夏季養生面面觀

作者：清凈蓮花

　　夏季的三個月包括巳月，午月，未月。巳、午為火，未土為火的餘氣，是暗藏火的燥土。這三個月是一個火熱的季節，人體在這個季節的特點是以陽為主的發散和消耗。從五行來說，巳火是陽氣開始進入到旺盛的階段。而午月，在《史記》律篇中說：景風居南方。就是說陽氣的聲勢到達了極限，所謂物極必反，陽極則陰生，這個就是八卦陰陽魚圖案中陰陽各半牽制的準則。所以午火月也就代表了陽氣旺極而衰，陰氣出生，成為陰陽二氣相互交錯的局面。就如同每天的午時，既是陽氣最旺的時候也是陰氣初生的時刻。到了未月，未的五行不再是火，而是土，是暗藏著火的燥土，是長夏的土月。未這個字代表萬物成熟很有滋味的意思。未月就代表了萬物進入收穫狀態，陽氣已不再具有大的能量，這個月是陽氣衰弱而陰氣壯大的過渡月，給即將到來的金氣旺而蕭殺的秋天做一個鋪墊。　　《黃帝內經》中對夏季的特點與養生重點有這樣的描述：夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。　　這段話先告訴大家，夏季的巳午未三個月的特點是蕃秀。蕃的意思是茂盛，秀的意思的美好，這個蕃秀就是形容夏季萬物茂盛美好的繁榮狀態。這三個月中天地之氣相交，天為陽，地為陰，這個天氣之氣相交也就代表了陰陽交匯互補是在這個季節中完成的。這個季節中一切植物都在開花結果，華實二字就代表了這個生長繁榮果實成熟的過程。人天相應的需要是：晚上比春季稍晚半個小時休息，早晨早起。一年四季的休息時間與起床時間都是需要和季節特點與陽氣生髮規律相協調的，並非一成不變，要根據天氣，溫度，陽氣運行等多方面的需要而劃定。（蓮花的《破解養生密碼》中有一章節是詳細介紹一年四季作息時間的，大家可以參考一下。）夏季的特點是天氣炎熱，白天長晚上短，不要厭惡炎熱。夏季一定要保持心情舒暢愉悅，不要發怒煩躁，要具有植物枝葉繁茂生機勃勃的狀態。最重要的是一定要讓體內陽氣要宣通開泄於外，這是宇宙間的陽氣和人體陽氣的一個對應需要，是這個季節所必須的。宣通開泄這就需毛孔打開，要正常的出一些汗。所以不能長時間的待在陰涼環境中，夏季最忌陰、濕、寒。要保證每天在室外正常的溫度里適當的活動和出汗。這一點是夏季養生的重中之重。只有這樣才能適應夏長（zhang）的需要，才是順應了季節特點與天地和合。春生、夏長、秋收、冬藏是宇宙天地和人體同步協調的一個規律。如果違反了這個規律，那麼人體的陽氣、心與心所主的血脈就會受損，這樣夏季的陽氣發散不足，到了秋季無力來收斂，就會出現忽冷忽熱、咳喘、瘧疾、腰背關節疼痛等病症，到了入冬還會更加嚴重。這就是內經中告訴我們的：逆夏氣，則太陽不長，心氣內洞，夏傷於暑，秋為痎瘧。常年在夏季傷陽，這個人的陽氣就慢慢的無力生髮，難以固身，溫暖血脈，體質大幅下降，各種疾病也就隨之而來。。　　那為什麼夏季養生不當會造成陽氣、心及心所主的經脈出現病症呢？所謂春夏養陽，秋冬養陰。夏季是自然界陽氣最旺盛的季節，心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。這句話的意思是：心是我們生命的根本，主管著人的神智，心的能量充足與否會反應在面部的顏色氣色上。心的功能是充實和溫煦血脈，心的五行屬火，有火熱的特性，所以稱他為陽中之陽，與四季中陽氣最旺盛的夏季相應。夏季為火旺之季，也就是心所主的季節。所以對於陽氣的養護，對心及血脈的養護就是夏季養生的重點。同時因夏季火旺土相（火旺生土也就連帶著土也旺），脾胃之氣養護在夏季的重要性也是不可或缺的。　　夏季自然界陽氣旺盛，人體的陽氣也是最旺盛的階段。這個是季節所造成的。很多新病不久的人有感覺，冬天病歪歪的到了夏天好像不吃藥也能好一些，這是因為新病的人還有陽氣能夠調動，到了夏季陽氣旺一些，病情就會好一些。但是還有一些久病的人，本來冬天還能夠支撐，但是到了夏季就很難過。這就是因為久病之人，陽氣衰弱，無力支撐夏季陽旺而發散的局面，所以會更加難受。夏季人體的陽氣都呈發散狀巡行在人的經絡與體表，這個時候人的毛孔張開，血液循環加快，排汗較多，新陳代謝增加，經絡會比其他三季要通暢。這種長而發的特點必須是旺盛的陽氣來主使。所以這個時候就更需要我們幫助陽氣完成夏長宣通的過程，這個長是發展發散的過程，也是人體自然的一個排毒療病的渠道，所以這個過程相對也會消耗較多體能。在氣血加力，血液循環加速，經絡比較通暢的狀態下，人體積存的寒、濕、風邪容易被排出體外，同時氣血如果充足還能夠沖開某些郁阻的血脈，使得體內的血脈循環通暢。所以夏季是宇宙天地給了我們一個清理體內垃圾的好機會，讓我們做一做血脈經絡的疏通。可是我們很多人沒有懂得這個道理，本是一個該好好順應好好利用來幫助身體的季節，我們卻用來打壓自己的陽氣，消耗自己的陽氣，甚至是毀滅自己的陽氣！　　我們用現代化的設備給自己在火熱的夏季營造了冬天的溫度，拒絕了季節的特點，人為的創造了夏冬！為什麼這麼說呢？很簡單，夏天我們大部分的時間鑽在空調房中，喝著冰涼的冷飲，吃著冷凍的冰激凌，出汗以後對著空調電扇直吹或是用冷水擦洗以圖降溫。就這樣，毛孔遇冷會閉塞，這樣寒氣就滯留在腠理之間，而需要外散的熱也被滯留在體內。身體會根據溫度調節，當過冷的時候陽氣就收回去，不再發散了。可是身體是被空調給騙了，這個溫度不是季節正常的溫度，是人工造成的。季節中身體所需的代謝規律完全被破壞。陽氣的循環被打亂破壞，同時本身從內部隨陽氣熱量正在發散排出的風寒濕邪等毒素也就全部滯留在半表半里之間。這種空調寒涼狀態持續整個夏季，陽氣不再有正常循環發散的條件，那麼這些風寒濕邪也就隨著不斷內收的陽氣而重新返回臟腑經絡，這種重新沉積下來的寒濕風邪帶給我們的就是肺寒、胃寒，脾陽虛，腎陽虛，反覆的感冒、咳喘、腹瀉、頭暈頭痛，身體沉重，精神疲憊，乏力、無力勞作。而每一個夏天重複著每天的空調冷飲，新產生的寒氣、濕氣、風邪前仆後繼的從體表堆積到體表，肺部，脾胃……陽氣和血脈只能忙著幫助修復因寒濕風邪損擾的臟腑和經絡，哪還有能量來排毒？哪還有能量來清掃？血脈因要抗寒，就要求心臟必須加大工作強度，心臟本來在夏季因心火旺就是最辛苦勞累的，再這樣的受累受損，您自己想一想，他還能健康的為您工作多久呢？　　再來說脾胃中堆積的冷飲冰激凌生冷瓜果的寒涼轉化為寒濕後除了消耗更多的脾陽外，還消耗腎陽，造成寒凝阻塞血脈與經絡。看看現在那些寫字樓走出來的人們，有幾個人的臉色是白裡透紅，容光煥發？大多是臉色發烏髮青，或是晄白，或是暗淡無光，唇色不是淡白就是暗紫。細看口唇周圍清白，鼻子三角區發暗發黑髮黃，眼睛下眼瞼發褐色發青……這些都是脾陽虛，腎陽虛，腎氣虛，寒凝血瘀，心脈瘀阻的面相。每次看到這樣的人群在身邊的時候，蓮花就非常焦慮，這樣的身體究竟還能撐多久？　　記得蓮花小時候，夏天早上媽媽會早早的叫我起床，洗漱完喝一杯放了兩片薄薄生薑片的熱水。然後先給外公疊被子、倒痰盂，再到院子里跟著外婆喂喂小貓小狗和幾隻小雞，再幫著給那些花花草草澆水，到菜地里玩耍著摘菜。活動一個多小時候才開始吃早飯。一天中無論再熱，隨時都是喝到媽媽外婆準備的溫熱的水。中午吃一小塊西瓜或是甜瓜後會得到「去院子里玩一會的」指令，於是到樹蔭下和院子的小貓小狗去玩耍到大汗淋漓，再被拉到屋子裡用熱的毛巾擦身，擦完之後不讓扇扇子，要靜靜的躺著睡午覺。晚飯後全家人坐在院子里納涼，各自表演節目或是聽外公拉京胡講故事。這樣一天早晚都至少要在室外活動兩個小時。這些生活習慣一直陪伴蓮花到現在。現在想起來不單是感覺到媽媽的愛，還深深的感謝外公和媽媽給我養成的這個好習慣。蓮花不喜歡空調冷硬陰寒的風，不愛吃冰激凌，小時基本沒有吃過冰棍，所以對這些東西沒有感情，對冷飲嚴重排斥，而這些卻是讓蓮花擁有一顆健康心臟的有利條件。　　但是蓮花在工作單位的中央空調下受寒而患上鼻炎，身體為了排寒又導致腎陽受損，這個損傷太慘重了。空調之禍猛於虎啊！說到空調，現在的人對空調的需要已經快到沒有就無法生存的地步了。可是正是空調導致了眾多的陽虛和寒症！咳喘、鼻炎、虛寒泄瀉、風濕、關節炎、腰背疼痛，皮膚病。我們都知道夏天主發散宣洩，天氣火熱，陽氣巡行於體表，全身毛孔張開疏泄體內之熱，需要好好的發散好好的出汗，這是順應天時，同時也是身體的自我清掃暢通的必須條件。而空調製造出來的氣寒冷陰濕，室內與室外溫度相差巨大，人體為了調節就會自動的關閉毛孔，體內需要發散的氣機就全部被阻滯了。同時因為夏天衣著單薄，長期在空調下，寒氣都在體表堆積，隨著時間增長就會慢慢侵入體內，滯留在關節、經絡中。毛孔又經常因陽氣內收寒氣覆蓋，再加上進出室內外溫差造成反覆閉合，最後陽氣和衛氣無法再自如的控制毛孔的開合，就會使得毛孔閉合不嚴，寒氣自然長驅直入，進入體內，盤踞在肺里和腎內。　　體表的寒會首先入肺，因肺主皮毛髮膚，主導衛氣巡行體表，提供防衛冷氣侵擾肌體的作用。體內的一切寒最後都會納入腎中，因腎五行為水，水性寒，寒氣入內後會自然而然的堆積到腎內。寒必耗陽，就這樣肺氣虛寒，腎陽受損，體表衛氣衰微，造成衛氣不固，免疫力自然低下。也就容易感冒、頻繁的呼吸道炎症、鼻炎、風疹、頭風、頭痛，再拖延下去沒有及時清理，寒凝入血，形成寒瘀血瘀堵塞經絡，經絡堵塞後養料運不進去，垃圾送不出來，從此怕風，怕冷，手足不溫，大便稀溏，小便頻繁，面色黑暗，女性痛經甚至不孕，精神不濟，疲乏沒有體力，精力無法集中，心裡總是悲觀敏感，笑一笑都感覺很累，整個人失去了精氣神，生活就如同一張彩色照片變成了黑白照片。地球失去了太陽，萬物無法生長。人體離開陽氣臟腑、血脈、經絡，都會失去動力，功能失調。　　所以《黃帝內經》告訴我們：陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。陽者，衛外而為固也！這句話不是在嚇唬我們噢，是真實的總結，陽氣是護衛我們，令我們的機體堅固不壞，而陰氣是滋養臟腑機體的。陽氣衰微的人，衛外不固，百病叢生，是不會長壽的。所以陽氣的固護太重要了，不要以為夏天的炎熱中鑽在空調房中，空調車中是享受啊！「享受」的意思就是先享「福」後受罪，而這個享受都是以破壞自然平衡，損壞自己身體機能為代價，最後受罪的是自己的身體！在夏天一定要記住，早晚多給自己一點時間進行室外活動，在室內不要一直開著空調，尤其是整個晚上吹著空調睡覺。　　說了這麼多，就是為了奉勸大家，記住夏季養生的第一條：養陽護陽！夏季千萬不要過分依賴空調，要讓身體學會接受自然溫度，保持適當的戶外活動時間，不要怕曬太陽，也不要怕出汗，要讓自己正常的出汗才對。夏季中午時分太陽暴晒很厲害，可以避免這個時段外出，以免高溫造成中暑和脫水。在早晨和下午日落後，晚飯後，適當的做戶外運動，不做劇烈的活動，以散步為主，早晨可以做一些如太極拳、六字訣等養氣的功法。讓身體盡量在正常溫度下多待一些時間。晚上給卧室開空調降溫一個小時候，關上空調睡覺，半夜如果實在感覺熱了，再定時開一個小時，不要把溫度調的過低，也不要什麼都不蓋，一定要用毛巾被蓋著胸背肚子和腿部，最起碼要蓋住膝蓋以上的部位。出汗後，一定要及時擦掉，不能用溫熱水擦洗的就用干毛巾擦乾汗，很多幼兒的感冒就是因為玩耍出汗後沒有及時擦乾，濕了衣服再靠身子暖干，這樣造成寒濕之氣隨著毛孔入內而造成的。出汗後不要馬上吹電扇空調，也不要脫成赤膊，最起碼要穿個汗衫背心護住胸腹和後背。　　現在的人空調，冷飲，露臍裝，露背裝等等等等，都是滿身寒氣。最可憐的是現在的產婦在醫院生孩子，產房和病房裡都開著空調，媽媽和生出來的孩子都受寒嚴重。媽媽們生了孩子，骨縫打開，毛孔張開，加上失血和手術的損失元氣，氣血虧虛，這個時候一點點風寒就能趁虛而入，所以要坐月子，不能見風見水，這一個月就是為了把這個過程給平穩過渡過去。但是現在很難達到了，就是那產房和病房中的空調輕者讓這些媽媽們頭疼、腰背痛，怕冷怕風，重者從此有氣無力，體質嚴重下降。而孩子們從媽媽肚子里近四十度突然赤裸裸進入到只有二十多度的空間里，身上的毛孔根本來不及閉合寒氣馬上入肺入腎。以前的產房都是很溫暖，沒風沒有強光，怕產婦孩子受風，怕強光刺激孩子的眼睛。現在呢？看看現在的孩子眼白髮青藍，面部青白，還有為體質差，感冒不斷，動輒肺炎，氣管炎，支氣管炎，沒遍沒數的輸液打針仍不見效。那是一出生就入內的寒氣形成了肺寒腎寒，輸液打針只能雪上加霜！　　還有很多上班的人身不由己，單位里的空調是共享的，自己無法做主。那麼你就要學會保護自己，少受寒。在空調房裡給自己準備長袖長褲的衣服，尤其是前胸後背、肩部、腰腹、腿部關節等部位一定要保暖，可以準備一條大毛巾，坐下的時候蓋在腿部。晚上燙腳，敲打按摩經絡，尤其是後背腧穴和手臂的肺經，腿部的膀胱經，這樣可以幫助身體增強抵禦和排寒能力。只要有條件，到入伏後，就貼伏貼來幫助祛風排寒，同時借用藥力和季節的特性幫助氣血加大走串之力，去疏通一下督脈，以提昇陽氣。伏貼的最大作用就是幫助身體排寒，助陽，疏通經絡，增強肺、脾、腎的氣血能量。這是老祖宗留給我們的寶貝啊！古時候的人養生和治療都是先要選擇與四季相應的手段。伏貼在夏季使用，是根據人體在夏季陽氣巡行於體表，體內熱量由內而外的在發散，且毛孔張開，經絡也比較通暢的原理。在體表特定的穴位上貼覆助陽驅寒的藥物來幫助疏通經絡，調動氣血把體內的寒濕風邪隨著由內而外的熱量散發而排出。這就是內病外治，冬病夏治。古人就是這樣在入伏後貼覆藥物用來為那些陽虛，肺寒腎寒咳喘或是體寒、風濕有病的人治療，取冬病夏治之利。　　外公在世時候，我們家的伏貼就是作為保健和治療之用，每年自己配藥的。起因是外公年輕時候在打游擊時期晚上經常睡在莊稼地里，受寒濕造成脊柱關節風濕僵硬，我的一個姨媽產後受風腰腿疼，幾個小表妹和表弟冬天愛咳嗽。外公就想到了在夏天外敷藥物的療法，研究了古方，又自己配伍了補血活血的幾味葯，組了一個既能排寒祛風，又能助陽補血，幫助氣血巡行的方子，這個方子比古方的單純治療咳喘風濕的方子多了保健和預防的作用，祛中有補，散中有升，這樣就更全面了。每年入伏前，外公就張羅著買葯研成細末，先給全家人貼。後來很多病號聽說了就帶著家屬都來貼，我們家院子里入伏後每一伏的頭兩三天總是站滿了來貼的人，我們就全家上陣，外公，外婆，姨媽，表姐們，個個貼一胳膊的膠布塊塊，拿個放著藥丸的小碗，給大家貼。人們臉上都洋溢著笑容，空氣里瀰漫著姜和藥粉的味道，連院子的貓貓狗狗們都興奮的跑來跑去……那個場景到現在我都忘不了。外公總是一邊給病號貼一邊說，有病的治病，沒病的把冬天受的寒，夏天表出來，到這個秋冬就不容易生病。我那個時候小，貼了以後怕痛癢，總是要求提前揭掉或者自己偷偷給揭掉。外公就說：身內有寒，不病都難！等你大了就知道年年貼這個的好處啦。想想那個時候，沒有空調，沒有冷飲，還需要排寒啊。後來蓮花在單位凍出來鼻炎，真是後悔，當年沒有好好貼。也是從那個時候聯合開始重新自己加工伏貼藥粉，每年夏天貼一次的。

　　下面再來說夏季養生的飲食重點：少冰涼飲食，多甘溫利濕，適當吃些滋補津液，養肝固腎養血的食物。　　夏季炎熱，人們的胃口往往也受到影響，但是正確的飲食才能給身體提供足夠的能量來幫助陽氣的發散。其中最主要的一條是不要給脾胃輸送冰凍炸彈！那些冰鎮飲料，冰激凌，冰棒，冰鎮瓜果，個個都是摧毀您心臟和脾胃的超級殺手，而人人在夏季卻甘之如飴、趨之若鶩。大量的低於體溫三十多度的飲料會讓您的胃內所有的血管劇烈收縮，胃部需要的氣血就會急劇增加否則他自己就會被凍壞，心臟和脾臟乃至肝臟都必須調動大量的血來幫助它，要用自身的熱量來把冰涼的飲料暖熱。我們說說暖熱這個詞很輕鬆，但是身體在做的時候，你知道要調動多少氣血能量和各個器官來完成嗎？可能你感覺不到什麼，只是覺得痛快。但我告訴你，如果是一個心臟病人，就給他喝一瓶冰鎮飲料，就能讓他的心臟病發作，甚至直接導致死亡！這個你信嗎，你可能不信，但是告訴你，這個是蓮花親眼所見，同學的丈夫，一個四十多歲的人，心臟病住了三個多月醫院，心臟放了德國進口的最好支架。出院後修養了一年，身體恢復的還不錯。一天跟著妻子參加聚會，因為天氣熱路上堵車，他和妻子走了一小段路，到了聚會的酒店，還沒有開席，嫌熱，他就要了一瓶冰鎮礦泉水，並快速喝了大半瓶。蓮花一直阻止，因為我知道這個嚴重性，他妻子看我堅持阻止就說讓他慢點喝，可是他沒當回事，只是沒有把那一瓶水給徹底喝完。但是十幾分鐘後，他倒在了他妻子的腳下。那個時候蓮花因為不喜歡房間里的空調就到酒店門口接朋友，等接到電話跑回房間，只看到他臉色灰敗，眼睛瞪著上翻，嘴唇黑紫的躺在地上，一扣脈，已經沒有了脈搏，也就是說在倒地短短的兩三分鐘內，他的心臟已經停跳了。詢問同學，說他突然說胸口劇痛感覺要爆炸，話還說完就一頭栽下去了。送到醫院，醫生搶救二十分鐘後宣布他已經去世，檢查結果不外是心臟病突發心血管破裂。可是我最清楚他的直接死因就是那看似解渴降溫的大半瓶冰鎮礦泉水！就像一個剛剛裝完燙水的瓶子馬上再裝上冰水的一瞬間，瓶子炸了！幾年過去了，同學已經再婚，但是我們的聚會她從此沒有再來過，我能明白她的心情，至今我都懊悔沒有直接奪下她丈夫手中的那瓶冰鎮礦泉水！他終究沒有逃過自己的命！所以每當看到大街小巷裡賣冷飲的，喝冷飲的，蓮花總是不寒而慄。多少人要深受其害啊！懇請大家千萬千萬要記住，不要讓冷飲，冰鎮瓜果傷害我們維護還維護不好的身體吧！給身體一條活路，給自己一條活路！唉，有感而發，有人能體會蓮花的這個苦心嗎？　　夏季不單單是炎熱，還有暑濕。所以中醫講究夏季除了助陽護心還要養脾，就是因為夏季暑濕，脾為土，制水是他的職責，所以在暑濕天氣中脾臟最累，夏季的飲食就需要增強健脾利濕的力度。多吃一些溫性的食物來幫助體內發散濕寒。老話有一句：冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方！就是在告訴我們這個道理。很多人不理解，認為夏天已經那麼熱了，還吃薑那麼熱的東西，是為什麼？其實我打給比方您就明白了。學過物理的朋友都知道火焰的外焰溫度最高，內焰溫度最低，這就是因為火焰的特性就是外散，所以八卦的卦相中代表火的離卦圖形就是中空的，稱為火中空。這代表火的能量全部外散出來，中部是最空虛的。而夏季我們的陽氣外散和火焰是一個道理的，臟腑內部溫度低而血脈空虛。這個時候我們需要用一些溫性的食物，幫助內臟也溫暖起來。姜甘辛發散，入脾，散寒發汗，擴張血管，能夠助陽。夏季暑濕脾胃內虛而濕，同時人因為貪涼往往吃過多的生冷，姜可以幫助脾胃發散這些寒濕，同時還能夠殺菌。所以夏季要多吃薑來幫助脾胃發散、行氣、活血、通竅、化濕。烹飪菜肴的時候，還有拌冷盤的時候，都可以多放一些姜。但要注意早餐和午餐可以吃，晚餐不要吃大量的姜，因為早晨是陽氣生髮之時，吃薑可以助陽，到晚上陽氣要內收入陰，這個時候大量吃薑容易引起陰虛血熱。　　夏季的飲食除了要減少冰涼食物外最好避免油膩，夏季本身胃口就不足，脾胃動力也不足，這個時候吃油膩的東西會加重脾胃負擔，甚至引起傷食腹瀉。　　夏季因出汗多，汗為心之液，出汗多加重了心臟的負擔。那麼我們在食物方面就要注意給心補充能量，同時還要注意補充津液，多汗容易傷津。蓮子銀耳茯苓飲可以一周喝一次。茯苓20克添適量的清水熬煮十分鐘，放入一大把蓮子和一朵泡發撕碎的銀耳小火熬煮三十分鐘後就可以飲用了。茯苓利濕強心安神，蓮子健脾養心，銀耳潤肺生津，三物同用，配伍極佳。脾胃虛寒的人可以再放入四五大片姜和幾個紅棗同煮。脾胃濕熱的可以放入一小把薏仁和6克荷葉。肺熱口乾的可以放入9克川貝和5克麥冬。肝膽有鬱熱的可以放入一大把綠豆和10克玫瑰花。痛經的女性朋友可以加入桂圓、姜和紅糖。腎氣腎精不足的朋友可以加入12克枸杞和一把核桃仁。心悸疲乏的可以加入15克酸棗仁和6克黃芪。大家可以根據自己和家人的身體情況搭配。常飲這個茯苓蓮子銀耳飲的對於煩躁失眠也有一定的療效，大家不妨試試。　　夏季因為脾虛脾濕，大家早晚最好能喝一些小米紅豆粥，小米健脾養血，紅豆利濕補血。玉米糝山藥粥，黑米蓮子粥，薏仁紅豆粥，小米綠豆粥，荷葉薏仁糯米粥。這些粥都對健脾利濕有好處。同時大家要適當的吃一些麵食，小麥健脾養血之力比大米強很多，且大米水中之物，陰寒有餘，甘溫不足。尤其是南方在夏天，濕熱很重，南方的朋友就更需要健脾利濕的飲食來幫助身體增強能量。夏季出汗多，可以隔兩天就喝一次豆漿，用黑豆黃豆核桃仁加工出來的豆漿，養肝腎補腦，同時補充津液，可以給身體提供足夠的能量。　　菜肴方面，多吃各種新鮮綠色蔬菜午餐適量搭配豆製品，減少一些肉食，魚生火肉生痰，這個是黃帝內經早就告訴過我們的。不要過食辛辣厚味，尤其不要飲烈性酒。不要吃過鹹的食物。注意補充湯水，早晚喝粥，喝豆漿，中午的時候可以喝些菜湯，比如冬瓜豆腐湯，竹笙青菜湯，番茄紫菜湯等等。西紅柿、冬瓜、黃瓜、芹菜、包菜、西蘭花、豆角，海帶、紫菜、豆製品，各種葉菜，大家夏季都要常吃，如果是涼拌著吃，不要忘記多放上一些薑末。苦瓜性寒涼，脾胃虛寒的人最好不吃。胃熱血熱的人可以適當的吃一些。夏季吃涼拌菜除了多放一些薑末外還要適當的放一點醋和香油，一是能夠調味增加食慾，二是醋能夠殺菌，還有一條是醋可以養肝，香油是純芝麻磨出來的能夠補腎。夏季火旺土相，消耗水木較多，對肝腎養護有利的食品就需要適當吃一些。不要吃的過咸，會增加腎臟負擔。也不要過辣容易引起肝膽濕熱和肺熱。除了吃薑以外，為了溫暖脾胃還可以在做菜的時候放一些八角和花椒來暖胃祛風，又能增加菜的滋味。主食方面多吃一些麵食，饅頭包子花捲都很好，比如冬瓜餡的大包子就是蓮花家夏天常吃的主食，既補充了麵食又吃了冬瓜解暑利濕。　　夏季瓜果多，可以適量的吃，補充身體所需水分和維生素。最好是上午和中午吃水果，早晨胃氣陽氣初生，不適合吃生冷。吃瓜果的時候要注意，洗乾淨，要削皮，雖然很多水果的營養在皮上，但是以防農藥和蟲卵還是得削皮後再吃。千萬不要吃冰鎮過的瓜果。尤其是冰鎮的西瓜。西瓜本就性寒利水，如果冰鎮了，那更是寒性十足。不要貪圖一時口頭爽快而傷了脾胃。桃子在水果中屬於滋補性的水果，民間有桃養人，杏傷人，李子樹下埋死人之說。所以桃子下來的季節，可以每天吃一到兩個，脾胃虛寒的人可以用溫水泡過，或是把桃肉切下來放入粥里暖熱後再吃。　　夏防傷暑，注意高溫和防暑濕。高溫天氣里注意補充水分，但是不要喝涼水，冰鎮水，要喝溫熱的。還可以適當的喝一些綠豆水荷葉水。很多朋友都有夏季急性腸胃炎的經歷。其實很多都是吃了油膩寒涼又傷了暑濕造成的。藿香正氣水是夏季常備藥物，辦公室和家裡都準備一盒，感覺肚子不舒服的時候，噁心，舌苔白膩，就喝一支，千萬不要等到上吐下瀉以後再去醫院輸液。　　第三條來說說夏季容易出現的病症該怎樣治療和預防吧。　　首先有很多人在夏季容易上火，尤其是心火，因為這個季節本就是心火旺盛之季節。再遇到忙碌或是心情緊張，或是吃了過於辛辣油膩的食物後，就容易出現舌尖起泡紅腫疼痛。舌為心之苗，心火旺的人舌質紅，尤其是舌尖紅，有鮮紅的小血點或是有紅腫潰瘍。這個時候可以用蓮子心和幾克車前草泡茶頻飲，讓心火隨著尿液排出體外。再用刮痧板給胳膊上的心經和心包經上塗上刮痧油刮痧，一般能刮出一些鮮紅或是紫紅的小點點，這樣就讓心火散了出來。　　還有些上火是胃火或是肝火，口苦口乾，大便乾燥或是稀爛，這個時候可以用蒲公英玫瑰花泡茶喝。肺火導致扁桃體發炎，鼻息熱，可以用連翹、川貝、麥冬、白茅根熬水當茶飲。　　還有的人到了夏天就發愁，晚上翻來覆去睡不著，白天煩躁易怒，感覺自己好像要爆炸啦。現在這樣的人還不在少數。這是為什麼呢？我們都知道夏季的陽氣旺，心火旺，這也就是從另一個方面說明，需要我們的腎水來協調。但是如果本身腎水腎氣腎陰不足的人，那麼他的腎水心火能量不對等，就無法水火既濟，那麼心火就得不到應有的剋制。這樣的人會很怕熱，還容易煩躁發火，然後晚上失眠或是睡眠質量不高，多夢容易醒。現在有一部分愛熬夜不睡的人都是消耗了過多的肝血腎水，到了夏天，火旺耗水的時候，他們就比平時更難過。這樣的情況就需要我們適當的補充腎水和腎陰。平時盡量改正熬夜的惡習。還可以用少量的黃精或是女貞子泡水喝來補腎精和腎陰。陰虛情況嚴重的還可以在晚飯後少量的服用知柏地黃丸，如果有眼目乾澀，眼睛分泌物多的情況，可以服用杞菊地黃丸。最好每天晚上在睡覺前按揉三陰交和太溪穴復溜穴，以及足底湧泉穴，用左手勞宮穴摩擦右腳的湧泉穴，用右手的勞宮穴摩擦左腳的湧泉穴，勞宮穴為火穴，湧泉為水穴，二穴相摩擦就是在引心火與腎水相交，幫助腎水收攝心火。在洗漱完畢後，躺下睡不著別著急，先靜下來，在心裡告訴自己放鬆，然後雙手交疊放在關元穴上（男左手在下，女右手在下）。入靜觀想自己躺在銀色月光下的沙灘，海風輕柔，海水蔚藍波光粼粼，可以聽見清晰的海浪輕柔拍打沙灘的聲音，甚至於清涼的海水可以撫摸到自己的腳和腿部。觀想自己慢慢的放鬆，四肢百骸，每一個細胞都變的柔軟和清涼。感覺自己慢慢的將身心融入月色與海水中，保持這种放松安靜的狀態直到睡著。這個觀想是蓮花專為腎水不足，腎陰不足，精神緊張焦慮的朋友們設計的。堅持這樣觀想一段時間，您會發現入睡變的容易了，經常觀想到二十分鐘左右，你就睡著了，白天煩躁的情緒也會有所好轉。　　夏季暑濕，有的人會感覺肢體沉重，或是肩部背部酸沉，這是濕邪滯留所造成的。可以在酸沉的部位刮痧拔罐，還可以服用羌活，獨活，炒白朮，荊芥熬的茶來燥濕活血。還有一條記得勤曬被褥，尤其是南方梅雨天氣里，抓住晴天的機會就晒晒被褥，把被褥上的潮氣散出去，不然的話躺在那樣潮的能摸出水來的被褥上會得風濕的。　　還有的人在吹了一段空調或是風扇後，突然會腿和胳膊屈伸不利，甚至疼痛無法行走。尤其是老年人，體弱的人，產後還沒有恢復好的女性朋友，因為氣血虛弱都很容易出現這樣的問題，有些陽虛血虛的厲害的人，甚至會吹出來嘴歪眼斜或者面癱。這些都是風邪寒邪侵入了四肢或面部的筋脈造成的，這個時候就艾灸受寒的部位，除了受寒最酸痛的部位，胳膊還需要艾灸肩井穴，腿部還需要艾灸環跳穴。沒有人幫助艾灸的就用炒熱的大鹽粒子或是小石子放上薑片包起來暖敷，或是用紅外線烤電的儀器來照射烤電。還可以用羌活獨活桑枝熬水泡腳，最好用深木桶把整個小腿都放裡面泡，總之要把風寒儘快趕出去。還有就是一定記住不要直吹久吹空調和風扇。如果是嘴歪眼斜的要儘快去針灸，一旦成為嚴重的面癱，治療起來就很麻煩了。給開車的朋友們提個醒，夏季汽車裡空調都開的很大，因為坐姿和位置往往冷風直吹到面部和胸部，寒邪風邪滯留非常造成嘴歪眼斜和肩頸僵硬疼痛無法活動。大家一定要注意，別把空調開那麼大，要把風口對著下方吹。　　除了飲食、休息和防護措施外，我們還有一樣可以自我利用的好寶貝，就是經絡穴位的按摩。雖然我們無法用肉眼看到經絡，但是它的作用卻巨大無比。只要能夠正確的利用，所產生的作用就會非常顯著。那麼夏季日常的一些經絡保健措施有哪些呢？　　因為夏季經絡毛孔都處於打開的狀態，能夠提高拔罐刮痧的效果。對於經絡不通的朋友，可以根據自己的經絡情況選擇穴位，每10天刮一次痧，每周拔一次罐，調動自己的氣血來幫助疏通經絡。經常進行經絡敲打的朋友繼續堅持，對每一個經的原穴可以重點按揉一下，針對臟腑不足可以選擇幾個重點穴位按揉幫助臟腑進行恢復。　　林林總總說了這麼多，總結夏季養生主要內容就是：養陽護陽，不依賴空調，免受風寒濕邪，保證正常出汗與足夠的戶外活動。規律作息，清淡飲食，溫水熱粥，健脾利濕，拒絕冷飲，調節心情，愉悅安詳，快快樂樂健健康康的過夏天。　　朋友們，養生最重要的是心態。心態決定了我們的身體，《金剛經》中佛陀告訴我們：萬法由心生。身體是心的所屬，我們是不是忘記了怎樣安心，只是天天強調要養身呢？學會每天和自己的心對話，看住自己的心，學會接納和順從宇宙給我們的信息，無論做人無論做事，無論養身無論養心。陰陽平衡，道法自然，寬鬆安詳，這樣你才能真正的學會養生啊！　　還有很重要的一點提醒姐妹們，夏季在空調房裡千萬不要赤腳，一定要穿襪子，穿裙裝的就穿長筒襪。不要怕麻煩。寒從足底起啊！冷氣本就沉在地面，而足部還有手部，只有一層薄薄的皮膚，沒有厚厚的肌肉組織來幫助血管和神經保溫，完全是靠自身的氣血運行來溫暖，所以很多氣血不足的人，足部和手部都怕冷而不溫暖。足部還因為有腎經的大穴湧泉在足底，一旦受寒，寒氣由湧泉就能侵入腎經，所以足部受寒對腎的危害很大。姐妹們到了炎炎夏日，很多人喜歡光著腳和腿直接穿涼鞋和裙子，這樣方便又隨意，在戶外正常溫度下沒有問題，但是進入空調房間就會要吃大虧啦。氣血壯的人當時感覺不到什麼，氣血弱的人當時就會感覺足部腿部冷痛，甚至會痛到膝蓋上去。這個時候大家一定要好好保護自己的足和腿，穿上襪子，久坐不動，就給腿部蓋上一條大毛巾。女性朋友在來月經的時候尤其記住，在空調房中，要給自己預備兩樣東西，蓋住腿和腹部的大毛巾和紅糖薑片水，用這個來對抗寒氣，還有回家後晚上一定用熱水泡腳。