最傷骨骼的8個壞習慣，快看看你有沒有！

骨骼好比人體的支柱，起著支撐身體的作用。骨骼若不結實或者損壞了，那麼人體也將支撐不起來。故骨骼對我們人體的重要性可想而知！

但很可惜的是，在日常生活中，大部分人卻在做著一些傷害骨骼的動作而不自知，導致身體患上各種與之相關的疾病，如頸椎病、腰椎病等。因此，認識我們日常生活中哪些動作習慣會「毀」骨骼就很有必要了！那麼，你知道哪些不好的習慣會傷害我們的骨骼嗎？

低頭多、仰頭少

毀頸椎

如今乘坐地鐵、公交，甚至是行走在路上時，我們都會看到有這麼一群人：低頭看屏幕。這個動作對於我們的頸椎來說簡直是災難！一個人低頭時，其頸椎所承受的重量相當於一個8歲的孩子重量！可見低頭對頸椎的傷害之大！

建議

低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！

葛優躺

毀腰椎、脊椎

2016年有個年度熱詞——「葛優躺」。相信很多小夥伴手機里都躺著這樣的表情包↓↓↓

這真是一個老少咸宜的動作，每當回到家坐在沙發上看電視、玩手機的時候，這個動作就會不由自主的出現。

但是！敲黑板！

「葛優躺」雖然能給人以舒服之感，但對腰椎卻是一個極大的考驗！「葛優躺」時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。這時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍！是平躺姿勢的6倍！久而久之會導致腰部肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出！

建議

如果想要像葛優躺一樣坐的舒服，不妨半卧的時候，在腰後面墊個靠枕，讓其支撐腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了！

蹺二郎腿

毀全身骨骼

架腿而坐，蹺一腳，謂之二郎腿。許多人坐著的時候會下意識的蹺起二郎腿，這樣既可以調整重心，使人坐的更加穩當，還可以使下肢和足底肌肉得到短暫放鬆。

但是，儘管蹺二郎腿有著許多好處，卻不能掩蓋其對全身骨骼造成的傷害！蹺二郎腿時人的骨盆會不由自主地傾斜，導致腰椎受力不均。而身體前傾的同時還會使得脊柱弓起，這種姿勢時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情。

長期單肩背包

毀肩關節

單肩背包方便且顯得時尚，尤其是對於上班族來說，單肩背包還是一種體現成熟優雅的方式。但這樣的背包方法卻是會對我們的肩關節造成一定的傷害。

人體肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節十分不利。

此外，為了防止包帶滑下來，我們會下意識地將一側肩膀向上挺一下，並向內用力。而這種做法往往容易出現肩膀酸痛，甚至是高低肩等！

建議

背雙肩包或者兩個肩膀輪換著背包。

各種蹲姿

毀膝蓋

據說亞洲有一種姿勢讓外國人羨慕得死去活來。這種姿勢對於絕大多說的亞洲人來說做起來不費吹灰之力，但對於歪果仁來說，這個姿勢簡直逆天了....

什麼姿勢這麼逆天？沒錯，就是亞洲蹲。美國網站Buzzfeed向歐美網民科普了「亞洲蹲」：張開兩腿雙腳後腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算↓↓↓

據說這種蹲姿較為舒適，整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在後腳跟，給了身體更多支撐力。此外，據說這種姿勢還具有拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進消化和排便等系列健康好處。

看起來這種姿勢似乎有著很多好處。但據研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。

建議

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力，減少損失。

盲目減肥

骨密度下降

美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱，一旦發生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏鬆，並且伴隨著骨質疏鬆性骨折。

愛穿高跟鞋

毀脊椎、膝關節

正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提前老化等於讓關節提前「退休」。

建議

高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高，減少下肢浮腫!

宅、愛喝碳酸飲料

骨密度下降

愛宅在家裡的人通常意味著運動、曬太陽不足，而這會導致維生素D缺乏，引起全身性鈣、磷代謝失常以致鈣鹽不能正常沉著在骨骼的生長部分，最終發生骨骼畸形；而常喝碳酸飲料會降低人體的骨密度。哈佛大學公共衛生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的人，骨折的幾率是不喝汽水的人的3倍；而愛喝可樂的人，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。

文中部分內容來自於搜狐健康

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