頸疼、腰疼、膝蓋疼……幾分鐘搞定，效果立竿見影！

　　關節疼痛，是很多人都會遇到的小麻煩。職業人群的頸椎、腰椎，中老年人的膝關節、髖關節等，一旦發生病變，不僅十分痛苦，還會嚴重影響生活質量。小編專門搜集了幾種緩解關節疼痛的「靈丹妙藥」，趕緊試試吧～

頸椎疼：十點十分走

　　白領們因長期低頭工作，最易患上頸椎病。在坐了一天辦公室，感覺頸椎酸痛、僵硬時，不妨試試「十點十分走」，緩解一下頸椎疲勞。

　　動作：雙臂斜上舉與體側呈120°，如錶盤中的「十點十分」的位置，行走過程中，腰背挺直，雙眼平視前方。這個動作能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆，防止肌肉僵硬和酸痛，有效預防頸肩疾病。

腰疼：後抬腿

　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，長期久坐不動，導致椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛，還會導致下肢疼痛，引起行動不便。要想改善腰部疲勞狀態，不妨練練「後抬腿」。

　　動作：雙手抓住椅背，膝關節綳直，單腿後抬，多次重複，左右腿輪換。早晚各做一回，對腰肌勞損、椎間盤滑脫、腰部肌肉扭傷等導致的腰疼，都可以有效緩解。

膝蓋疼：靠牆靜蹲

　　膝關節參與運動、傳遞載荷，因受力大，損傷機會較多。想要預防和改善膝蓋疼痛，「靠牆靜蹲」是一個很好的選擇。

　　動作：抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，背靠牆緩慢地下蹲，到大腿與小腿呈90°為止，保持膝蓋和腳尖在一條直線上。這個動作不僅能夠有效緩解膝蓋疼痛，還能增強腿部力量，避免膝關節再次受傷。

髖關節疼：側踢走

　　髖關節病變，往往早期癥狀不典型，不易引起人們的關注。當發生單側或雙側髖關節間歇疼痛時，可以試試「側踢走」。

　　動作：雙手叉腰，右腳自體側打開繞至體前落地。換左腳重複相同動作。行走過程中，保持腳尖向前，步頻不宜太快，注意保持身體平衡，防止摔倒。「側踢走」能有效鍛煉髖關節外展肌，預防和緩解髖部疼痛。

滑鼠手：抬手指

　　長時間使用電腦，手握滑鼠保持一個姿勢，久而久之就容易出現食指、中指關節疼痛、麻木等現象，常常「抬手指」就不怕了。

　　動作：出現這種情況時，你可以把雙手平放在桌子上，五指張開，手掌不動，手指離開桌面上抬，堅持1～2分鐘，反覆做幾次，就會感覺手部肌肉舒服了很多。

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