你知道嗎？不同的運動，需要不同的熱身！

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第二期

健身課堂開課了

上周我們講了熱身

各種熱身姿勢大家都學會了吧

OK

既然都學會了

那麼今天我們就更加細化的

講一講

每種運動，所需要的熱身準備

熱身是運動的重要組成部分

其重要性在於避免運動損傷的發生

但運動項目不同，熱身方式也不同

跑步

跑步前的熱身包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。

跳繩

跳繩的熱身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免損傷。

籃球

籃球熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。可以通過雙手互壓提高韌帶彈；通過手腕轉動提高手腕韌帶的彈性；通過弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。

羽毛球

熱身針對的主要是上肢和膝蓋。可做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。

乒乓球

熱身針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。

網球

熱身針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。

力量練習

先要從小力量的訓練開始，逐步加大力度。熱身以臀、肘、膝、腰為重點，可多做下蹲、雙臂上舉拉伸、腰部轉動等動作，也可以做腹部收縮運動。

小貼士：

一般情況下熱身需要五到十分鐘，以身體微微出汗為準，但要注意根據季節調整時間長度。夏季可以適當縮短熱身時間；冬季則應適當延長熱身時間，使身體充分活動開，以免出現運動損傷！

好啦

以上就是本期所有內容啦

咱們下期見

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