健身氣功·六字訣

06-16

　健身氣功·六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統健身養生方法。自從2003年7月參加全國首期健身氣功輔導員培訓班後，我一直堅持習練，不僅熟練掌握了動作要領，而且取得了很好的練功效果。我已是70多歲的人了，至今耳聰目明，關節靈活，步履輕盈，身體非常好。近年來，我還在省市舉辦的健身氣功輔導員培訓班上擔任教學工作，先後培訓了90多名輔導員，並負責為11個站點的300多名練功群眾輔導健身氣功·六字訣。　　　　教學和輔導工作的實踐使我逐漸認識到，正確掌握健身氣功·六字訣的功理、功法、動作要領和發音吐氣，直接關係到功法的習練效果。為此，在每次教功之前，我都要帶著健身氣功·六字訣發音、吐氣、口型這些最關鍵的問題，反覆鑽研教材，細心揣摩發音、吐氣的口型、氣息流向，以及各勢動作的基本要領，並逐步摸索出了一些容易被群眾接受、便於記憶、方便習練的「小竅門」，對提高教學效果起到了很好的作用。　　　　一是首先把健身氣功·六字訣的「噓」、「呵」、「呼」、「口四」、「吹」、「嘻」六個字交待清楚，讓學員記住「六字訣」是哪六個字。　　　　二是把六個字對應的臟腑講清楚。即「噓」對應肝，「呵」對應心，「呼」對應脾胃，「口四」對應肺，「吹」對應腎，「嘻」對應三焦。讓學員知道這六個字與對應臟腑的連帶關係是什麼。　　　　三是講清楚健身氣功·六字訣每個字發音時，通過緩慢、深長、均勻的呼氣，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地滿足人體臟腑對氧的需求，從而調整對應臟腑的功能，起到保健治療的作用。　　　　四是講清楚六個字的正確發音方法。首先用漢語拼音標出每個字的讀音，以克服發音不準確問題。其次是告訴大家發音時要先把聲母的語音發出，然後帶出韻母的語音，並注意在發音吐氣的過程中仔細體會口型的變化和定位、氣息的流動和所經過的路徑，引導大家在發音吐氣的實踐中正確掌握髮音吐氣方法。第三是強調開始練發音時一定要出聲，在熟練掌握髮音吐氣方法後可逐步過渡到吐氣輕聲或無聲的狀態。　　　　五是在基本掌握髮音吐氣方法並開始教各節動作前，先把一些帶共性的基本要求講清楚。從健身氣功·六字訣的實際情況看，主要有以下四點：　　 1、身正。身正是練功的基礎，身正才能氣順，氣順身體才能輕盈、穩定、舒暢、愉悅。身正的要求是收膝、突臀、松胯、頸部大椎向後靠，自然出現頭正、頸直、身正的姿態，以利於任督二脈和周身氣血的暢通。　　 2、體松。練功時全身從頭到腳節節放鬆，氣隨肢體放鬆下沉。下肢下蹲時，要求松腰、松胯、臀部後坐，膝收住不超過腳尖，起到強壯膝腿關節筋骨的作用。上肢抬舉時做到舒展大方，以肩帶肘、帶手、上深吸氣。下落時松肩、松肘、松腕、松指、深呼氣。通過肢體上下起伏伸展配合呼吸，增加肢體的勁力和靈活性，提高身體活動機能。　　 3、心靜。要求在練功時逐步把思想集中到功法動作上來，對場地周邊事物，做到視而不見、聽而不聞，全神貫注練功，避免雜念叢生，在此基礎上把動作做到位。　　 4、保持動作的舒緩圓活、動靜相兼、協調配合。在整套功法練習中，做到意、氣、行相隨相融，一氣呵成。