如何鍛煉手臂肌肉力量，讓雙臂的圍度變粗不再無力 – 鬧鐘健身網

如何鍛煉手臂肌肉力量，讓雙臂的圍度變粗不再無力

Q:我看到有些人的手臂很粗，穿短袖時，就像要把衣服撐破似的。我很羨慕，也想擁有這樣的體格。儘管我已經很努力鍛煉手臂了，雖說線條還可以，但就整體而言，沒有那種粗壯的感覺，請問，我該怎樣做？

Ａ： 其實，雙臂的圍度除了與肌肉有關外，還受體內水分、骨骼和脂肪含量的影響。你看到的那個人，可能不只是單純肌肉發達，其皮下脂肪和水分也較豐富，加上他的 骨架也比一般人大，就容易形成這種體形。像李小龍那樣瘦的人，就不容易練成圓滾粗壯的胳膊。另一方面，手臂上的肌肉，除了肱二頭肌和肱三頭肌之外，還有肱 肌和肱橈肌，雖然它們的體積不很大，但也不應受到忽視，平時訓練也應該把錘式彎舉這樣的動作訓練包含進去。最後，不知道你身體整體的肌肉圍度如何？如果你 的胸部、背部和大腿等大肌肉群不夠發達的話，就沒有必要單獨關注雙臂，而應該把注意力放在增大整個身體的塊頭兒上來，通過深蹲、卧推、硬拉這樣的大重量復 合動作提高訓練水平，同時注意全身勻稱發展，那時候你的胳膊自然而然就會變得粗壯起來。 文章來源：健與美

參考閱讀：男人後背肌肉線條鍛煉計劃

跪姿（撐）屈膝抬腿—臀大肌訓練動作5

杠鈴羅馬尼亞式硬拉

提高你的背部力量——站姿體前屈全解

標題：如何鍛煉手臂肌肉力量，讓雙臂的圍度變粗不再無力

網址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/19/795.htm