一字馬攻略來啦（地面篇)

地面壓踢腿上周我給大家介紹了把桿上的壓踢腿方法，這對於零基礎的朋友一樣有用，今天我給大家介紹一下地面上的壓踢腿，這種方法剛剛學舞的小朋友可以練，大朋友在家也可以輕鬆練習哦！

舞第一步：壓前腿上身直立，雙腿綳直坐在地面上，坐位體前屈式坐姿，雙手指尖點地，腰部用力，保持這個姿勢2到3分鐘。然後雙手伸過頭頂，用腹部尋找大腿，下巴尋找膝蓋，雙手伸向遠方。注意：雙腳綳直，保持坐姿時肩膀下壓，正常呼吸吐氣，保持身體緊繃狀態。壓前腿的時候保證膝蓋緊貼地面，不可彎曲。

舞第二步：壓旁腿在準備的姿態上，以托掌手引領，並帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。注意：雙腳綳直，身體不要前傾，在自己能做到的最大限度上身體外翻，頭看向天花板，前肩讓出。

舞第三步：壓後腿軟度較差的可以嘗試這一種方式，大腿根部尋找地面，顫動著下壓胯根，在此姿勢基礎上吊腰，單手後甩

軟度較好的可以嘗試這種方式壓後腿，前腿彎曲，後腿綳直，雙手指尖點地，吊腰注意：兩種方法吊腰都是為了壓後腿根部，壓的腿必須伸直，用大腿根部尋找地面

地面踢腿

踢前腿在壓前腿的坐姿基礎上，身體適度後仰用肘部支撐身體，腳尖發力向上踢腿

踢旁腿身體側躺，雙腳綳直，肘部支撐身體，腳尖發力，向身後踢腿，讓出肩膀。注意：一定要用腳尖發力，有爆發力和速度，如果用大腿發力，大腿會越來越粗，愛美的寶寶可要注意了。

踢後腿雙腿跪地，雙手支撐身體，用腳尖發力向後直踢腿，踢的時候可以用頭尋找腳尖，吊腰注意：腳尖發力，不能為了高度使腿彎曲

朋友們可以結合上期的把桿壓踢腿練習，堅持下去，一字馬根本不是事兒！加油！

作者

heather

舞齡4年

星座：金牛

愛好：跳舞，跳舞，看舞蹈劇

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