打好乒乓球最根本的是什麼?轉一篇有關重心交換的帖子

06-16

本帖最後由遊戲人生369 於 2014-2-14 16:37 編輯最近我向幾位教練請教如何提高乒乓球水平時，都提到重心的問題。尤其是馬凱旋老師，特彆強調重心交換的問題。重心交換是打好乒乓球最根本的東西。也可能您的水平在業餘中已經很高，但這個根本的基礎，您確實做地很好了嗎？回過頭來再補補這一課，會對水平提高有很大益處。論壇中，看到大家對這個問題探討的不多，特轉來一篇有關重心交換的帖子，我認為文章寫得不錯，希望對大家有所幫助。（作者不詳，對原作者表示感謝！）重心交換我常對學生說重心交換是步法之母，沒有重心的人就好比太空人一樣，行動緩慢沒有速度可言，沒有重心的轉身是虛的，手臂的擺動必然要用力不可能完全放鬆，若要接下來講單步、跨步、墊步和交叉步等步法是沒有意義的事情。初學者如何重心交換1. 正確告訴初學者身體的重量在右腳或在左腳正確的方法是兩腳張開上身不動左腳向下發力，向右推使身體的重量向右腳移動，此時上半身身形不變而略向右移，腳尖對準胸口的下垂線，左腳離開地面，同時將身體的重量完全置於右腳，再由右腳向下發力把重量由右向左傳動，右腳略離開地面，此時初學者才能體會重量在某一隻腳，這就是「重心交換」。2. 練習時兩腳要為位移我常看到很多學員練習時，上半身左晃右晃腳根本沒有移動，這種練習方式對於初學者是很不好的，因為腳是要來找球的，而且腳也是很笨，平時只會向前走之外，向後或左右移動的機會都很少，所以一開始練習時就必須移動兩腳位置養成慣性；總之，打球的第一件事就是「退右腳上左腳」。3. 如何製造第三隻腳我們都知道準備動作時身體要前傾，它的意義除了重心容易置於前腳掌外，還有一個作用就是產生第三隻腳，因為前傾時胸口往地面的垂直線落在兩腳中心的前方，因此產生無形的第三隻腳，通常不動的時候都有第三隻腳，但移動起來的時候就很難講，因為行進間前進後退重心較難保持，而且一般人都是手比腰快，腰比腳快，全身都在晃動。4. 腳尖要會轉我常看到很多人轉肩扭腰、膝蓋左右晃動而腳尖不動，請你仔細想想：腳尖向前，腰只能轉一點，轉多了腰就會扭曲，好比要向右轉但腳尖固定不動，那怎麼轉過來？5. 骻、膝、踝、關節要會下降一般學員認為準備動作有下蹲姿式就可以了，其實不然，要擊球前下盤三關節必需再下降才能產生反作用力，下降的時機要視來球的速度，配合球速的快慢才能產生律動。6. 小腹要會下壓你自己可以作個實驗：下盤三關節再下降低一點，小腹順勢下壓，是否會產生更大的反作用力？7. 前腳掌必須按住地面如果你想迅速的前後左右移動擊球，前腳掌一定要按住地面，否則球鞋無法和地面產生磨擦力，利用磨擦力控制前、後、左、右的方向和減少衝力及平衡下盤。8. 腳掌著地比率應會調整迅速移動時腳跟要提起，腳跟提起才能敏捷位移，移動至定點擊球時，加大腳掌觸地面積，可使腳發力穩定增強爆發力。