頸椎康復鍛煉方法

老師、記者、會計、文秘和家庭主婦等人群，由於長時間低頭工作，往往覺得脖子酸痛、肩背沉重，嚴重的會出現肢體麻木、視力減退等現象，這很可能就是頸椎出現了問題。除了先天因素影響外，慢性勞損、長期低頭伏案等不良姿勢，常常是誘發並加重頸椎疾患的原因。

基本姿勢：做練習動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

頸椎伸展運動操

第一節

前俯後仰。雙手叉腰，先抬頭後仰，雙眼望天，停留片刻（抬頭時，收腹挺胸，下頜盡量上頂）；然後緩慢向前胸部位低頭，雙眼看地。（做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，後頸盡量拉伸）

第二節

左右擺動。往左擺動時，頭部緩緩向左肩傾斜，盡量使左耳貼於左肩，同時另一側頸部肌肉充分伸展，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，右耳貼在右肩，停留片刻後，頭部返回中位。

第三節

轉頸回頭。雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻

第四節

環轉運動。頸項向左、前、右環繞至還原，避免後仰。此節動作需輕柔，眩暈癥狀較重者禁做本節

第五節

前伸臂轉肩。兩臂向前伸，兩手交叉，反向用力旋肩

第六節

後伸臂轉肩胛

第七節

上舉臂轉肩。兩臂向上舉，兩手交叉，反向用力旋肩

第八節

側方轉體轉肩

第九節

聳肩運動。兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂

第十節

轉肩運動。抬肩做側身運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。

第十一節

站著將雙手向後撐住桌子，然後慢慢蹲下至半蹲狀態。下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢

頸肌抗阻力訓練

1雙手交叉,放於額前,半低頭,反向用力

2雙手交叉,放於枕骨,半仰頭,反向用力

3右手抬著右側頭部,反向用力

4左手抬著左側頭部,反向用力

頸椎運動療法的作用，主要是通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕癥狀。另外，增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情複發。