減肥不用太辛苦，就這樣也能快速減肥瘦身

肥胖是我們這個時代的流行病，肥胖的比例越來越高；以瘦為美則是這個時代的審美標準，很多人希望保持苗條的身材，這樣一來減肥就成了時代潮流。親們是否也為如何快速減肥瘦身而煩惱呢？今天小編就給大家分享一些快速減肥瘦身的方法。

一、快速減肥瘦身需要改變食物的結構

減肥時對飲食一定要有嚴格要求。改變食物結構是瘦身的必要條件。用穀物、蔬菜、水果代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。日常三餐中可以多吃流質食物。三餐的比例也要注意。早餐可以吃的飽一些，並注重營養。午餐尤其是晚餐要注意攝入量，不要吃的過多，更不要經常吃夜宵。

二、快速減肥瘦身需要遠離飲料

商店裡賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食，可以自己買水果鮮榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不錯的選擇。另外啤酒也是要避開的一項。相信很多經常喝啤酒的人已經見識到它的"威力"。

三、快速減肥瘦身需要堅持步行

必須選擇一種運動作為主要的減肥方式，例如跑步、游泳。當然平時的步行也必不可少。每天堅持步行7000步，每周至少步行5天，每天步行鍛煉45分鐘到1個小時。步行可以促進全身的血液循環，加速身體體液循環，減少水腫。但是步行要快走慢走結合，不能一味的過快或者過慢。

四、快速減肥瘦身需要養成良好的作息習慣

早睡也是快速減肥的小妙招。熬夜會使人身體變差，而且還會影響新陳代謝，更會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足8小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

五、快速減肥瘦身合理的運用水果

想要快速減肥瘦身除了很多妹子知道的蘋果外,下面這幾種水果也能期待非常不錯的瘦身效果哦.

1、獼猴桃

減肥"聖品"獼猴桃含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，促進食物的消化。此外獼猴桃還含有豐富的果膠，果膠有著潤腸通便的作用，可以幫助清除腸道中的殘留廢料，同時果膠還可以控制身體對脂肪的吸收。

2、牛油果

牛油果的營養包含幾乎所有20種維生素，礦物質和植物營養素。是一種可以完全消化，燃燒緩慢的能量。吃牛油果可以讓你感覺飽，減少幾個小時的飢餓感。所以牛油果可以作為低卡路里飲食，替代吃其他脂肪食品。牛油果的脂肪只佔其自身的百分之三，而且不含鈉和膽固醇。把牛油果作為飲食的一部分，可以減少熱量攝入，從而使身體減重。

3、藍莓

最新研究結果發現藍莓可以分解現有脂肪細胞、防止新脂肪細胞的形成，因而成為名副其實的減肥水果王。

4、椰子

在美國椰子汁一直被認為是天然的運動飲品，因為純天然的椰子汁包含了電解質鈉、鉀、鎂、鈣和磷酸鹽，以及少量的氨基酸，有助於改善新陳代謝、延緩衰老，甚至抗病毒和提高免疫力，是人們運動後解渴和補充體力的佳選。我們知道椰子汁是綠色產品，喝多了也不會發胖。

100毫升的椰子汁的熱量大概為51卡，與其他的飲料相比，椰子汁的熱量是比較低的，而且不僅如此，椰汁不含脂肪、膽固醇。不過想要通過椰子汁減肥是沒有作用的，想要瘦身減肥的妹子最好還是通過運動來達成，運動過後來一杯椰子汁也是個不錯的選擇。

5、西瓜

西瓜所含的水分也不是普通的水果能夠比得上的，它的94%以上都是水分能夠幫助排出體內多餘的水分。西瓜的熱量很低減少主食的攝入量，西瓜中所含的氨基酸能夠幫助排毒素而且還囊括了人體所必需的很多營養如維生素、鈣等。

六、快速減肥瘦身學會喝水

1、冰水

水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用。如果不喜歡喝白開水，不妨喝杯清涼爽口的冰水，冰水能夠很好地燃燒脂肪，這是因為人在喝冰水的同時，人的體溫也會下降，這樣身體就會出於保暖的目的消耗體內的熱量，從而達到消脂減肥的目的。不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中，想喝的時候就喝點但是冰水不能喝得太急了哦，這樣對大家的胃很不好。

2、低脂牛奶

牛奶含有豐富的鈣質，能夠很好地分解脂肪。而且研究也顯示一天喝2-3杯牛奶減肥成功率會大大提高。但是切忌喝糖分過高的牛奶，以免影響到減肥效果。

3、綠茶

綠茶是一種非常好的保健品，每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。這是因為綠茶含有的物質能夠促進腸胃的蠕動，有助於人體排便以及加快脂肪的燃燒。

4、檸檬水

在每天早上起床後空腹喝一杯檸檬水，既為人體補充水分，又中和體內的酸鹼度，從而達到養顏減肥的目的。

結束語：雖說小編為大家分享的是快速減肥瘦身的方法，但減肥並不是一兩天的事情，是需要長期堅持的事情，而且很考驗大家的意志力哦，親們要加油了哦。