誰說胖紙練不好瑜伽？她練得比很多瘦子還 6……?
06-16
誰說胖紙不能練瑜伽？
誰說胖紙沒有平衡感？
誰說胖紙留太多汗總是在墊子上滑？
誰說胖紙重得連自己都抬不起？
誰說胖紙就不能優雅？
看了下面這個視頻你會覺得胖都不是事兒
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接受當下的自己
你本來就很美
體型偏胖如何開始瑜伽練習？
從這套簡單的開始
每個體式做相應的變體
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1.下犬式
用牆練習
離牆一條腿的距離，腳打開與髖同寬
雙手推牆，手和臀部同高，背部平行地面
保持8-10次呼吸
用磚塊練習
膝蓋著地，放在摺疊的毛毯上，腳趾踩地
雙手放在磚塊上，磚塊距離比肩略寬
手和背部一條直線，膝蓋和臀部對齊
保持8-10次呼吸
2.前屈摺疊
坐著練習
坐在椅子上，腳打開比髖寬
雙手撐在膝蓋上，可以的話往下碰到腳踝
保持8-10次呼吸
站著練習
雙腿打開一條腿的長度，手臂延展
呼氣往下摺疊，雙手放在磚塊上
或者雙手放在地面，保持背部延展
保持8-10次呼吸
3.幻椅式
用磚塊練習
雙腳打開與髖同寬
在膝蓋內側放一個磚塊，夾住
彎曲膝蓋一點點，雙手往前延展
保持8-10次呼吸
4.戰士一式
雙腳分開更多練習
雙腳的橫向距離分開更多
胯部擺正，雙手上舉即可
保持8-10次呼吸
5.半鴿子式
躺著練習
坐躺下來，彎曲左腿
用瑜伽帶抱住左小腿，拉小腿靠近胸腔
保持8-10次呼吸，換邊重複
6.雙腿上台式
用牆練習
躺下來，臀部靠牆，雙腿向上伸直併攏
保持1-2分鐘
用椅子練習
躺下來，小腿放在椅子上
雙手在體側打開
保持8-10次呼吸
7.樹式
腳趾尖點地練習
站立，彎曲右膝蓋，腳跟放在左腳踝內側，腳趾點地
雙手向上延展
保持8-10次呼吸，換邊重複
練瑜伽練得是氣質！練著練著，你開始接受自己的身體。愛自己的身體，關注自己的內心，改變不良生活習慣，肌肉收緊了，線條出來了，你的身材水到渠成。
誰都可以練瑜伽
除了懶人
瑜伽路上
就差一個你
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一首輕緩的音樂每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
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