瑜伽學堂 | 啟動輪穴系列之「根輪」的9大體式

Chakra在梵文中意為「輪」或「輪環」，通常被稱為「輪穴」。它們位於人體脊柱上，是由生命能量的轉動所形成。現代醫學發現，這七個輪穴的位置其實相應於人體脊柱上的主要神經叢；各神經叢各有特性，分別掌管人體的各種身心狀態活動，又即人體的器官及情緒，是控制我們身體的樞鈕。在未來7天中，我們將逐一為您介紹7大輪穴不同的特性和功能，以及其相應的體式訓練方法。

根 輪

第一輪穴Muladhara在梵文中意為根部，位於脊椎底部，是整個能量系統的根本。它對應的自然元素為大地，與人們在生活中腳踏實地、勤懇執著的能力緊密相關，並且與生活中的根本要素相關聯，如安全感、基本需求的滿足、家庭關係，以及個人對身體和整個地球的了解程度。

如果根輪不暢，身體會顯現出體重驟增或驟減、便秘、骨盆疼痛及小便失禁等癥狀；另外根輪異常在精神上的表現是，時常匆忙地從一件事跳入下一件事，卻缺乏適當的注意力和目的性；這可能會造成精力衰竭、焦慮、緊張，這種失衡還可能會導致一種無力感甚至抑鬱。

打通根輪，需要通過體式、呼吸以及冥想練習培養雙腳、雙腿及骨盆的踏實感和穩定性，以下幾組練習可供參考：

站立

與根輪能量接通最簡單的方法就是站直，閉上雙眼，感受你的雙腳觸碰著大地。想像你的雙腳、雙腿和骨盆充滿了肥沃的土壤，感受這種身體和呼吸的穩固。也可以嘗試用跺腳來加強效果。提醒自己，你屬於這裡；你是帶著目的來到了這裡；你有權利用這幅軀體過這樣的生活，並且你有神聖的責任帶著目的站在這裡。

簡易坐（Sukhasana）

從盤坐開始整組練習。閉上雙眼，感受身下的大地，體會身體與大地的接通和能量交換，這種力量支撐著你。深吸氣，再慢慢呼出，感受雙腳、雙腿以及坐骨向大地釋放能量，留意你的脊椎開始變輕，整個身體從尾骨開始向上提起。

嬰兒式（Balasana）

向前伸出雙手並前伸雙膝，坐在腳後跟上。將前額輕輕伸向地面，慢慢呼吸5次，讓整個身體深度釋放，感受這種被完全支撐的感覺。

半神猴式（ArdhaHanumanasana）

右腳向前邁出，左膝置地，向後拉臀部，直至右腿伸直。雙手置地，拉伸脊椎，隨著脊椎向前上方移動，將腿和臀部向後下方拉伸。堅持至少5組深呼吸，再換另一側練習。

三角式（Trikonasana）

伸直右腿和右臂，身體向右腿方向傾斜，右手觸地或置於脛骨或腳踝上，讓雙腿、雙臂及尾骨充分伸展。感覺腿腳像樹根一樣紮根於大地，並體會這為你內心帶來的寬廣。

戰神室犍陀式(Skandasana)

將右腿向右伸出，彎曲左膝，右腳趾向上，右腿伸直。左手掌心向下按住地板，右臂貼右耳向上伸展。保持3-5組呼吸，然後換另一側練習。

側角伸展式（UtthitaParsvakonasana）

右膝彎曲，左腿側伸，身體向右傾斜，右手於右腳外側觸地，左臂貼左耳向上伸展，感受身體左側從左腳至左手之間完全拉伸。嘗試將腹部和胸向上旋轉，下壓大腿骨，感覺能量升騰至髖骨並將臀部打開。保持5組呼吸，然後換另一側練習。

弓箭步股四頭肌伸展式（Anjaneyasana）

這一體式可以使腰肌和股四頭肌得到強烈伸展，而這些肌群與第一能量中心根輪有著緊密聯繫。從弓箭步開始，右膝彎曲，右腳向前，左膝置地，左腳抬起，用左手抓住左腳，拉向左側坐骨。保持5-8組呼吸，盡量保持呼吸的緩慢和平穩，然後換另一側練習。

花環式（Malasana）

這個深蹲動作讓你回歸天然的接近大地的姿態，兒時的你一定比如今更熟悉這個動作。

雙腳打開比胯略寬，彎下雙膝，放低坐骨直至接近腳跟；雙腳向外打開，讓膝蓋和腳趾指向同一方向，將雙手放在地面上；當小腿與大腿後部相接觸時，向上拉伸脊柱；如果十分穩固，可將雙手於胸前合十。打開鎖骨，將肘部下壓至膝蓋內側，同時下壓尾骨。堅持5組呼吸以上。

根輪唱誦+冥想

至此，你已通過體式及呼吸練習與根輪接通，接下來只需以一個舒適的盤坐進行唱誦和冥想。唱誦時既可大聲誦出也可在心中默念，時常至少為2分鐘。

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今日編輯：小卷

圖文來源:網路

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