當焦慮出現時，該怎麼做？

06-16

焦慮是另外一種富貴病，現代病。我認識的人中好像沒有不焦慮的，只是程度深淺的差異。完全害怕焦慮，你會同時放棄成長的機會，這就是為什麼「逃離北上廣」不是一個合理的選擇的原因。既然躲不過，不如明智的來面對。當你能心平氣和的面對自己的焦慮之時，也就是心態 ready 之日。

有的人一旦焦慮，就產生了拖延，越多任務，越無法開始，越無法開始，就越焦慮。

有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮。

有的人一旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷遊戲，暴飲暴食，迷戀網路等。

有的人一旦焦慮，就開始發脾氣，身邊的人戰戰兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發。

你焦慮嗎？你是上述的哪種人？

其實每個人都會焦慮。

大部分人焦慮時，就會產生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。

希望這篇文字，能幫助大家認識焦慮是怎麼一回事，找到對應的方法。

焦慮是什麼

羅洛梅在《焦慮的意義》里說，恐懼是我們面對著威脅，也知道威脅是什麼；而焦慮是你知道自己面對著威脅，卻不知道威脅自己的對象是什麼。焦慮是一種眩暈，一種混沌。

克爾凱郭爾認為，焦慮是我們人生的學府，焦慮在說明我們有機會去實現某種可能性，但也有可能無法實現它，焦慮讓我們學會了信仰。

提出」心流flow"的心理學家米哈伊說，我們總在焦慮和無聊當中徘徊。

那麼，焦慮究竟是什麼？

根據弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現實焦慮，道德焦慮，神經焦慮。

1. 現實焦慮

坐飛機時害怕飛機墜毀

一個人在家害怕被盜竊

在陌生的城市沒安全感

你有沒有過這些感受？

當我們擔心外部世界會發生一些危險時，大腦就會發出信號，提醒我們警惕，這個信號就是現實焦慮。

2. 道德焦慮

你有過一些不道德的想法嗎？

你後悔過曾經做過的錯事嗎？

我們會為此覺得內疚和羞恥，究竟為什麼呢？

從小到大，父母、老師、社會一直在教育我們什麼事情應該做，什麼事情不該做。

它們是我們的「道德仲裁者」，一旦我們「做錯事」，就會受到懲罰。久而久之，這些教育的內容就成為了我們心中的道德律令。

一旦我們做出，甚至只是想做一些有違道德的事情，大腦就會用內疚和羞恥對我們進行自我懲罰。

我們很討厭，甚至害怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感，為了避免懲罰的到來，大腦會發出焦慮信號來提醒我們，這就是道德焦慮。

3. 神經焦慮

你有沒有過莫名其妙的焦慮？

你找不到源頭卻又揮之不去？

甚至你都不知道在焦慮什麼？

神經焦慮是現實焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識不到，每個人的內心都對某些東西有強烈的慾望與恐懼（愛情，金錢，性，權利，毒品等）。

當這些慾望和恐懼被大量釋放時，很容易讓我們頻臨崩潰，此時，大腦發出的信號就是神經焦慮信號。

焦慮並不是病

很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。其實，焦慮並不是直接導致疾病的原因。

很多情況下，是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。

當我們採取強迫行為來減輕焦慮，就會形成強迫症。

當我們採取遲點再做來減輕焦慮，就會形成拖延症。

焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。

如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒、防禦機制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現更好。適當水平的焦慮能幫助我們更客觀地認識處境，而不是只看到好的一面。經常焦慮的人也被證實智商更高，尤其是表達方面。

然而，如果你的焦慮已經超標，嘗試一下下面的方法吧。

如何對抗焦慮

少玩微信

「微信越來越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經質，永遠有處理不完的信息。」

看來微信帶來的焦慮遠比我們想像中嚴重，那麼，你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢？

你可以:

1. 關閉朋友圈功能

關掉朋友圈可以過濾掉絕大數可能引發焦慮的信息，重點關注的朋友，可以在聊天窗點進去看他的朋友圈，也可以一個月開幾次朋友圈，看完就關掉。

2. 關閉信息提醒功能

當你集中精神工作時，微信消息不斷的震動和響聲會打斷工作，降低效率，帶來焦慮情緒。

關掉信息提醒功能，一天統一回復1-2次微信。有人會問，如果有人找我怎麼辦？一般來講，通過微信找你的事情肯定不會是最重要的事情，重要的事情人們一般會打電話，這點請放心。

3. 手機卸載微信，用IPAD上微信

絕大多數人都在手機上用微信，如果你統計一下每天打開微信的次數，會把自己嚇一跳。

那麼，為什麼要用IPAD來上呢？

因為，IPAD的微信用戶體驗

實！在！太！差！了！

你不會特別想用它，自然就降低了使用微信的頻率。

做不動腦只動手的事情

焦慮是由大腦發出的，花時間在動手的事情上，大腦就能得到適當放鬆，可以明顯降低焦慮。

搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次，立馬成就感爆棚。

運動：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛的運動都行。

手工：木工，編製，樂高，咖啡，烘培，種植。

服務自己：按摩，塗指甲油，做個面膜。

試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。

正念冥想

正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。

正念練習的引導語大多不複雜，但做起來卻不簡單，因為這些冥想的要求經常會挑戰我們現代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問題。

比如我們慣於過度思考，正念就要求覺察而不參與思考過程；我們慣於條件反射式地逃避負面體驗，正念就要求坐在那裡學習體驗、忍耐而不逃避。