睡前沒吃對，小心失眠找上你

06-16

選擇正確的食物，有助於改善睡眠質量。如果知道一些食物會妨礙你輕鬆入睡，你還會吃這些嗎？

下面讓我們來了解一下，到底哪些食物可以幫助我們睡個好覺，而哪些食物則是需要盡量避開的。

建議睡前避免的食物

1. 漢堡和薯條

研究表明，經常高脂飲食的人，不僅會導致體重增加，還會出現睡眠周期異常。因此，最好避免高脂飲食。

2. 咖啡因

咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。

含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

藥物：一些藥物中可能也含有咖啡因，如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物所含的咖啡因可能比一杯咖啡還要多。檢查一下所服用藥物的說明書，若影響到你的睡眠，建議諮詢醫生更換藥物，或者積極治療失眠。

為了保證睡眠質量，睡前 4～6 小時最好不要攝入咖啡因。

3. 睡前飲酒

飲酒的兩難選擇：酒精可以幫人體更快入睡，但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛、盜汗、噩夢等。

如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點水，以稀釋胃中的酒精。當然，為了睡個好覺，最好不要在睡前 4～6 小時內喝酒。

4. 小心難消化和辛辣的食物

吃飽後躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導致胃難受。

如果要吃大餐，盡量在睡前至少 4 小時吃完。

5. 睡前少吃蛋白質

肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。

高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅乾，都是睡前不錯的選擇。

6. 晚上 8 點後限制液體攝入

很顯然，如果夜間需要起床上廁所，睡眠質量當然不會有多好。

7. 不要「吸根煙放鬆一下」

尼古丁是一種興奮劑，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸煙，特別是睡前或半夜醒來時，這會讓你更清醒，難以入眠。

有助於睡眠的食物

1. 色氨酸含量豐富的食物，比如牛奶

大部分人都聽說過熱牛奶有助於睡眠的說法，但依據是什麼呢？

牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發現，它也是一種有助於促進睡眠的物質。

其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物，脂肪、蛋白質，是最易於消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統，而不是睡眠。

因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅乾，或是麵包加酸奶都是不錯的選擇。

責任編輯：海棠

編譯來源：WebMD.com

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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