哺乳和瘦身勢不兩立？沒那回事！

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生完孩子之後，身材變得臃腫不堪，身上的肉肉似乎並沒有因為寶寶的出而減少，可是很多媽咪卻需要重返職場，那麼瘦身就是一個大問題了。可是老人們總說，哺乳期就是要多滋補，瘦身那是萬萬不可的。　　這時候很多媽咪都會問自己，難道為了哺乳寶寶，就必須放棄身材嗎？小編可以很盡責地告訴你，其實哺乳和瘦身可以同步進行。你是否覺得很不可思議呢？一起來聽聽下面的建議吧。

　　一、母乳媽媽不能減肥？　　——其實並非如此　　丹丹是某外企的市場部人員，由於產後一個月就需要回去復職，所以，她在月子里就開始各種節食，甚至一度想放棄用母乳餵養。而婆婆對此幾乎是劇烈反對，認為母乳餵養對於寶寶更加有力，所以，丹丹為了保證奶水充足，絕對不能減肥，甚至要多吃各種營養湯水，保證有足夠的奶水。　　丹丹看著自己生完孩子仍然臃腫的身材，她開始有些不解，難道女性真的無法同時完成不如和塑身的重任嗎？苦惱中的丹丹決定找專業的醫生進行諮詢。原來，哺乳和瘦身勢不兩立這種說法，是完全毫無科學根據的。　　醫生建議，在月子期間不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量），多休息。哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。但哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

　　二、哺乳和塑身，同步進行

　　1、盡天職吧！哺乳能讓人自然瘦　　其實，哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽咪不知道而已。　　當準媽咪處於哺乳期的時候，寶寶通過吮吸乳頭，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復；　　同時，媽媽的身體就如同一個營養補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養；　　再者，剛晉陞為新媽咪的你，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，讓你更加疲累，有了這幾個條件，媽媽自然會逐漸瘦下來。更多的育兒，嬰幼兒童教育，親子，懷孕，寶寶輔食，早教等知識一定要記得關注微信：yuer0533 一起交流更多的知識。

　　2、盡本職吧！克服懶惰多運動　　當然，僅僅靠母乳餵養，產後瘦身的任務還是很艱巨的。所以，准媽咪應該計劃好，循序漸進的安排一些運動。適當的運動，如步行或者游泳，不僅有助恢復身材，也有助身心的調整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產後46天內進行。　　不過需要提醒各位新媽咪的是，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及。

　　三、過來人的經驗分享

　　1、按需進補，產後母乳餵養的媽媽每1kg體重需要25-35kcal。　　在醫生的辦公室，丹丹還遇見了另一位苗條的媽咪K。K很熱心地分享了她在2個月之內瘦了15斤的秘訣。原來，產後母乳餵養的准媽咪，每1kg體重需要25-35kcal的熱量，所以，准媽咪可以根據自己的體重計算出自己所需的熱量，切忌攝入過多的卡路里。

　　2、主食不要攝取太多，多吃蔬菜，海藻類，大豆類。　　K告訴丹丹，想要迅速恢復苗條身材，可以減少主食的攝取，選擇白色肉質的魚、蝦以補充蛋白質，控制乳製品，甜食，油炸食品，麵包，玄米之類的食品，因為過多食用乳製品容易引起乳腺炎，過多的油份會堵塞乳腺。

　　3、比起飲食控制，運動也許更適合哺乳期的媽媽們。　　令某些媽咪鬱悶的是，雖然體重減了，但小肚子依然很鬆散。這個時候，就應該開始做腹肌的練習，當然，這需要在醫生為你進行全面的檢查之後。而仰卧起坐和呼啦圈都是很不錯的選擇，可以讓肚子的皮膚變得更加緊緻。