Vinyasa好，流瑜伽好 - 可是天天流瑜伽，不一定好

Vinyasa形式編排的流瑜伽，或者就簡單叫做流瑜伽，現在大城市的瑜伽場館中非常流行。流瑜伽練習起來比較爽：串聯，不停地流動，呼吸不間斷，體式強悍，連接酷炫；練過流瑜伽的人都知道，流瑜伽既是流汗健身減重塑形運動之戰鬥機，同時也是也可以提升能量讓人一天身體輕盈，還是一種瑜伽修鍊：可以讓我們更加專註向內。

好處一大堆，說完再開黑....嘻嘻嘻，先禮後兵..流瑜伽雖然很好，但是藏在瑜伽墊下的可是有不少隱患的喔....把上流瑜伽課當成幾乎所有瑜伽練習的同學要注意了：不要以為你每天上流瑜伽課就是練瑜伽，你練得很可能是假瑜伽，而且埋下隱患有可能導致在練習過程中受傷哦.....我曾寫文章讚美過vinyasa - 把vinyasa比作生命的韻律 （戳這裡閱讀），把vinyasa比喻成瑜伽人向內的歸家之路（戳這裡閱讀），前面的文章也都解釋過了vinaysa從技術上講是怎樣一回事兒。 流瑜伽實際上就是一種老師個人風格編排的vinyasa瑜伽序列，這本應該非常完美，但是，現實卻往往不會很完美....因為...流瑜伽為了熱賣就要討巧和阿斯湯加瑜伽固定套路的viyansa相比，流於往往是一個老師一個套路；當vinyasa 的體式選擇、編排、和轉換方法成為老師的自留地的時候，有可能很多老師的創造力就開始發揮起來了；一個老師的流的編排肯定和她個人對瑜伽的理解，習練的個人體驗，和人生的經歷等等有關係，比如有可能搞過舞蹈的老師就會有類舞蹈的編排，比如體操訓練過的老師就會有編排進來很多加手倒立，手臂平衡類的體式； 比如受艾揚格瑜伽影響的老師，有的就會hold住一個體式到全部人開始發抖...總之，可能老師的個人瑜伽理念和實操水平就會導致流瑜伽的編排和領課水平參差不齊...市場上有一個明顯的趨勢是很多學生特別追求酷炫的體式，比如各種倒立；而很多老師為了迎合市場，留住學生，攢人氣就會把酷炫和好玩作為流瑜伽課的主要考量；甚至這個趨勢變成了劣幣淘汰良幣：最需要做好簡單基礎體式的學生反而不喜歡那些幫她們打基礎的老師，反而去追逐那些好玩酷炫的老師和課程。嘆該珍惜的沒有被珍惜，耍酷耍噱頭的卻很有人氣....這樣的流瑜伽課上多了一個練習者就會離瑜伽的一個身體層面的初始目標越來越遠：就是安全地處身在自己的身體中，有效率地用身體來生活。流瑜伽技術安排方面的合理性實際上很難找到一個公認的標準來評估流瑜伽體式安排、串聯方法和速度的合理性。但是有幾個國外老師討論的問題可以在這裡和大家分享一下：一個就是很多老師都喜歡安排在同一側做ABCD等好幾個體式，然後再在另外一個側重複同樣這個體式系列；這樣的安排有可能導致單邊的關節韌帶負擔過重而有受傷的隱患。另外一個有可能的技術問題就是流瑜伽的速度過快。實際上正是由於流瑜伽這樣一個充滿活力的節奏的活動，讓這種形式這麼受歡迎，因為除了活力的節奏還帶來了心肺功能（就是通常說的有氧運動）的效果，比如下面就是一個學生一堂典型的流瑜伽課的心率情況：

但是有的時候流瑜伽老師代課口令節奏太快，這樣體式匆匆而過，學生都不知道做了些什麼體式 - 再回到前面文章中把vinyasa作為生活的比喻，這樣飛流直下的「流」中，人們就好像沒頭的蒼蠅一樣地在忙亂的生活中穿過；課堂上沒留下身體的強健的身體和體式技巧，也錯失了為生活做準備的有覺知地動作的磨鍊。實際上我們追求快的流正是因為這樣的節奏對應我們現代人的生活，時間就是金錢，趕緊搞定這件事情去做下一件事情....但是來到瑜伽墊上，這個過程不是應該被逆轉過來嗎？所以有經驗的老師懂得流瑜伽可以動態、刺激，但也可以溫柔、舒緩、放鬆 - 好的流瑜伽課可以shake things up - 攪動死水，喚醒能量；也可以calm things down - 讓能量平穩流動，讓心緒平靜。順位和體式技巧的學習流瑜伽很難有很多機會來搞順位，尤其速度節律越快，老師口令越快 - 喊做什麼做什麼還來不及呢，那有空說怎麼做；即使是說怎麼做也是滾瓜爛熟的老套路，聽著是那麼回事兒可是大家各有各的理解所以就隨便做吧。學生們很多也是連喘氣都快喘不上來了，哪裡還有功夫注重順位；即便是有功夫關注順位，可是一屋子人各種水平混雜，一大票人可能連順位這回事兒都沒聽說過，反正就是照著鄰居的德行照葫蘆畫瓢去做吧。我還發現一個特點：就是在順位為主的瑜伽課上，如果一個體式重複的時候，一般老師會利用這個重複去給學生更深一層的關於體式的了解；但是如果是流瑜伽，做第一次的時候老師可能口令中還有涉及到順位的內容，但是重複的時候就會越來越少，最後就剩下：吸氣，呼氣，１,２,３,４．．．．所以從學生的角度看，流瑜伽是一個很好的超級體式廣播體操，但是有的時候從流瑜伽中學不到很多關於體式怎麼做的技巧－這種結局就是學生們更看重這個體式「完美」或者「標準」的「樣子」是什麼，但是怎樣用自己身體去安全地去做到一個專屬自己的體式根本就不是她們操心的問題了。這樣的瑜伽就越來越像團操，越來越不安全，也越來越背離瑜伽的本意了。

流瑜伽一屋子人水平各異雖然有些瑜伽館有分不同級別的流瑜伽，有的老師會在一個有難度的體式之前講一下不同程度的同學可以做的各自的變體，但是普遍而言流瑜伽課還是混雜很多不同練習水平的人，老師有的時候也很為難，走中間，高水平的會覺得不解渴；水平差點的跟不上；太簡單了，高手們下次不來了；所以這類課很多相對比較初級的練習者可能挑戰自己的機會很多，卻很難有機會掌握體式的細節，這樣既不利於成長，還容易受傷。對於有經驗的練習者，如果流瑜伽成了你唯一的課，練到後來練成老油條，這樣瑜伽的意義也就不大了，還不如去練習其他健身項目，比如有的團操普拉提等等沒準更勁爆和熱汗。最簡單培訓養成的老師卻干著最有技術含量的活兒這是一個超級矛盾的現象：培訓瑜伽老師教流瑜伽相對來講最容易 -不就是代課口令嗎？但是這種容易卻是一個非常大的問題。假如流瑜伽就是一些體式順序，重複，重複，那麼馬上要來的人工智慧AI．．甚至不用人工智慧，就像賣報紙，賣茶葉蛋的錄好音小喇叭一放聲音不就能上課了？而且阿斯湯加瑜伽是有掌門人的，不是掌門人認可和祝福的人是不能教的（儘管也有不少沒有得到祝福而自封為「阿斯湯加老師」的）。可是流瑜伽沒人掌門，原則上任何人都可以教流瑜伽。這樣就有一個很大的空間，會有叢生更多亂象；各種門派就會佔領這個空間，包裝成梵文名字的品牌流瑜伽男噠希瓦地嚇唬人。但是很多序列發明者都是知其然不知其所以然，教培生意做了再說。但是200小時過後，教培的學生，一臉懵懂地進了教室開始領流瑜伽課，而最重要的東西根本沒有：那就是一個好的流瑜伽老師，必須對序列的每一個體式有著很深的了解，而這個了解來自多年自身練習的體會。道理很簡單，你蓋一個體式順序的樓，你的每一個磚頭都必須是結結實實的呀，否則你樓蓋的光是華麗有什麼用？

結論是瑜伽練習者可以選擇去上流瑜伽課，但是不要過度- 一定要定期參加一些體式分解講解的工作坊；最好去跟流瑜伽課同時也要有專註個別體式的自我練習。重視基礎體式，不要過早追求高難體式，不要哭著喊著學倒立，等你下犬做好了，手倒立的種子種好了，某一天自然樹會長出來，長大，長直....流瑜伽是瑜伽，但是只是做流瑜伽，你可能就練了假的瑜伽.....-The End學瑜伽？
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