頸疼、腰疼、膝蓋疼……幾分鐘搞定,效果立竿見影!

  關節疼痛,是很多人都會遇到的小麻煩。職業人群的頸椎、腰椎,中老年人的膝關節、髖關節等,一旦發生病變,不僅十分痛苦,還會嚴重影響生活質量。小編專門搜集了幾種緩解關節疼痛的「靈丹妙藥」,趕緊試試吧~

頸椎疼:十點十分走

  白領們因長期低頭工作,最易患上頸椎病。在坐了一天辦公室,感覺頸椎酸痛、僵硬時,不妨試試「十點十分走」,緩解一下頸椎疲勞。

  動作:雙臂斜上舉與體側呈120°,如錶盤中的「十點十分」的位置,行走過程中,腰背挺直,雙眼平視前方。這個動作能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆,防止肌肉僵硬和酸痛,有效預防頸肩疾病。

腰疼:後抬腿

  腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,長期久坐不動,導致椎間盤、韌帶、肌肉發生病變,進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛,還會導致下肢疼痛,引起行動不便。要想改善腰部疲勞狀態,不妨練練「後抬腿」。

  動作:雙手抓住椅背,膝關節綳直,單腿後抬,多次重複,左右腿輪換。早晚各做一回,對腰肌勞損、椎間盤滑脫、腰部肌肉扭傷等導致的腰疼,都可以有效緩解。

膝蓋疼:靠牆靜蹲

  膝關節參與運動、傳遞載荷,因受力大,損傷機會較多。想要預防和改善膝蓋疼痛,「靠牆靜蹲」是一個很好的選擇。

  動作:抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳與肩同寬,腳尖向正前方,背靠牆緩慢地下蹲,到大腿與小腿呈90°為止,保持膝蓋和腳尖在一條直線上。這個動作不僅能夠有效緩解膝蓋疼痛,還能增強腿部力量,避免膝關節再次受傷。

髖關節疼:側踢走

  髖關節病變,往往早期癥狀不典型,不易引起人們的關注。當發生單側或雙側髖關節間歇疼痛時,可以試試「側踢走」。

  動作:雙手叉腰,右腳自體側打開繞至體前落地。換左腳重複相同動作。行走過程中,保持腳尖向前,步頻不宜太快,注意保持身體平衡,防止摔倒。「側踢走」能有效鍛煉髖關節外展肌,預防和緩解髖部疼痛。

滑鼠手:抬手指

  長時間使用電腦,手握滑鼠保持一個姿勢,久而久之就容易出現食指、中指關節疼痛、麻木等現象,常常「抬手指」就不怕了。

  動作:出現這種情況時,你可以把雙手平放在桌子上,五指張開,手掌不動,手指離開桌面上抬,堅持1~2分鐘,反覆做幾次,就會感覺手部肌肉舒服了很多。

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