如何處理我們憤怒的情緒？

文：金魚 | 壹心理專欄作者

原題：你好，憤怒

「任何形式的發怒，都隱含著一種對環境和周圍世界的攻擊性。」——維雷娜·卡斯特（瑞士心理學家）

這是一篇一直被拖延的稿子，拖的原因不是因為要寫的東西多麼深奧、難懂，恰巧因為它離我太近太近了，近到在寫稿的前幾個小時，我剛剛和它親密而深入地接觸了一下：憤怒。

快遞小哥打來電話，簡單粗暴地說：「喂，下樓拿快遞！」「你好啊，嗯，可以麻煩您上去一下嗎，家裡只有我媽和2歲孩子，我媽腿……」他直接打斷你：「今天周一，我沒時間！」語氣很不耐煩。「那好吧，我打電話讓我媽下來！」還是粗暴的回應：「那要等一等，我還沒到。」「你……」那一刻，我對這位語氣生硬而強勢的快遞小哥，只想爆粗口了，心中鼓囊囊的，充滿了：憤怒。

「啪」地用力掛完電話，我打下了這幾個字：「你好，憤怒。」

Who are you? ——真實的憤怒

1、怒，嬰兒感受到的第一個情緒

周末我們散步在小區里，常會看到有很多學齡前的小孩子們，約摸2、3歲，蹣跚學步、咯咯地笑，他們純真的模樣著實可愛。可是，有句諺語叫「孩子的臉，說變就變。」一個不如意，你就會看到娃娃一屁股坐在地上，撒潑地「哇哇」大哭，宣洩著他們「憤怒」的情緒。

怒，是嬰兒感受到的第一個情緒。當我們感受到自己「被侵犯」了，就會本能地生氣、發怒。有一個聞名世界的雕塑，刻畫地就是一個赤裸地小男孩「憤怒」的樣子：他握拳頓足、皺眉大吼，逼真而傳神的神態和模樣讓人忍俊不禁。這個著名的青銅雕塑，名叫「憤怒的小男孩」，它座落在挪威首都奧斯陸維格蘭雕塑公園中。

2、怒，很正常的情緒

面對憤怒的孩子，我們常會哈哈大笑，允許至少能承受這個情緒。可是當一個成人憤怒的時候，突然這個情緒就變得是不禮貌、不成熟、攻擊性的了。在網路搜索引擎中，我們經常看到和「憤怒」放在一起的詞語是：控制憤怒，千萬不要憤怒，憤怒的危害，憤怒的發泄……

其實，這些都是我們對「憤怒」這一正常情緒的誤解，它不是洪水猛獸，它沒有它看起來得那麼可怕，它只是一種情緒的表達。

3、怒，是一種心理能量

有一個朋友從不羞於表達自己的憤怒，並且憤怒之後，也不會自責，她說：「在我的字典中，憤怒，只是在大聲地說話。」

當你的需要沒有被尊重和聽到，當你感覺到自己被冒犯了，無論是身體還是精神上，你只想「用憤怒地方式來給自己能量」，大聲地告訴對方：「我很生氣，請你注意。」

從今天開始，用心留意一下，你是否會在每次「憤怒」過後，感覺到的確是藉助大嗓門、兇惡的表情，把自己的意願和需要表達出去了，並且別人也注意到了，聽到了。

4、過度的「怒」，傷人傷己

說了那麼多憤怒的正常與意義，我們也不能否認，凡事都有個「度」。當「憤怒」過度了，結果則傷人傷己。所謂「小吵怡情, 大吵傷心。」當我們在表達憤怒的時候，失控了，到處亂扔的東西，尖銳而侮辱的話，甚至粗暴而野蠻的舉動，會讓對方感覺或實際就被傷害。總之，易怒的人要對自己每一次發怒有反思，如此，才能成長。

想像中你的模樣——「憤怒的想像」

曾有一個智慧的媽媽說，她會在每一次筋疲力盡地回到家中，孩子又十分調皮的時候，鑽進衛生間戴上一個東西，然後走出來。那個東西是用硬紙板做的，上面畫了一個非常可怕的魔鬼模樣，她的頭髮是紅色的，就像一個火山般，隨時會噴發，表情也十分猙獰。旁邊寫了幾個打字：「易發火狀態，請遠離。」孩子看到那個東西後，馬上就知道：「媽媽現在心情不好，我還是自己一個人玩會兒吧！」

她說自己戴上那個東西後，就會意識到此刻憤怒來造訪自己了，會呆在那個狀態一會兒。孩子也會理解媽媽嚴厲的表情，和自己做得好不好沒有關係，也會盡量不去打擾媽媽。當自己心情好一點的時候，媽媽就會摘下那個東西。孩子會馬上撲過來，抱住媽媽，給她一點力量和支持。

這是一個非常有意思也非常聰明的方式，來面對和接待憤怒。對於憤怒，我們每個人都會有自己的憤怒想像，甚至在不同情境中，也會有不同的憤怒想像。

一個小女孩希望爸爸能快點能修好自己的玩具，爸爸卻一拖再拖，找借口說自己不會修，要找玩具店的人來修。女孩就有了一個憤怒想像：爸爸的脖子上被扣了一根繩子，她在前面拉著他，去「玩具店」的路上。可是突然想像中的爸爸竟一下子變成了「黑熊」的模樣。小女孩說她既生氣又有點害怕。

孩子的憤怒想像，往往較怪誕，而大人的憤怒想像，則較暴力。一個成人在公車上被狠狠地踩了一下，接著又被對方輕蔑、無禮的眼神激怒，那一刻「我真想扇她一巴掌」，「我想撕她的臉皮」，「我想擰斷他的脖子」……這樣的憤怒想像，充滿攻擊性和暴力性，我們允許它，但最好還是止在想像層面，莫付諸實施。或站在一邊，嘲弄一下自己的想像，超脫些，別把想像當真了。

怒的根源——我們自己

知名心理諮詢師李孟潮曾在《無法管理的憤怒》一文中說：「中國式憤怒管理的路子——壓抑啊壓抑，不再壓抑中爆發，就在壓抑中死去。」相比較西方的表達、釋放，中國人在生氣的時候，最本能的反應都是：我忍！我忍！我再忍！實在忍不了了，就會出現很多年前轟動全國的「馬加爵事件」了：小馬覺得宿舍同學總瞧不起家貧的自己，言語上總是被侮辱，一開始即忍著，後來實在受不了了，就把幾個舍友都送進了天堂。

生活中容易生氣的人，總認為是別人故意惹自己的：「誰讓他瞧不起我？」「誰讓他們惹我的？」「都是她自找的！」如果反過來想，別人會說他們生你氣了，並且是你故意惹他的，你會怎麼想的？你也許會說：「我有病啊！吃飽了撐的，要故意惹你生氣!」

怒的根源，在於我們自己。「它，來源於我們內心隱藏的怒的潛質。」瑞士心理學家維雷娜·卡斯特在《怒氣與攻擊》一書中這麼說。通俗地說，易怒的人，並不是周圍的人在招惹他，而是他心中就有怒的種子。

怒的種子，源於何處？

那麼，容易憤怒的人，又要好奇了，為何我就有憤怒的種子，或者說我的憤怒種子就比別人多呢？

1、憤怒的家庭，多出「怒子」

曾看過一檔綜藝節目，童話大王鄭淵潔帶著爸爸、兒子一起參加。鄭爸爸說：「在我們家裡，從來沒有打過孩子，也沒有罵過孩子。」這在一個軍人家庭，是很詭異而不尋常的事情。簡單地說，在鄭家，親子教育的時候，較少出現「暴怒」的場景，所以就不會有失控的打罵，連控制狀態的打罵都沒有，這真的很不容易。

同樣，我們也會看到很多追著孩子狂打的爸爸，理直氣壯地說：「我從小也是被他爺爺打大的，我這是為了他好！」

可見，憤怒的種子，也是可被遺傳的，一種情緒的遺傳，情結的遺傳，家風的遺傳。

2、壓抑自我，易發怒

我們都知道，憤怒最直接的原因是：壓抑太多了。那壓抑什麼呢？自我。無法做真實的自己。有時候是外在的阻撓，如王子被皇族阻撓，不能取自己心儀的女子，而非要娶鄰國某公主的時候；有時候是內在的阻撓，如男人用自己的拳頭猛擊牆面，心中懊惱地指責自己：「我怎麼這麼沒用！我簡直就不是個男人！」

做自己，其實和很多事情都無關，名、利都無濟於事，最重要的是知道自己想要什麼，具體來說：我喜歡怎樣一個生活狀態？我想做什麼工作？我想今晚吃什麼？……

經典美國喜劇《逃跑新娘》中，大嘴美人朱麗亞·羅伯茨扮演的姑娘，總是在和那些前未婚夫們結婚的婚姻現場，逃跑！究其原因，她和這些小夥子一起的時候，無法做自己，總是在壓抑、隱藏、討好。有一個細節，第一個未婚夫說她喜歡吃「炒雞蛋」，第二個未婚夫說她喜歡吃「煮雞蛋」，第三個未婚夫說她根本就討厭吃雞蛋……結果發現，這些口味只是未婚夫自己喜歡的，她只是配合他們而已。

這個「逃跑新娘」美麗、幽默又有點小暴躁，當那個懂她的記者（帥哥理查·基爾扮演的）直視她的眼睛非常認真地問她：「你喜歡雞蛋嗎？什麼口味的？」姑娘笑了，溫柔而羞澀地笑了。一個女人，若能找到一個男人，在他面前，她可以輕鬆地做自己，這樣的女人即便是「河東獅吼」也會變得「小鳥依人」。

3、人的物化——憤怒的時代

有人說，這是一個充滿憤怒的時代，你看綜藝節目中的歌曲都用吼的，你看每天暴力事件頻發，你看示威遊行肆起……一個社會憤怒的最後燃點就是：戰爭。

總覺得和古人相比，現在的人被「物化」了。以前的人們，看花開，看月出，看柳樹，想故人，思人生……現在的人們，看工資，看股票，看手機，想發財，念所謂的「夢想」。心理學家說，人被「物化」了，有了科技，有了娛樂，卻空了靈魂和人性。

在這樣虛空、人情淡漠的氛圍下，集體憤怒情緒很容易滋生。我們在疲憊，迷茫，無助的狀態下，更容易感覺到憤怒。

憤怒的人生哲學

「親，你很生氣了會怎麼辦？」拿這個問題，問了一圈朋友，答案有：「我會罵人，打人。」「我會離開。」「我會找地方發泄出來。」「我會去運動場狠命地『抽球』！」……

對於憤怒，其實每個人都是專家。

不同的是，我們可能在不同的境界：

一重境界：看山是山，看水是水；

怒了，就一屁股坐地上。

學齡前的孩子，面對憤怒，最簡單的應對之道就是：哭、喊、鬧、然後一屁股坐地上。作為媽媽的我，真不敢想像這樣的畫面：成千上萬的娃，一屁股坐地上，哇哇不哭。最神奇的是，這個舉動只是本能，沒人培訓過。

我們有時候，還會退回到這個境界，不是嗎？呵呵。

二重境界：看山不是山，看水不是水；

怒了，就忍（壓抑、離開）；忍不了，再發泄。

當我們受了一些教育之後，有了羞恥心，再也不願一屁股坐地上了，那樣就成沒教養的潑婦形象了。我們學會了壓抑，壓抑自我的情緒、需要，總之，開始委屈著自己了，不再敢隨心所欲。

開始閱讀很多書籍，接受各種情緒管理課程，體驗各種身心另工作坊，只為了能做一個高情商的人，人前得體，人後自在。只是，確實不容易兼得。

你，是不是正在這個境界里，不斷磨練自己呢？

三重境界：看山還是山，看水還是水；

怒了？那就怒唄。

如果足夠智慧，很多的人，終會到達這個境界：怒，就怒唄。他願意擁抱自己那個內在小孩，在他委屈、難過、受侵犯、受傷害、脆弱的時候，會好好地和他呆在一起。生氣了？那就生氣，沒事！儘管生氣！

對的，允許它，甚至愛它，擁抱它。

每個情緒背後，其實都是那個一直沒有長大的「內在小孩」。

我們有時候會到達這個境界，但是似乎沒法長久而穩定地呆在這個境界？：）

最後，我想說一個網友的故事：「童年時在爺爺家裡哭是我的家常便飯。受委屈就直衝到爺爺家裡撒潑，在水泥地上打滾，跳腳，叫嚷，爺爺為此鋪上木地板，提供我舒適的環境哭。而他坐在門外不聲不響，毫不干涉，有爺爺這個出口，我現在終還保持著內心的一份善良與和平。」

願你我每個人，都能給憤怒這個小寶貝一個舒適可愛的房間，它願意躺就躺，願意坐就坐，願意衝出來就出來瘋，別忘記陪它說說話，親親它，誇誇它，抱抱它。不為圖什麼平和的心境，它就是我們自己，不是嗎？

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