推薦簡單有效緩解身心疲勞的辦法 讓我們每天沉靜10分鐘
保護大腦
《神經學報告》雜誌刊登的一項研究發現，經常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的「健腦操」，可以讓大腦更強壯。
減輕疼痛感
精力越集中，越能影響身體的狀態。發表在《美國科學院學報》上的一項研究發現，沉思有很好的鎮痛效果。美國馬里蘭州立大學的研究也發現，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風濕關節痛的癥狀。
幫助控制情緒
有研究發現，沉思可以減輕人面對突發事件時的應激反應，有助於更理性、更冷靜地處理問題。
有助於完善自我
《心理科學》雜誌上發表的一項研究表明，沉思時我們更接近真實的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助於克服現實中的盲點，從而完善自我。
降低抑鬱風險
美國魯汶大學的一項研究顯示，如果學校在教學中開展沉思練習，可以幫助青少年緩解焦慮和抑鬱情緒。
減少孤獨感
美國加利福尼亞大學的研究人員發現，沉思有助於減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發病幾率。
緩解感冒
美國威斯康辛大學醫學院的研究人員發現，有規律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時間等。
釋放壓力
發表在《健康心理學》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調節、身體的放鬆能起到緩解壓力的作用。
促進睡眠
美國猶他大學的一項研究發現，沉思可以很好地放鬆大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內心世界，有助於進入睡眠，提高睡眠質量。
更富有同情心
在《心理科學》雜誌上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，並可以主動加入到公益行為中。
緩解疲勞
美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。
提高成績
美國加利福尼亞大學聖巴巴拉分校的研究人員發現，經常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力。
更享受音樂
美國《音樂心理學》期刊上發表的一項研究指出，沉思有助於提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。
提醒 國家二級心理諮詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行。沉思時閉上雙眼，把注意力集中於呼吸，儘可能地放鬆身體每一塊肌肉，保持一切輕鬆自然。一旦腦海中出現各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦於呼吸。生命時報推薦閱讀：
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