一. 每個爺們都可以是肌肉男不管悶不悶騷，每個男人心底，都是金剛狼暴走戰士蘭博綠巨人。肌肉，其實是給男人看的。一個穿背心的肌肉男飄過，女人回頭率只有20%，男人回頭率是100%。恩，跟女人不同，38D搖曳而過時，女人回頭率是90%，男人是300%。其實，每個男人都可以成為肌肉男。至少，成為一個精力充沛結實強壯的男人。而且，不需要進健身房，在家就可以了。 你只要拿出一點毅力，一點時間。 30天，成為初步型男。就像玉觀音那樣，結實挺拔。 60天，成為入門肌肉男。像貝帥那樣，該有的塊有基本形狀。 90天，成為標準肌肉男。基本像C羅那樣，可以代言CK內衣。 想像一下吧，這個夏天，你丫突然變成這樣 襯衫扣子自動繃開。。。T恤胸部漲滿手臂繃緊。。。6塊或8塊腹肌。。。可以輕鬆卧推自己體重。。。可以輕鬆跑完5公里。。。在街上在床上都是猛男。。。我從小練過很多運動項目，最迷戀足球、搏擊和中長跑。在一次嚴重的腰傷之後，醫生讓我放棄所有運動。然後，我開始琢磨肌肉。幾年裡，我試驗過國內外幾乎所有的訓練方法。突然有天，就像英語聽力一樣，大徹大悟。然後，我就練成這樣了。依靠自己琢磨的方法，我的腰傷也完全康復了。我恢復了搏擊訓練，越野跑訓練，在練肌肉的同時，也練習爆發力和耐力。是的，我的圍度不像健美運動員，因為我追求的是運動平衡能力，而不是單純的大肌肉。舉例說，太大的胸肌，會影響出拳速度。而太多的有氧，會損耗肌肉。本來，我打算用微博寫這個系列。後來發現140個字太局促了。。。寫得高潮迭起的時候，突然提醒你超了。。。爺再加個鐘。。。，恩，走神了。我在一家混了10幾年，也算老人了。在徵求了劍君兄的意見後，決定放在罈子里連載。每天一更或兩更。提問可以去我的圍脖。。。 本系列只針對新手，只講述我自己的經驗。老鳥們請多多參與指教。見笑了。至天涯微博
【樓主】 作者:阿煩發表時間:2011-04-23 00:22:38做記號
作者：石肩回復日期：2011-04-1913:22:53 回復 樓主，我曾經在3分10秒內做了100個深蹲，然後感覺胃裡不舒服，後面幾天胃裡都有臭味，我是不是鍛煉過度了。鍛煉過度的話，是不是會適得其反？++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++任何東西過度都有害。而且，你這種方法極其不科學。人體的肌肉和骨骼，其實是不適合大重力和高強度訓練的。我們通常是在可以承受的限度以內，用科學的方法，逐漸提高肌肉力量和身體素質。你這種玩法，就是傳說中的一夜七次郎。。。你說是不是過度呢
【樓主】 作者:阿煩發表時間:2011-04-23 00:23:42做記號
者：wangsuwan520回復日期：2011-04-1717:44:50 回復 難到有氧運動非要出去跑步？有其他的代替么？我不想出去跑，但是跑步機感覺那玩意就奢侈了，成本一下子就上來了！看到回答下哈！——————————————室內的話。跳繩。wii。其實慢跑多好啊，最健康最環保的運動。小區，學校，馬路都可以
【樓主】 作者:阿煩發表時間:2011-04-23 00:24:56做記號
作者：帕羅斯基因扎吉回復日期：2011-04-1600:20:22 回復 我180體重58公斤，肩膀很窄，是不是要多練練肩膀這兩塊肌肉啊？等我高考完，放假了就靠你了…——————————————————————————————————————當然。肩膀是4塊肌肉。斜方肌，三角肌。三角肌又叫虎頭肌，這名字多威武啊。古羅馬武士身上鎧甲，但三角肌都是露出來的，無比震撼
【樓主】 作者:阿煩發表時間:2011-04-23 00:25:45做記號
作者：我不嗯回復日期：2011-04-1422:25:01 回復 學著~~~~阿煩能不能把力量/有氧/拉伸這三方面再展開說一下————————————————————————————————————————下面我會寫具體教程的。
【樓主】 作者:阿煩發表時間:2011-04-23 00:26:52做記號
作者：愛掐小肥肥回復日期：2011-04-1422:12:14 回復 樓主，我純粹是想減去小肚子上的肉肉，能不能考慮減點量？？————————————————————男？女？方法是截然不同的
【樓主】 作者:阿煩發表時間:2011-05-01 16:40:16做記號
這位同學，以你的年齡來說，肌肉已經相當好。體脂低，線條有了基本的分離。不過，從圍度上說，可能再飽滿些視覺更好。斜方肌，三角肌，胸大肌，二頭與三頭，背闊與大圓肌，應該是你鍛煉的重點。我覺得原因有二：1，營養。從我自己的經驗看，學生時代大運動量後，很難營養跟上。你可以試一些乳清蛋白粉。2，鍛煉方法。可能因為器材的限制，某些大負荷運動做不了。而胸肌等大肌肉，一定要大負荷的刺激
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