【跟我學】武當三豐太極拳（七）

《弘道講堂》第四期-郭關：道與古琴

《弘道講堂》第四期之一：古琴簡介視頻時長02:08秒，建議在Wifi環境下觀看第二十六式轉身指檔【動作】接右樓膝拗步之式。以右腳為重心，左腳提起，往內再向外划走弧形步;同時左手外旋(掌心外翻)，下拂反樓，再劃回頭前，當左腳在左前方落定後承受重心，身體左轉，右腳與右手同上，右腳在左前方一步(尺半許)，右手從樓膝肘的拗掌翻腕轉臂變為捶，弧形往下擊打，拳面朝里。(圖76、圖77)

【要點】①左手內翻變掌是獨特之法，應掌握其用法。②「足隨手運」「手隨足運」，當左腳回劃弧後邁出，左手同動，翻掌運行，並在落定時劃回，上行至護頭面處。右手同理由上至下，由掌變捶。③協調、均勻、柔和、連續的圓轉，是以腰身為主的螺旋勁。④在右腳為重心前，先虛坐右胯後承重心。第二十七式圓步攬衣【動作】轉著勢接上式，左手往上回抽，右手往下拂掌，兩手如搓擰狀，同時提起左腳，在右前方往由右往左的圓旋方向走弧步，而且落步時身與步手同到，身在做完攬雀尾之棚振擠按後成180度。(圖78、圖79)

重複攬雀尾式動作與進步攬雀尾基本相同，惟步法是走圓弧，而且到落步下按時剛好完成一周360度。(圖80)

【要點】①此銜接動作的實用意義是不可忽視的，它可以連接任何一個架勢，可隨機變化出許多不同招式，所以要注意其架勢和方法要領。②一腿承受重心，另一腿腳跟著地後變轉方位，這是銜接之關鍵。③沉肘松肩、先化後發、迅捷進身、優化擊打，距離是訣竅所在。④左腳提膝、上步劃弧形，身形同上步行動。第二十八式雲手單鞭【動作】左雲手一承接單鞭式，弧，重心在右左腳尖里扣，身體右轉，右勾手變掌自右而下劃，左掌隨右轉身而下劃弧。（圖81）

左雲手二重心漸漸全部移於左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)，身微左轉，右掌隨轉體至右下向左弧形運轉，當右掌劃弧上至頭前中心線時，小指朝鼻尖，掌心朝外翻，左掌同時向左上弧形運出，右腳在離左腳一腳處落下(腳尖先著地)。(圖82)右雲手一重心在右腳，左腳向左邊邁開一步(約尺半)，同時，右手向上左手朝下，依上述翻掌轉臂原理劃弧。(圖83)右雲手二收左腳在右腳邊，此時左手在下脅肘處，右手在上屈肘耳際邊半尺許，再繼續沿圓弧軌跡劃弧，右腳變實承受重心，左腳向左邁出一步(約尺半)，重複第二個雲手。(圖84)

重複動作2,3,4，這樣重複兩遍就是左右雲手。【要點】①雲手時，身體轉動要以腰脊為軸，不可亂擺動，不可傾斜、前俯後仰，做到「立身中正」。②兩臂運轉要自然圓活，做到沉肩墜肘，主輔分明，上下清楚，左右手劃各自半邊身線的圓弧。③當左右手上劃經胸前到頭時，要注意「小指朝鼻尖往外翻」，這樣可使臂、腕、掌的滾翻合理，有助於活動經絡和練習粘法。④運手動作至少要兩個以上，根據場地和運動量，可以增加至3一5個。⑤在第三個雲手之後，重心在右腳，右手在上，左手在下，而左手繼續上劃弧，交叉到右手前臂處成斜十字，左腳蹬踢而出，以下均同第四式順拉單鞭。第二十九式推窗望月【動作】交叉劈掌接順拉單鞭之後，腰身右轉，內旋一圈，由下往右肋再朝上翻掌成圓圈划出。上步蓋掌右勾手變掌，從左側由左上隨轉身向右下壓蓋，左腳與左手同動，蓋過右腳一步(尺許)(圖85)。

進步擦掌接著右手與右腳同上定承擔重心，成右弓步。右腳落，右手從左肘至腕臂中滾穿而出(圖86)。仆步下式右手變勾手，松腰坐胯，蹲身下勢，左手隨身下蹲由上而下劃弧，經身前檔平而至左膝邊，隨後豎掌，由左手五指牽引上行，隨之起身，重心移至左腿，成左弓步，右手隨之下沉。(圖87)

【要點】①上步時，先是左腳蓋過右腳而上，然後右腳再上步，足見其靈活性。②不上步，左手下沉，坐身仆步，也是一種方式，在此即是楊式太極拳中的「下勢」，二者可加以區別。③步間大小與仆下坐身之高度要適度，起伏要保持平穩。第三十式上步七星【動作】重心在左腳，左腿屈胯前弓，隨左手上行劃弧，腰身繼續微左轉，右手與右腳從右向左同動，右手變拳由右往下向左劃弧成抄上拳，面朝上，高與鼻齊，左手拂壓在右肘上，右腳前踢蹬直，坐身保持平穩，頭正，眼看右拳上方。(圖88)

【要點】①身體不要搖晃，上體保持正直，松腰胯，活臂腿，重心在左。②兩臂均呈弧形（無論走行或定勢），左手先是豎掌弧插，後轉腕拂壓，右手之拳用來技擊，但是要如棚如打，不要明顯地做成上場擊打之動作。③左腿屈膝獨立，須「沉肩墜肘」「虛靈頂勁」「氣沉丹田」，肘與膝合，向前的方向一致，完全體現太極拳整體性及基本要求。④此式「上步七星」以防禦為主，變中含有進擊和閃化招式。「七星」是指人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足這七個部位（這裡是外七星）。在作用上，利用這些部位配合上步和整體運動，可有頂、打、撞、擊、靠、蹬、踢等多種方法。若對方用右掌抓住我左腕，我雖臂略沉化，而身即趨前而起，另右手架、棚、解、拿，變拳出擊其胸，右腳踢其下部。劉嗣傳道長及《武當三豐太極拳》簡介：劉嗣傳道長18歲開始習武，後出家武當山，追隨武當內家拳師郭高一學道，真正接觸到道教內丹功法，學習了武當系列功夫玄功拳、八卦掌等。同時深入了解道教五派丹法。隨後師從武當李誠玉、王光德等高道大德。開始深入探求道教文化根源，及道教武學。在出世離塵、修心養性中，重新認識自我的知識結構和人生價值，參悟出道教先聖、偉大哲學家老子「無為而無不為」的精深意蘊及「出世」與「入世」的自然道法。注重道教內丹功的學習和修鍊。2001年5月，編著《武當三豐太極拳》一書，由人民體育出版社出版。全書約24萬字，圖照190餘幅。這是國內第一部論述道教與太極拳多層面關係、展示道教張三丰太極道體系，出自在廟道人的作品。

本文連載自： 《武當三豐太極拳三十八式》劉嗣傳 山西科學技術出版社2014年4月出版
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