如何在分手後解脫的20個策略

人們不能很好地處理分手問題，是因為我們幾乎沒有人教我們如何健康地應對分手問題。文章是為了幫助你用儘可能最健康的方式來處理分手問題的。

從一段分手的感情中走出來可能是我們要面對的最困難的一件事情。在感情層面上，它可能是我們生命中最痛苦的一個過程。打個比方，失去男/女友或是失去丈夫/妻子感覺就像是心臟被撕裂一般。我們經常聽到學生們在一段感情結束後，會有自殺或是自殘的想法。感情問題是諮詢者來這裡做心理諮詢的三個最主要原因之一，這其中又有很大一部分諮詢者是因為分手而來的。

人們不能很好地處理分手問題，是因為我們幾乎沒有人教我們如何健康地應對分手問題。文章是為了幫助你用儘可能最健康的方式來處理分手問題的。

這些建議並不會令你停止感覺到失去的痛苦。但是，它會幫助你儘快走出失戀的悲傷，並最終在未來擁有一段令人滿意的感情。

1、不要對抗你的情緒

分手經常會伴隨著各種強大的負面情緒，包括悲傷、憤怒、糾結、怨恨、嫉妒、害怕和後悔，等等。如果你試圖忽視或者壓抑這些情緒，你將很可能把你原本正常的悲傷過程延長，有時甚至會完全地深陷其中。健康的處理意味著發現這些情緒和允許自己經歷這些情緒。困難的是，你不能避免失去的痛苦。但是要意識到，經歷這些情緒會加快你走出悲傷的過程。通常悲傷的階段有以下幾個：震驚和否認、討價還價、憤怒、絕望、最終的接受。極度的悲傷讓人感覺它會永遠持續下去，但是它不會的，如果我們使用了健康的處理辦法。

這裡有幾種情況會加劇你負面的情緒，包括：

· 提出分手的不是你· 沒有看出分手的苗頭· 這段感情是你的初戀· 你的ex是你唯一的親密朋友· 不斷撞見你的ex· 這段感情讓你感到你是一個完整的人· 你的ex馬上開始與別人約會· 想像你的ex正在與新歡親熱· 你相信ex是你世界的唯一

2、坦誠地討論你的感受

談論分手後的感受是一個有力的管理情緒的方法。當我們向支持我們的朋友和家人談論這些時，我們會對這段關係有一些新的理解，同時還能釋放一些痛苦。忍住這些負面的情緒是沒有用的，儘管有時候這麼做非常必要，比如說在公共場合、工作地點、或是班級里。當我們與別人討論分手的事情時，我們常常會發現，這些情緒是再正常不過的了，而且他們都曾經經歷過並且已經從這段感情中解脫了。總之，不要孤立自己，或是逃避那些可能給你支持的人。〖這個小組就是最好不過的例子啦〗

3、寫下你的想法和感受

除了與他人討論，記下你關於失戀的想法與感受也是很有幫助的。當你需要釋放你的情緒時，並不是所有人都有空閑來傾聽你的故事。而且一些感受和想法太私人化，不適合與別人分享。這時候，將你的情緒寫下來就是自由不受限的，並且它常常會給你另外一個視角去看待這段感情。

4、理解一個事實：失戀是戀愛不可避免的一部分

記住，絕大部分的戀愛都會以分手而告終，這是再正常不過的事情了。在我們遇見最適合的那個人之前，我們都會不斷地去戀愛，然後失戀。所以，期待失戀吧。只有這樣你才不會在分手後感到靈魂都要被抽空了一樣。感情的結束通常是因為一些好的理由。如果我們想要找到最適合的伴侶，就應該結束這段感情。當然，沒有哪個伴侶是完美的。而且我們不得不決定我們需要考察多長時間，什麼是我們可以妥協的。找到一個互補的伴侶不僅僅取決於愛情。所以，它常常需要我們經歷很多次戀愛才能找到。

5、不要將失去歸咎於個人原因

分手後你自然會責怪自己，但不要持續太長的時間。很多失戀的痛苦都是來自於自責、還有後悔戀愛時做出的某些決定。如果你放任它，這種自責的過程將沒有盡頭。

一段感情的結束，是你們雙方的需求有衝突而導致的結果。合不來不是你們任何一方的錯。每個人都試著從一段戀愛關係中滿足自己的需要。有些情侶能夠滿足對方的需要，而有些不能。最大的問題之一是，你們能不能溝通然後協商彼此的需要。這不是一件容易學習的事，所以不要自責也不要責怪你的ex，TA應該已經儘力了。TA也有自己的性格和生活經歷。沒有人是抱著分手的目的，或是傷害別人的目的而去戀愛的。

6、自理是第一優先

自理的意思是，就算你因為分手而感到痛苦絕望，但你要保證自己最基本的生理需要得到滿足。也許你不想吃東西，但無論如何，要吃，而且要吃得健康。給自己充足的睡眠時間，尤其是當此時睡著對你來說變得困難的時候。必要時服用一些植物配方的幫助睡眠的藥物，以確保你需要的睡眠量。睡眠不足只會加重你的痛苦。堅持鍛煉計劃，能使你的生理上和心理上都保持健康。記住，鍛煉能產生內啡肽，這是一種能令你感覺愉快的物質。

7、回歸到日常生活的軌道中來

既然失戀會引起你生活上方方面面的大混亂，那麼繼續你的日常生活將會給你更好的穩定感和正常感。儘管降低對自己的一些期望會有所幫助，但是立即從最初的打擊中回歸到正常的生活中，可以幫助你冷靜下來，並且找回你對自己人生的控制。這個生活規律可以包括：按時起床、睡覺，按時吃飯、上學或工作、鍛煉身體，等等。

8、放任一下自己

如果有任何一個時刻是你被允許放縱一下自己的，那就是失戀的時候。你需要做一些讓你感到好過一些的事情。放任可以有很多形式，這取決於你喜歡什麼，包括：去一家特別的餐廳，跟朋友去看電影，泡一個熱水澡，去做按摩，去短期旅行，買一些新東西，放一個周末假，報一個瑜伽班，或是讀一本你最喜歡的書。

9、給自己偷個懶

降低對自己的期望，因為在一段時間內，由於悲痛你將無法全力工作和學習。因此，給自己減壓一下下不是沒有道理的。你需要停止學習休息一會，或是減少你平日的學習量。如果你真的感到非常痛苦，註銷一門課程或是少打一點工也是可以的。儘管有些選擇聽起來有點過火，但是它們會給你更充足的時間從失去戀人的痛苦中走出來。這也意味著，你要對自己的成績下降有所心理準備，而且不要因此懷疑自己的能力。

10、不要對他人、對戀愛失去信心

因為你在失戀後感覺非常受傷，所以你非常容易假設所有的男人（或女人）都是壞的、不值得信任的。但這不是真的。如果你抱著這樣的想法，你會在將來否決掉各種絕佳的戀愛機會。我們不能用我們有限的戀愛經驗，來將所有的愛情泛化，然後假設愛情是永遠行不通的。繼續搜尋！你遇見越多的人，你就有越大的幾率找到你的真命天子。

11、放棄複合的希望

除非有非常強烈的證據表明你跟你的ex會重新在一起，否則就試著放棄複合的可能性吧。如果你繼續抱著你們的感情還會死灰復燃的希望，那麼你永遠也不會從這段感情中走出來。這意味著，不要等他的電話，不要給他發郵件或簡訊來試圖增強你們之間的聯繫，不要乞求他回頭，或著威脅他要他回來（例如，你要自殺）。這些行為只會持續你情緒上的悲痛感，進而變得絕望，並將衝擊你本就搖搖欲墜的自尊。人生太短，沒有時間來等一個已經分手的戀人回頭。

12、不要靠你的ex來療傷，或是繼續做朋友

分手後，繼續依靠你的ex是沒有用的，尤其是當你想要你的ex來幫你克服失戀的痛苦。如果你繼續見他/她，或者試圖保持友誼，只會使你更難翻過那一篇。在斷聯相當一段時間後（比如，一個月），你們也許可以做朋友。但是一定要等到你感到自己已經足夠堅強了，再去聯繫你的ex。

13、避免不健康的療傷方法

這裡有幾種公認的不健康的療傷方式，它們毫無幫助且只會加重你的困擾，包括：酗酒、嗑藥、暴飲暴食、自殘、沉溺賭博、或是變成工作狂。你可能會試圖做任何可以減輕你的寂寞和痛苦的事情，但是找到一種健康的療傷方式才是最重要的。

14、列一張你ex的缺點的清單

如果你因為一直思念你ex的好而感到痛苦，那麼就列一張寫滿你ex的討人厭的特點的清單吧。如果是你的ex提出的分手，這種情況下你非常容易將注意力都集中到你ex令你懷念的那一面。但這隻會放大你的痛苦。可是如果你花些時間反過來想一想，你也許會發現在你們的戀愛關係中合不來的那一面。這樣，你就會更容易地放手這段感情，並且看清楚什麼才是更適合自己的。

15、不要去報復你的ex

雖然你感到你的ex嚴重地傷害了你，可是報復他/她的想法是很危險的。如果你這麼做了，那麼你有多生氣，後果就有多嚴重。事情有時可以成為犯罪指控，比如你劃傷了他/她的車，跟蹤他/她，或是損壞了他/她的財產。儘管在你情緒激動的時候，你會覺得報復是個好主意。但這麼做只會讓你更加失控。斷聯才是最好的做法。

16、總結你從這段感情中學到了些什麼

我們可以從過去的一段感情中學到很多，尤其是那些令我們受傷的感情。在一段感情結束之後，最好的做法是：想想你從這段感情學到了什麼，並把它們寫下來，以便將來擁有更美好的感情。但是無論如何，不要利用這個機會來打擊自己，責怪自己沒有將這段感情維持下去。要學會進步與成長。自責（比如：覺得自己是個失敗者）只會延續你的痛苦。

17、列一張單身的好處的清單

儘管你並不願意再次變為單身（如果不是你提出的分手），但是你應該提醒自己「單身是有很多好處的」。這裡有提供給你一些想法：

· 你現在能夠將自己的需要放在第一位了· 你馬上就可以有激動人心的新約會了，儘管你可能會覺得不知所措· 你可以掌控你自己的日常生活了，而不必跟另一個人商量· 你可以花更多的時間在之前被你忽略了的朋友和家人身上了· 你也可以去之前沒法跟ex去旅遊的地方旅遊· 你可以選擇外地的工作，因為你的ex不會再影響你的選擇了· 你可以隨時吃你想吃的任何東西· 你可以按照自己的作息時間上床、起床· 你會遇見更多的人，因為你現在有時間了· 你的ex不會再批評你了· 你有更多的個人空間了· 你可以一個人睡一張大床了· 你有更多的時間來學習了· 你想要多邋遢就可以多邋遢

18、舉行一個結束儀式

你在為失去而悲傷、並且逐漸放手，當這個過程進行到了某個成熟的時刻，舉行一個結束儀式是很有幫助的。如果你選擇了在正確的時間做一個徹底的了斷，那麼這種象徵性的儀式是非常有意義的。這個儀式可以涉及到的事：給你自己或者你的ex寫一封信，寫下你對這段感情最後的告別話語；刪掉所有ex的照片；用一種儀式性的方式，燒掉那些讓你想起ex的物品。

19、記住，你可以靠你自己走出來

分手後，你要提醒自己：在找到新的感情之前，我有能力靠我自己的力量走出失戀的陰影，而且我一定能夠走出來，就算我跟TA已經不在一起了。這是很重要的。一段感情不會、也不應該令我們感到自己是一個完整的人，即使感情是我們生活和幸福的一部分。不管我們在這段感情中是個什麼狀況，我們都需要去學會獨立，學會自己滿足自己的需要。記住，最健康的情侶關係是那種雙方都能自己滿足自己的需要的關係。

20、開始新的約會

儘管我們很難去決定何時才是開始新約會的時機，但是既不要操之過急，也不要永遠等待下去。你的確需要為失去一個戀人悲傷一陣子，並從中學到點什麼，但是你同樣也需要繼續往前走，也就是說，要開始新的約會。明智的做法是，把約會看作是件輕鬆的事，避免盲目地陷入一段意義深刻的、長期的感情中去。約會可以幫你看到，如果你對這些機會持開放的態度，那麼你會發現這個世上還是有很多的聯繫與可能性。當然約會越多風險就越大，但你別無選擇，除非你決定打一輩子光棍。有的人只要有朋友和家人就很滿足了，但大多數的人還是覺得，有了另一半人生才算完整。（來源）