瑜伽下犬式中老是弓腰 有沒有考慮過這個因素

下犬式是瑜伽過渡體式中非常重要的瑜伽體式,但很多人不能把骨盆擺正,導致腰向外突出,既影響了體式的美觀,同時更重要的是加大了腰椎的壓力。

類似上面的這個畫圈的部分,相信很多人都有類似的經歷,今天大師兄就和大家分享一下其中一個非常重要的因素就是大腿內收肌的無力導致骨盆不能很好的前旋.

我們來看下內收肌的位置,連接大腿後側和恥骨的位置,大家根據位置可以看出如果內收肌力量比較弱,會影響的骨盆的前傾轉動功能,也就是在下犬中你想轉動骨盆向前也不是很容易的事!

那需要解決方法,如何加強內收肌的練習呢?

一:靠牆蹲,夾磚,激活腿內側肌肉力量,同時訓練大腿前側,類似於幻椅式夾磚

二:女神式 可以脈動上下蹲起

三:瑜伽橋式夾磚練習,找到腿內側的力量。

四:瑜伽半船式 ,膝蓋併攏的船式。

大師兄寄語:此瑜伽療彼瑜伽,互相幫助,共同進步!