練太極拳嗎?|▼

太極拳標誌動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30°,膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60°,膝關節壓力為體重4倍;屈膝90°,所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態,負重過大,會引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。

隨著年齡增長,老年人膝關節產生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,並盡量用手來支撐。

如果膝蓋疼痛十分劇烈,那麼老年人一定要停下太極拳運動,及時就醫,否則再輕微的運動也會造成傷勢惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微,也許這是由於沒有做好熱身準備而造成的,在下次運動時可以先做好熱身後再開始打太極拳。

老年人練太極拳注意事項

1、莫弓過主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節,但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈得太過,必遭傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。太極拳運動時,過度運動一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必成病變,學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

2、莫扭擰主要是在轉身時負重扭轉不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。3、莫滯勁

行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的「壓力」是十分必要的。

4、莫叉勁凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但會形成勁力的自耗,而且傷神。5、不激烈人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空還要多按摩。
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