交叉訓練

06-16

借著這一篇文章，我想來推薦一下交叉訓練「Cross-training」這個概念！

原因是幾乎所有的專項運動，訓練久了都會讓身體發展出不怎麼均衡的肌肉，就舉跑步這個例子來說，大多跑者的股四頭肌都比腿後肌強壯，投手的左右肩膀以及前胸後背肌肉不平均的問題，這些都是身體為了適應這個運動的需求自然而然發展出來的結果，但是，長時間積累下來，除了肌肉的不均衡之外，再加上千千萬萬次的重複練習，久而久之會造成某些特定的運動傷害，因此就有跑者膝．網球肘．游泳肩等這些常見的問題，會被冠上特定運動的名稱肯定是其來有自的。

然而，對於像我這種不怎麼執著於某項運動的人來說，單純為了健康而運動，我肯定不想因此而得到某些特定的運動傷害，所以，最簡的做法是」選擇交叉訓練「，例如，我會把一個三鐵拆開成三天去完成，每次花一個小時的時間跑10公里，游1.5公里，騎40公里的腳踏車，這些運動所用到的肌肉各有不同，因此我也不必那麼害怕那些積沙成塔的運動傷害了！

當然，對於選手或者是某個專項運動的熱愛者，交叉訓練也是一個很好的訓練方式，可以避免運動傷害，保持或者提升體能，甚至如果受傷了還可以作為一種復健訓練的方式，此外，也可以當作一種心情上的轉換，讓訓練變得更有趣。

建議大家可以選擇一些交叉訓練的模式了，硬塞在你喜愛的運動中間，例如星期二打完羽毛球，星期四做個核心訓練或者重訓，星期六再去游泳，這樣看起來就挺不賴的！也會少花很多時間在看醫生噢！

補充：順便提一下這篇文章給跑者執行交叉訓練時的建議：腳踏車．橢圓機．滑步機等都可以試試，建議訓練時仍維持最大心率的70%以上，最多只能拿來取代約25-30%的跑步里程數，交叉訓練不能完全取代跑步訓練喔，想要跑步進步還是得回到場上，該做的慢跑．間歇跑．速度跑等等還是不可缺少的。