點亮女人的身體

http://book.sina.com.cn 2008年12月23日14:44 新浪讀書

要想把自己打造成一個「亮麗」的女人，首先就應該明白怎麼樣來打造自己的身體，讓自己的身體更「亮」一些。

首先是頸部，因為女性的頸部通常是人們關注的焦點，也是女性身體中最具有魅力的地方之一。美白永遠是第一位重要的，洗完澡或者清洗頸部之後，最好抹點潤膚膏，在外出的時候，一定要注意避開陽光，否則就會讓你的頸部皮膚變黑；同時也可以給頸部做按摩，讓那裡的皮膚變得更有彈性。這種方法非常有必要，特別是對於那些經常埋頭工作的女性，畢竟僵硬的脖子誰都不想看到。

其次就是乳房，健美的乳房是每個女性追求的理想，要想讓自己的乳房變得更加迷人，就需要從日常生活中做起。

站立的時候，要注意抬頭挺胸，不能彎腰駝背，更不能束胸，因為那樣會阻礙乳房的發育，甚至會讓堅挺的乳房開始變形。

在乳房發育的年齡，一定要注意營養全面，不要盲目追求瘦身而減少自己的進食，這會使得乳房因為缺乏營養而乾癟或者是停止發育。

最好能一天三次給乳房按摩，早、中、晚各一次，這樣做的好處很多，不僅能改善腦垂體的分泌，促進乳腺發育，還可以使乳房日趨豐滿而富有彈性。

很多女性都在為自己乾癟的乳房而發愁，其實大可不必，因為堅挺的乳房是可以通過鍛煉來塑造的。可以試試如下方法。

（1）挺胸運動。身體平躺在床上，向上做挺胸動作，在胸部位置最高的時候停留幾秒鐘，每次可以做6~8次，當然，可以根據個人的體力來增減次數。

（2）胸部對抗運動。雙膝跪於床上，上身直立，雙手分別放在兩個乳房外側，並一起用力往中間擠。要注意，這個動作不能太粗魯，否則不但不能起到保健作用，反而會傷害身體。這個動作堅持8~10次。可以幾天進行一次，或者是隔天進行一次，依據自己的身體狀況而定。

（3）做俯卧撐。俯卧撐不僅可以鍛煉男性的胸部，也同樣可以鍛煉女性的胸部，久而久之，就會讓胸部變得更加豐滿、更加堅挺。

除了健美的胸部之外，女性的魅力還從腰部透露出來，因此腰部的健美也同樣重要。女性的腰圍必須小於胸圍和臀圍，並且略微呈圓柱形。給人以「健」和「美」的腰部必須是粗細適當、柔軟而有力並且運動靈活協調的。要練就這樣的腰部，並不是一件簡單的事情，而是要通過一系列的運動。

（1）仰卧起坐運動。最好能有第二人幫忙，將自己的腿部牢牢抓住，然後將自己的雙手交叉到腦後，身體從平躺的位置坐起，然後再躺下，如此反覆，依據個人體力而定，可以多做，也可以少做，關鍵就是要每天堅持。

（2）腰部扭動運動。平躺於床上，兩手放在腦後，兩腿屈膝，一起往左傾倒，直至接觸床面，然後開始往右，直至床面，如此反覆幾次。當然這種方法也可以站著進行，只是有一點要注意，人要首先站穩，並且幅度不要太大、速度不要太快，以免傷害腰部。

塑造完了腰部，接下來就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一種標誌，只有腹部扁平的人才能體現出胸部的豐滿、腰部的纖細。同樣這種身材不是說有就有的，也需要鍛煉。

（1）腹肌運動。平躺在床上，兩腿伸直，將雙手放置在身體兩側，在起立上身的同時抬高左腿，並用右手去觸摸左腳的腳趾。然後回復原來的平躺姿勢，再起立，抬右腿，用左手去觸摸右腿的腳趾，如此反覆，直到沒有力氣為止。

仰卧在床上，兩腿伸直，雙手放置於身體兩側，在上身離床的同時，將雙腿抬高，背部不能彎曲，用雙手去觸摸腳趾，如此反覆。

（2）按摩腹部。按摩腹部首先要解開腰帶，讓腹部處在一種比較輕鬆的狀態，先上下左右按摩，最後轉圈按摩，直到腹部發熱為止。

無論哪種運動，都必須堅持，否則就是前功盡棄。只有堅持，才能讓你的身材變得更好。

接下來就是塑造*了。一雙修長圓滑、結實而又勻稱的腿能讓你的魅力增加好幾分，可是現實中的你是不是時常在為自己並不健美的腿而發愁呢？是不是在為你腿上的缺陷而感到遺憾呢？

不用擔心，只要你能堅持做一些運動，就能讓你的腿「亮」起來。前提是這些運動必須堅持，即便你的腿已經達到健美的狀態，也還是要記得堅持，只有堅持，才能讓你的身體永遠保持在「亮」的狀態。

（1）直立，兩手臂側平舉，肩膀放鬆，兩腳跟併攏。右腿屈膝高抬盡量碰右肘，身體保持正直。然後將右腿放下，同時左腿踢起，腳尖盡量接觸右手。然後換腿做同樣動作，如此反覆3~10次。在做這個動作的時候有幾點要注意：首先是腿要綳直，腳要放鬆，剛開始動作要輕緩，以免扭傷。

（2）端坐，雙手叉腰，同時盡量分開兩腿，將右腿抬高至離地面約15厘米處，然後慢慢轉向左腿，在空間停留幾秒鐘，再移向原位，放下左腿做相同的動作，如此反覆2~10次。

（3）平躺在床上，身體綳直，將左腿慢慢抬高，直至和身體保持垂直狀態。然後慢慢放下，換右腿做相同的動作，如此反覆5~30次。

（4）同樣是仰卧，雙腿像騎車一樣前後大幅度蹬動，如此反覆10次左右。

（5）參加一些鍛煉腿部的活動，如跑步、跳繩、游泳、騎車等，盡一切努力讓自己的腿部處於一種鍛煉之中，這樣腿部的血液循環就會加快，腿上那些不必要的脂肪就會隨著汗水慢慢地消失，這樣，*也就屬於你了，剩下的事情就是驕傲和歡呼了。

每個人的身體都是美麗的，只是很多時候你並沒有發現而已。因此讓你的身體「亮」起來並不是夢，只要你有毅力能堅持鍛煉，美麗、魅力永遠都是屬於你的。

（1）保持身材，一定要吃早餐。上午的能量主要來自早餐，不吃便會無精打采，並且對身體也不好，更重要的是早餐能帶動能量的消耗，避免發胖。

（2）保持身材，要選擇適合自己的內衣。不能盲目為了塑造身材而選擇過小或者過大的內衣。

（3）保持身材，請告別高跟鞋。高跟鞋導致走路時重心向前，對骨骼產生壓力，最終導致身體變形。

（4）保持身材，請學會端坐。蹺二郎腿或者是腿部交叉會對你的身材產生很大的影響，如造成盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材難免變形。

（5）保持身材，請保持躺仰睡的姿勢。躺仰睡是最佳的睡覺姿勢，可以讓你的身心同時放鬆，自然入睡，並能讓你的睡眠質量達到最佳狀態。如果睡覺姿勢不對，必將對脊椎及內臟造成壓力，最終導致身材變形。

（6）保持身材，請多沐浴。沐浴能促進人體的新陳代謝，讓你身上的每一塊贅肉都消失得無影無蹤。

（7）保持身材，多參加運動。每天至少5分鐘的運動時間，讓你身體的消耗增多，這樣即便你再嘴饞，也不用擔心多吃零食會增加體重、改變體形。