太極內功-4

八、關於練功的時間和進度

太極內功練功時間的長短、進度快慢、次數多少，可依據疾病程度，身體健康情況，練功條件，採用姿式、呼吸法、意守法以及練功目的等不同而靈活掌握。在一般情況下，用於治病時由疾病痊癒到恢復健康快者一個月，多者半年，如以保健延年為目的者，需要持之以恆，常年堅持鍛煉。

一般病輕者，疾病單純者治療時間快。病情嚴重而疾病又複雜者治療需要時間就慢些。方法對頭又有人指導正確，其效果快，反之則慢。

從鍛煉階段上談，治療階段宜長，回復階段宜短。而高級階段，主用以保健延年和增強技擊能力，所以要常年堅持鍛煉。

從練功姿勢和要求來說練習靜功宜長，動功宜短，靠式宜長，站式宜短，抓閉呼吸法則更不宜過長，以練功者體力情況靈活規定。每日兩至三次，每次五分鐘左右，最長不超過一刻鐘。

總之，時間進度、次數，均要依據具體情況區別對待靈活掌握。

九、關於太極內功和太極拳的配合

太極內功和太極拳是一個完整的功法，只不過分兩個方面來鍛煉。但練內功可以治病、強身、保健延年，單練外功（太極拳等）也可以治病強壯身體，而兩者合一（內外合一）可以發揮兩者之長，鞏固療效和提高治療效果，加強醫療保健預防疾病的作用。由於內功的鍛煉而加強了拳術技擊能力。所以內外合一，是提高和加深功夫的重要關鍵。

結合的原則是因人、因病、因時、定時、定量相結合，一般是按階段劃分，初級階段以靜為主，動為輔，中級階段動靜並行，高級階段要求動中求靜，也就是先以靜中求動為主，再動靜並行發展，後動靜合一。

在具體結合的方法上可分為三種

（一）循環交替 其中又分集中交替和交叉交替：

⑴ 集中交替 是指在一節功內交替結合，有兩種方法：一個是兩頭靜，即在一節功內先靜練，中間動練，最後又是靜練。又一個是兩頭動，即在一節功內先練動功，中間練靜功，最後又練動功。

⑵ 交叉交替 是指在一日之間的靜動交替，一次專練靜功，一次專練動功，一日數次，交替進行。

（二）定時定次 在一日之內規定動練幾次，靜練幾次。依據具體情況規定鍛煉時間和次數。

（三）動靜合一 系指帶功練拳而言，此步功可依功夫深淺自行掌握。

從練功（指練太極拳）的形式和過程來講，可以先行集體學後分組提高，以後個別輔導。學的過程又可以先學國家體委規定的簡化太極拳，然後學習老架子拳，最後學太極劍、吳家太極拳和陳氏太極拳較為適宜。

十、太極內功在臨床上的運用

從太極內功各個步驟的鍛煉方法來看，其適應範圍是很廣泛的。雖然以往也用此功法治療過病人，但為數較少，且無病歷記載，然而收到的效果卻令人滿意。廣泛應用於臨床治療疾病是近二年的事，時間並不長。從臨床治療病種及療效來看，太極內功對許多慢性疾病都有顯著的治療效果，如果能夠持之以恆的話可以彌補疾病複發的缺點。

在臨床應用中，發見內功對慢性病尤其是高血壓、神經衰弱、失眠、陽痿、早泄、胃下垂、腸道潰瘍病，療效最佳。由於太極內功之功法操作較為複雜，練功方法亦多，兼以動靜相兼，功法全面系統，要求較高，適應面廣的特點，所以我們在應用中。只要依據具體情況，採用其中一個或幾個鍛煉法用於應用於臨床，進行了實驗觀察。因此，我們可以肯定地說，太極內功的治療範圍和適應症不止於此，有待進一步實驗研究。

太極內功的姿式 一般按以下原則運用

（一）卧式為主：適用於身體虛弱，年老氣衰以及病重者，胃及十二指腸潰瘍，心腦血管病、高血壓、神經衰弱、失眠等。以上諸證，以卧式為主，輔以坐式和靠式。

（二）坐式為主：一般病情較輕，體質較好或經過卧式治療有一定效果者，都可以應用。坐式可與卧式、站式配合應用。

（三）靠式為主：主以治療較重的高血壓患者和失眠患者，並可與卧式站式配合交替應用。

（四）站式為主：身體素質較好、病情較輕、疾病單純、神經衰弱、高血壓、失眠等可以配合抓閉呼吸，對治療陽痿、早泄、遺精有較好效果，可以固精養生，延年益壽。

姿式的運用不是機械固定的，而是依據客觀的具體情況如病情、體制、鍛煉目的等靈活運用。運用中既要使病人感到舒適自然，又要達到鍛煉要求，也就是練功姿式和疾病的關係是相對的，不是一成不變的，而是依據客觀情況靈活運用。一種方法可以治療一種疾病，也可以治療多種疾病。一種疾病可用一種功法治療，也可輔以多種功法治療。這在臨床治療上就是同一種疾病患者可以用一種功法治療，也可以用不同的功法治療。不同的疾病患者，用不同的功法治療，也可以用同一種功法治療，這就是靈活性，不可千篇一律。

此外，太極內功還有別於其它功法之地，有他自己獨特的鍛煉方法，這就是除在治療上可以靈活擇用功法外，在用於強身保健，增強太極拳技擊能力方面，又必須嚴格遵循鍛煉步驟，鍛煉中要求嚴格，由低到高，循序漸進，逐步提高。

在運用呼吸方面，也是分步驟練習，如果用於治療，可依據病情、病種、體質靈活選用。如果是用於保健強身，則可以按部就班，主次分明鍛煉。太極內功操作中介紹了六種呼吸法，這六種呼吸法即：自然呼吸法、導引運氣法、抓閉呼吸法、喉頭呼吸法、意識呼吸法、沉氣呼吸法。這六種呼吸法除沉氣呼吸法外，另五種呼吸法都是太極內功的整套呼吸法，也就是鍛煉中由淺入深的五個不同階段。每個階段的鍛煉要求，由於逐步深入其要求各有不同。然用於臨床，可以酌情任選一種即可。

如自然呼吸法，適用於：練功初期、高血壓、失眠、潰瘍病、老年體虛、病重氣衰等臨床實驗初步證實，這種沉氣呼吸法治療高血壓病症有滿意效果。

導引運氣法，可以治療潰瘍病、神經衰弱、高血壓、胃下垂、失眠等，尤其對失眠患者比較顯著。抓比呼吸可以治療遺精、陽痿、早泄、胃下垂等疾病。以上導引運氣法、抓閉呼吸法、喉頭呼吸法、意識呼吸法又是鞏固療效，強身健體之用。總之，我們對姿勢、呼吸的運用要以唯物觀點，辨證施治法則結合臨床不同致病因素靈活運用。

在意守方面的運用要結合姿式、呼吸法，尤其結合呼吸法最為重要。因為氣離不開意的引導，而意無時不刻的領氣，它的運用原則和呼吸法相同（尚待補充之）

十一、練功中的效感和反應

在練功過程中，不僅治療了疾病，使體格健壯提高了拳術，姿勢上的優美增強了技擊能力，在生理上也發生了一些反應和變化。現將一般常見的幾種簡述一下。

（一）練功入靜後，氣下沉，全身關節肌肉放鬆，心神舒暢，精神非常愉快輕鬆。

（二）由於呼吸的鍛煉，腹肌伸縮的強度加大，腸胃蠕動加大加快，消化力增強，飲食量大增，毛髮生長快、黝黑，面現光澤紅潤，眼珠有神有色。

（三）長期循環意守，可感覺有一股熱流沿著兩下肢走動，腳心發熱，有時出汗。

（四）由於長期意守命門，官爵腰部及前丹田前後貫通發熱，熱流從命門散發到前腹、會陰或全身。

（五）由於抓閉呼吸之鍛煉，氣達於背（神通於背），此事背部發熱，熱氣上行達兩肩，推動兩肘、兩手，手及臂部發熱發脹，非常有力，也有提肛縮睾之感覺。

（六）帶脈充實後，氣通全身，感到腰部周圍，似有一條鐵的帶子相護，內里又似有一觸即發的爆發力量。

（七）長期練功精液增多，性慾亢進，津液增多，不思飲水。

（八）內外合一（動靜合一）後，帶功練拳不感覺疲勞，動作連貫自如，體輕、神凝。練功後各種機能旺盛，精神充沛，體適神怡。

十二、個人練功心得（附原太極內功介紹）

（一）原太極內功介紹

1、調息：姿式和太極拳預備式相同。自然呼吸法，進行調息，使神心達到安寧，心平氣和為止。

2、吐濁氣：將腹中氣由口向外吐出，越細越長為佳，最好做到周身吐空為止，然後再做第二口。初練可三、四口吐完，久練一次一口可達到吐空。

3、凝神：立式。用以推動兩眼之光，使視野向前方最遠的地方放出，找個目標，如太陽、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。採取其精華，然後不停地收回（目光），離眼距離約一尺二寸左右的時候停止，精神貫注，兩眼目不轉睛的盯住，三、五分鐘，久練之則產生象氣球一樣的一個氣物。

4、採氣物：氣物出現後，再把凝成之氣物，用眼和意送入會陰。

作法：用鼻子吸氣，隨吸氣，頭慢慢下垂，到鼻對肚臍為止，兩眼垂簾看會陰，舌貼於下齒與齒齦之間。開始鍛煉三、四口即可，最後到到一口為止。

5、吐納：吐得第一口開始，口對會陰，細長吐氣，隨吐氣身子下降，至兩膝發酸為度。

6、內轉法：將吐納的氣引到腹部，再向中丹田（前丹田）吸氣，使氣充實後，在以意引導由小圈從里往外，先從右向左轉三十六次，再由大圈轉小圈由外向里，從左向右，轉二十四次。

7、神通於背：由吐納之氣不放，再領氣至背部，使氣達於背部，此即神通於背。姿式有二：⑴ 靜練式取站樁；⑵ 動練式取走式。

8、靈機於頂：由吐納之氣不放，提到背部（神通於背），再由背部至枕部、百會、達到上丹田（印堂）。此步不可早練，必須有人指導。

9、步法鍛煉：練完以上各部功方可進行行步功鍛煉。步法分前進、後退，左顧、右盼、中定。

（見圖片）

(二)太極內功的幾個結合

氣功與太極拳的結合

古代用以養生的方法，本有內功與外功兩種。據傳說古代人為了求取長生，以內功進行修鍊，結果有的多年在深山修鍊的人達到了長生目的。但這種人隨然壽是長了而身體不能活動（不靈活）有氣無力，喪失了勞動能力。這說明內功修鍊是可以使人長壽，在鍛煉方法上還存在一些偏向，這就是缺少外動功。古人為了彌補這種不足情況有創造了外動功和內家拳等，外功著重全身運動，如八段錦、五禽戲、太極拳等。

通過古今實踐證明，只是專門練調息靜坐而不是身體活動容易出現偏差，必須內外合一動靜相兼進行鍛煉。現在流行最廣的太極拳就是配合內功鍛煉最理想最科學的外動功。在全國各地開展氣功療法醫療單位，幾乎全部都在配合太極拳運動。

內功發源的時間比較悠久，在兩千多年前的經書《黃帝內經》就有記載，而外功則晚於內功，而太極拳產生的年代就更近一些，不過二、三百年歷史（也有人說太極拳創造於十五世紀）。綜合當時各家拳法、手法、腿法、步法的協調動作又結合古代的「導引術」（俯仰屈伸運動肢體）和「吐納術」（吐故納新）以及武術運動中的意識、動作、呼吸等整理出來的一套鍛煉方法。鍛煉方法上的內外統一性和整體性是太極拳運動的特點。

太極拳運動的弧形、螺旋形、伸縮轉折，始終用意識引導氣血循環周身，達於「稍四」（兩手和兩足指、趾尖），內臟作自我按摩運動，又是與中醫的經絡學說有著密切關係。

我們說太極拳是民族寶貴文化遺產之一，就是指它綜合、融會貫通了我國源遠流長的拳術、養生法、呼吸法、經絡學說、古代樸素的唯物哲學而言的。

太極拳雖然包含了治病保健方法的合理內核，有時代需求不同，過去偏重於技擊，採取螺旋形的圓運動與結合內呼吸的鍛煉，都是為了加大運動效果，加大爆發力量，動作上也有快有慢，有發勁，有竄蹦跳躍。在一百年前太極拳適應時代需要提出了「想推用意終何在？益壽延年不老春」的口號，逐漸演化為治病、保健、防止早衰和延年益壽為基本功能的套路。這就是流行國內的動作輕鬆柔和、速度均勻、連貫園活，不縱不跳的太極拳。由於它有治療多種慢性疾病如，高血壓、胃潰瘍、心腦血管疾病、肺結核、神經衰弱等功效，有適於中老年人、婦女、腦力勞動者，與祖國醫學氣功有同樣的效果，所不同者氣功是靜練，太極拳是動練，所以影響面極廣，為人民的健康事業已經做出了重要貢獻並引起國際國際醫療體育界的重視。這種醫療保健性的太極拳有楊架、（架勢開展大方）、吳架（架勢小巧緊湊）、武架（更為緊湊）、孫架（步法靈活），以適應不同對象的需要。

建國後，黨和國家為了推廣太極拳運動增強人民體質，國家體委根據流行最廣的楊架編成「簡化太極拳」，易學易練，便於初學。任何一種鍛煉方法，對全身來說都有較好的保健作用，太極拳的優點就在於此。大家知道練習太極拳的時候，一開始就要求「心靜」、「不存絲毫雜念」，注意力集中，並且要「用意」、「不用力」。此外，從動作上來講，練習時也是「完整一氣」，用意用氣，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧而不散亂，前後連貫，綿綿不斷。同時運動中的某些動作比較複雜，必須有良好的平衡能力。

太極拳練習中的柔和性、連貫性、園活性、完整性的特點又決定了它在鍛煉方法上對姿式動作的種種要求。根據臨床氣功配合太極拳的治癒率是較單用為高，以我個人二十餘年研究太極拳的經驗，治療各種慢性病以太極拳的鍛煉方法治療收到了滿意療效。另外通過太極拳的鍛煉，對全身關節起到調節作用，也就是動與靜要結合不可分離。氣功是靜中求動，太極拳是動中求靜，一個是內功，一個是外功，一個是靜功，一個是動功，要求內外合一，動靜相兼，真乃珠聯璧合。如果大力開展氣功與太極拳的配合工作，可以肯定，縮短疾病康復過程，還可以防止疾病複發。

在開展綜合快速療法慢病快治中得到了證實，

以氣功太極拳為主的綜合療法，一個療程僅二十一天，經驗證明絕大多數只有十四天就可痊癒。我們知道在開展快速療法時，首先要病人政治挂帥，發揮病人的主觀能動性，而練氣功、太極拳正是培養和鍛煉病人主觀能動性的最好方法。

如果練太極拳不練內功，尤其是太極內功，便不能使太極拳功夫深入，只練外架沒有內在的意氣和技擊用的爆發力。配合太極內功練拳，不僅可以以彌補單練中不足之處，而且可以增加姿式的優美、柔和、自然、沉著、毫無造作，久練太極拳者沒有不知道何不如此鍛煉的。

（三）太極內功「八練，一句話」

1、八練：練內、練外、練靜、練勁、練意、練氣、練精、煉神。

2、一句話：通過八練的手段，採取八結合的方法，達到四用的目的，即用於治病，用於保健，用於技擊，用於節育。

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