7步零基礎排毒瑜伽，擊退色斑、痘痘肌！

空氣污染、工作壓力，讓痘痘、斑點等問題困擾著很多女性。必須將身體里的毒素及時、徹底的清除，才能從根本上減少各種現代病的發生。

今天伊伊就為大家整理了一套排毒養顏的簡單瑜伽體式，排毒養顏，將美麗進行到底！

祈禱扭轉的幻椅式

① 山姿，雙手胸前合十，吸氣雙手向頭頂方向延伸

② 呼氣，臀腹部收緊，屈雙膝下蹲，保持3個自然呼吸

③ 吸氣雙手下滑至心口，呼氣收緊腹部上體向左側扭轉，保持3個呼吸

④ 吸氣回正，呼氣向右側扭轉保持3個呼吸，吸氣回正還原山姿

站立前屈式

① 山姿，吸氣延伸脊柱，呼氣收腹向下摺疊，半前屈式

② 吸氣抬頭延伸脊柱，呼氣收緊腹部上體向下摺疊，保持8個呼吸，每次呼氣時上體再次向下摺疊

③ 吸氣抬頭延伸脊柱

上犬式

① 山姿，雙腳依次向後撤出，吸氣延伸脊柱

② 呼氣，收緊腹部屈手肘，雙臂夾肋，俯卧撐式

③ 吸氣抬頭，雙手向前向上延伸，肩膀放鬆

④ 呼氣頭部後仰，保持2個呼吸

⑤ 吸氣回正呼氣頭部向左側平移，下巴與肩膀平行

⑥ 吸氣回正呼氣頭部向右側平移，吸氣回正還原

戰士一式

① 雙手叉腰，左腳打開90度，右腳內旋45-60度，調整髖骨正對左腳

② 吸氣雙手向頭頂方向延伸

③ 呼氣去左膝下蹲，打開胸腔上體後仰，眼睛開斜上方保持8個自然呼吸。

④ 吸氣雙手收回叉腰，同樣方法，進行另一側練習

戰士二式

① 雙手叉腰，左腳打開90度，右腳內旋45-60度，保持髖骨正對前方

② 吸氣打開雙手側平舉延伸脊柱向上

③ 呼氣去左膝下蹲，大腿小腿保持90度，眼睛看向左手指尖方向，注意上體髖骨正對前方。

金字塔式變體

此動作能刺激激素分泌，維持激素平衡

① 雙腿左右儘力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

② 呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關節不能彎曲。

③ 後慢慢直立，回復至初始姿勢。

燕子飛式

此動作能按摩背部，加強胃部的消化和吸收功能。

真正的美女一定要有個胃，胃好才能更好地消化營養物質，才能讓臉蛋，身材得到食物的滋養，經常練習此體式，會讓你的胃健健康康。

① 俯卧，雙腿伸直併攏，下巴著地，雙手放在身體兩側，掌心向下。

② 雙臂向外側平移與身體呈45度。雙腿也向外打開，與肩同寬。

③ 吸氣，雙臂帶動上半身盡量向後方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然後呼氣，放鬆，還原。