試試這六招，告別腰酸背痛！

後背痛，並不能當作逃避鍛煉的借口。相反，有些訓練會有助於你的脊椎恢復。

近期，加州大學洛杉磯分校一項研究表明：經過一年半定期訓練的人，和久坐族相比，後背痛癥狀加重的幾率會小30%。

如果你現在正經歷著背痛，運動專家有一些非常實用的小建議。

1放棄跑步——改游泳。

類似於長跑、慢跑這種高強度的有氧運動，會加重你的背痛，但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適，而且水會為你提供一定的支持力和阻力。

2、放棄動感單車——改騎斜躺自行車。

並不是每個人都方便下水，這時候你可以選擇斜躺式的自行車，後背不用發力，踏板在前更輕鬆。

3、放棄有氧運動——嘗試熱瑜伽。

如果你喜歡小班授課，熱瑜伽就非常適合你，活動節奏快，讓你的身體立馬熱起來，出汗的過程也是在釋壓。

一定要和你的老師做好溝通，能做和不能做的，都會影響到鍛煉結果。

4放棄仰卧起坐——嘗試平板支撐。

前者會給你的後背造成很大壓力，而且一旦動作不標準，還會導致新傷。

相反，你可以加強腹肌訓練，保證脊背平直，眼睛注視手前方几厘米的地方就可以完成。

5放棄深蹲——嘗試靠牆坐。

深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，但這個過程往往會受傷。

靠牆坐相對來說就簡單一些，在鍛煉多處肌肉的同時，還有牆來支持後背。

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