美體：大吃大喝後必做的減肥操 應對春假飲食危機

　　導語：抵擋不住美食的誘惑，大吃大喝一輪後總是後悔不已，擔心身材又開始走樣。別害怕！編輯這就教你全身減肥操，解救嘴饞的你，特別是歲末年初，常備左右，能對抗飲食過量的危機，快速地從暴飲暴食中走出來喲！

大吃大喝後必做Step 1減肥操 應對春假飲食危機

站在椅子前雙腿張開

　　1、站在椅子前，大概相隔半步的距離，雙腿張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋綳直，上身挺胸收腹，與下身連成直線，兩臂往前平舉，與肩同高，並且左右手臂平衡，掌心向下，肩胛骨下壓，在做這個動作的時候，好好調整姿勢。

一邊緩慢呼氣一邊前屈雙膝

　　2、一邊緩慢呼氣一邊前屈雙膝，臀部向後下沉，注意不要後凸，好好收緊肌肉，上身保持挺直，雙臂不要隨之下擺。

臀部下沉往後拉

　　3、隨著膝蓋進一步前屈，臀部下沉往後拉，小腿保持垂直地面，上身隨之傾出，雙臂盡量往前拉伸。

臀部下沉至微微與椅子觸碰　　4、臀部下沉至微微與椅子觸碰，令大腿與小腿成90度，上身前傾但不要往下俯身，然後雙膝慢慢拉開角度，上身往上升起，一邊恢復站立的姿勢一邊吸氣，上下重複30次。全身減肥操Step2 解救春假飲食危機

兩臂屈肘打開

　　1、兩臂屈肘打開，雙手托著後腦勺地躺卧，手肘盡量往地面壓下，肩胛骨後仰並提拉，左右膝蓋彎曲，右邊小腿架在左膝上。

緩緩吸氣

　　2、緩緩吸氣，左膝開始綳直，小腿隨之往正上方抬高，令左腿綳直並垂直地面，保持這個姿勢，全身放鬆下來。

緩慢呼氣

　　3、然後開始緩慢呼氣，右腿保持架在左膝上的姿勢下，左腿往下擺，注意膝蓋始終保持綳直的狀態。

左腿進一步下擺　　4、左腿進一步下擺，直至與地面相離一個拳頭的空位，浮起不要著地，骨盆完全打開，然後再次往上擺起，左右個重複15次。全身減肥操Step3 解救春假飲食危機

雙臂屈肘

　　1、雙臂屈肘，左右手一上一下地疊放，托著下巴，但手臂不要完全落於地面，全身拉伸俯卧，雙腿自然張開1個拳頭的空位，臀部肌肉下沉。

緩慢呼氣抬高右腿

　　2、一邊緩慢呼氣，一邊將綳直的右腿往上抬高，離開地面，注意腰腹肌肉繃緊，不要向後拗腰。

右腿擺下著地

　　3、右腿擺下著地，注意只是大腿、膝蓋、腳背觸地，小腿前側保持離地，同時吸氣，再次邊呼氣邊抬起左腿，左右交替重複15個來回。

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