你的血管幾歲了？

　　你的血管幾歲了　　「人與動脈同壽」,這是19世紀法國名醫卡薩尼斯的名言。意思是說,當動脈血管不能輸送血液之時,人也就走到了生命的終點。由此可見,血管健康至關重要。而目前困擾人們的眾多常見病,如冠心病、腦卒中、動脈粥樣硬化等,實際上都是血管病。　　人的生理年齡和「血管年齡」可能會有很大的差異,30歲的人,可能有60歲的血管;60歲的人,也可能有30歲的血管。如何讓你的血管「永葆青春」?　　我國的長江、黃河加起來有11764公里長,這個數字足以讓人驚嘆。然而,要是拿它們與我們身體內的血管相比,卻又顯得微不足道。因為人全身的血管加起來有10萬公里長,足足可以繞地球兩圈半!血管將營養和氧氣輸送到身體的各個細胞,就像河流和水渠灌溉農田一樣,因此可以說血管是我們身體的生命之河。　　血管滋養了我們的生命,但你真正關心過血管嗎?人的血管不是靜止不變的,它隨著人體的生長而生長,也必然隨著年齡的增長而老化。人在幼年時期,動脈血管年輕,口徑大,管壁柔軟,彈性好,有活力,輸送血液的能力最強,器官與組織一般不會發生缺血、缺氧問題。兒童很少有冠心病、腦梗死,其奧秘就在這裡。　　隨著年齡的增長,血管也在變老。就像家中的自來水管、煤氣管,用的時間長了,管道內壁就要結垢、生鏽,從而影響管道正常的供水、供氣。血管也一樣,隨著年齡增長,膽固醇、甘油三酯等成分在血管內壁上越積越多,血管壁的柔韌性降低,血管硬化,血流受阻,最終因缺血而影響心、腦、腎及四肢遠端血管,這就是人到中年、老年易與腦卒中、冠心病、腦梗死、肢體動脈硬化等疾病結緣的癥結所在。　　有些60多歲的老年人,血管還像30多歲的人一樣年輕,而有些30多歲人,血管已同60多歲的老年人一般衰老。　　算出您的「血管年齡」　　科學家們一直在尋找計算血管年齡(主要是動脈)的方法,希望能通過一系列計算,獲知患者的血管年齡和實際年齡相差多少、患心血管疾病的風險如何。如果可行,根據風險高低相應地改變生活方式,就能預防心臟病、中風等疾病。　　2008年,美國《循環》雜誌公布了一種估算動脈年齡的方法。該計算公式的要素分別為:性別、年齡、膽固醇水平、血壓和吸煙史。它可以估算出一個人10年內患心血管疾病的風險。　　比如一個35歲的男人,有吸煙史,並且「三高」(血糖高、有害血脂高、血壓高),那麼他的動脈年齡可能高達76歲。如果是女性,她的動脈年齡可能和80歲的女人相當。相反,一名74歲的老先生如果血糖、血壓和血脂水平均正常,不吸煙,那麼他的動脈年齡可能只有60歲。而情況類似的74歲女性,動脈年齡可能只有53歲。　　測試時,首先將6項因素的得分相加。舉個例子,李先生是40歲的男性,吸煙,體檢總膽固醇(TC)為3.0毫摩爾/升(mmol/L),高密度脂蛋白為1.0毫摩爾/升;血壓收縮壓為130毫米汞柱,同時患有糖尿病。綜合以上因素,李先生第一項的得分為5,第二項0,第三項1,第四項1,第五項4,第六項3,最後得分14。　　然後在「第二步」中查找對應的動脈年齡,為68歲。說明李先生由於吸煙、糖尿病等因素,「血管年齡」遠遠高於生理年齡,血管老化非常嚴重,應該引起重視。　　高血壓損害血管管壁,膽固醇可引發血管管腔「堵塞」,吸煙使血管收縮、痙攣……在這些不良因素「裡應外合」的攻擊下,我們的血管將一天比一天衰老。　　誰「偷」走了血管的青春　　相信您從前面的測試表中已經看出,高血壓、糖尿病、血脂異常、吸煙等都是血管的大敵。這些「敵人」又是怎樣侵蝕人體的血管,使其加速衰老的呢?　　高血壓讓血管「越來越硬」　　與血壓正常者相比,高血壓患者冠心病發病危險至少增加2倍。高血壓早期患者全身細小動脈痙攣,天長日久後管壁缺氧、呈透明樣變性。小動脈壓力持續增高時,管壁纖維組織和彈力纖維增生,血管壁逐漸發生硬化而失去彈性,晚期病變使動脈彈性減弱、變硬、變脆,管腔逐漸變窄甚至完全閉塞。　　一般來說,如果不積極治療,高血壓患者發展到冠心病的平均年限為5～10年,發展成腦卒中(中風)的平均年限為10～15年。高血壓發生的年齡越早、血壓升高的程度越高、持續的時間越長,發生心腦血管病的機會越多。　　血脂異常讓血管「千瘡百孔」　　血脂是指血漿中的脂類物質,主要包括甘油三脂、膽固醇等。膽固醇有「好」(高密度脂蛋白膽固醇)「壞」(低密度脂蛋白膽固醇)之分。高密度脂蛋白膽固醇的升高會使患冠心病危險降低,反之則冠心病危險增高;低密度脂蛋白膽固醇的水平越高,冠心病的危險越大。　　低密度脂蛋白膽固醇像河塘里的淤泥,進入血管沉積在血管壁上,形成動脈粥樣硬化斑塊,使血管狹窄或堵塞。更可怕的是,這些斑塊表面的「纖維帽」會破裂,造成斑塊內容物與血液發生反應,在短時間形成血栓,使心臟上的大血管(冠狀動脈)突然阻塞,造成心肌梗死。　　糖尿病「毒害」全身血管　　糖尿病可損害血管內皮功能(不管是微血管還是大血管,都會遭到破壞),導致動脈粥樣硬化形成,造成糖尿病腎病、視網膜病變、閉塞性動脈硬化症等一系列血管病變,同時引發心腦血管疾病。糖尿病還會影響脂質代謝,引發血脂異常,進一步「毒害」血管。　　吸煙、肥胖,血管的「天敵」　　煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質可刺激身體自主神經,使血管收縮、痙攣,小動脈變細,血液中含氧量減少,損害血管壁,導致血壓升高,腦血管舒縮功能障礙及加速動脈硬化等。　　而肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣,從而使血管的老化程度大大提高。因此,無論男女不要將減肥只定位在求美的層次上,而應從保護血管健康的高度來認識。　　精神壓力是把無形的劍　　常言道「笑一笑,十年少」,這個「少」也包括血管。瑞士學者的研究發現,精神壓力可引起血管收縮,加速血管老化,增加心性猝死的危險。因此,絕對不可忽視精神狀態對血管衰老的影響力。　　血管年輕8法　　人類壽命的長短,與血管的健康有著密切的關係。年齡相同的中老年人若血管年輕,其機體也年輕;相反,血管老化的人,機體也隨之衰老。心血管專家指出,雖然血管會隨著年齡的增長而自然衰退老化,但只要注意科學飲食,改進膳食結構,加強體育運動,並養成良好的生活習慣,血管老化是可以延緩和逆轉的。　　1、合理膳食要想保持血管年輕,飲食至關重要。流行病學調查表明,長壽老人血液中高密度脂蛋白偏高,血清膽固醇和甘油三酯偏低,這與他們合理的膳食結構密切相關。因此在飲食上要注重膳食營養平衡,配比適當。注意補充優質蛋白質、維生素及鈣、鎂等礦物質;每天需吃一定量的新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆製品、食用菌等;脂肪攝取量不可超過每天攝人總熱能的10%,少吃肥肉、甜食,飯菜宜淡,食鹽每天莫超過6克(包括醬油和其他食物中的鹽)。　　2、適當運動據調查,腦力勞動者中動脈硬化的發生率為14.5%,而從事體力勞動的人動脈硬化的發生率僅為1.3%。某軍醫大學曾對經常參加長跑的40名50～60歲中老年人調查發現,血管退行性變化(即血管生理性老化)推遲了10～15年。　　每天進行體育運動半小時,如散步、慢跑、游泳、參加球類活動和登山運動等,可變脂肪為熱能,不僅能健體強身,而且還能增加血管彈性,保持血管軟化,提高血管「年輕化」程度,防止變老。　　3、戒煙限酒香煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧,促使動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少,低密度脂蛋白增加,從而加重動脈硬化。吸煙時間越長,數量越多,動脈壁纖維越厚,黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重,患動脈硬化的機會就越高。長期飲酒,會促進肝內膽固醇合成而導致動脈粥樣硬化。因此,為了健康,戒煙是必須的;白酒最好不喝,如飲酒應限量,以適量喝點紅葡萄酒為宜。　　4、心理平衡人的精神好壞,情緒優劣,直接影響到神經內分泌系統的調節功能,關係到心血管的安危。大喜大怒的情緒可引起血壓波動,損害血管的彈性,從而加速血管的老化。心胸放得寬,良心放得正,眼光放得遠,性情放適度。人老「心」不老,才能使血管不老。　　5、生活規律血壓高低、心跳快慢、血管舒縮、血液成分的變化等,都受到生物鐘的調控,維持著一定的生物節律。血管喜歡規律地生活,生活雜亂無章可影響血壓的穩定,對血管不利。要保持輕鬆愉快情緒,切忌發怒和憂鬱。因良好而平衡的情緒有利於保護血壓的穩定,惡劣的情緒可引起血管波動,有害血管。因此,要保持良好的生活習慣,起居有常,不妄作勞,動靜結合,保證充足睡眠,有利於生物鐘的正常運轉。生命節律和諧平衡,自然有利於心血管的健康。　　6、補充水分每天除了正常飲食外,至少要喝水1200毫升,才能維持體內水的平衡,特別是中老年人更應補充水分(不要等到出現口渴才喝),以常喝白開水或綠茶為好。在睡前和晨起後喝杯200毫升左右的白開水,可稀釋血液,防止血液黏稠,對維護心血管健康大有神益。　　7、防治「三高」對於患有高血壓、糖尿病、血脂異常的患者來說,保護血管尤為重要。「三高」會嚴重損害血管,產生一系列的併發症。因此,有上述幾種疾病的患者,一定不要因為暫時沒有癥狀而拒絕用藥,在飲食控制和生活方式調理不能奏效的情況下,一定要採取規範的藥物治療,將血壓、血糖、血脂控制在正常水平。　　8、定期體檢定期去醫院檢查身體,通過檢測血壓、血脂、血糖等指標,根據膽固醇值、血糖值等來推斷動脈硬化的情況。若經檢查發現血管有異常變化,要及時治療,防患於未然,改變不良的生活習慣和行為,加強自我保健。　　做做「血管體操」　　在運動的同時,如能天天堅持做「血管體操」,效果最為理想。「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後,皮膚血管急劇收縮,大量血液被驅入內臟和深部組織,使內臟血管擴張,稍停後皮膚血管又擴張,大量血液又從內臟流向體表,這反覆的一舒一縮,好像做「血管體操」一樣。血管體操可使血管彈性增強,並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴應在初秋開始進行,每天1次,隨著氣溫和自然水溫的逐步降低,人體的禦寒能力也逐漸得到提高,到了冬季就能運用自如了。醫學專家認為,冷水浴是最好的血管保健操。
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