黃帝內經的養生大智慧

一、養生要參照生命周期

古人在長期的觀察與實踐中，發現人體的生長發育過程，有跳躍性的周期規律。《內經》詳細記載了生命從生到死的生長周期，指出女子以七歲為基數跳躍，男子以八歲為基數跳躍。大多數女性是經歷七個階段，男性則經歷八個階段，這樣就完成了從生長到衰老的過程。按照《內經》指出的男性五八40歲、女性五七35歲為衰老起點的規律，人類的抗衰老措施，也應由此開始。

男子生命歷程

8歲：腎氣開始充實起來，頭髮生長開始茂盛，乳齒也更換了。

二八16歲：腎氣旺盛，天癸(引起性衝動的物質)產生，精氣滿溢而能外瀉，兩性交合，就能生育子女了。

三八24歲：腎氣充滿，筋骨強健有力，真牙生長，這時牙齒已經長全。

四八32歲：這時筋骨豐隆盛實，肌肉豐滿健壯。

五八40歲：腎氣衰退，頭髮與牙齒都開始脫落。

六八48歲：人體上部陽氣逐漸衰竭，面部憔悴無華，頭髮和兩鬢逐漸花白。

七八56歲：肝氣衰弱，筋的活動不能靈活自如，身體抵抗力下降。

八八64歲：天癸(引起性衝動的物質)枯竭，精氣不再充盈，腎臟開始慢慢衰弱，牙齒頭髮脫落，形體衰疲。身體沉重，步伐不穩，人這時已不能生育子女了。

女子生命歷程

7歲：腎氣旺盛起來，乳齒更換，頭髮生長開始茂盛。

二七14歲：天癸產生，任脈通暢，太沖脈旺盛，月經按時來潮，具備了生育子女的能力。

三七21歲：腎氣充滿，真牙生出，這時牙齒就長全了。

四七28歲：筋骨強健有力，頭髮的生長達到最茂盛的階段，此時身體最為強壯。

五七35歲：陽明經脈氣血漸衰弱，面部開始憔悴，頭髮也開始有脫落的現象。

六七42歲：三陽經脈氣血衰弱，面部憔悴無華，此時頭髮開始由黑變白。

七七49歲：任脈氣血虛弱，太沖脈的氣血也衰弱了，天癸枯竭，月經斷絕，形體漸漸衰老，因此失去了生育能力。

二、兩種物質決定壽命長短

《內經》認為，生命的存在與繁衍，必須依賴於天癸、腎陽的存在，兩者的多少，決定著人壽命的長短。對這兩種物質在人體中的變化規律，《內經》中有著非常精確的論述。

生命之精--天癸

現在醫家普遍認為：天癸是促進發育和維持男女生殖機能的物質。它來源子先天之精，受後天水谷精微的滋養而逐漸充盛。當人體發育到青春期時，由於腎的精氣進-步充盛，體內便產生了天癸，於是男子能產生精子，並能排精。育子，女性出現月經周期，並能排卵、妊娠。天癸的產生，標誌著男女性機能發育成熟，並有生殖能力。

天癸除了對生殖系統的影響外，對其他生命系統，如骨骼肌肉的發育，聲音外貌的變化，神志思維活動以及內在臟腑的氣化功能都能產生影響。

生命之火--腎陽

中醫把腎中陽氣叫為命門之火，也就是生命之火。《內經》指出，腎陽就是主宰人體生長的太陽："陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰"。是說人身的陽氣，就像天上的太陽，決定著人的壽命。-般情況下，遺傳而來的原始生命之火可供人使用-百年左右，這也就是人的自然壽命。生命的過程，就是在原始生命之火(腎陽)的主宰下，不停地積聚和轉化能量的過程。嬰幼兒時期，長得最快，就是由於腎陽的生髮逐漸旺盛，所以中醫也把小兒比喻作純陽之體。到了成年，人體發育完全，能量的積累達到了極限，腎陽也達到了自己最強盛的時期。之後腎陽漸漸衰減，至老年腎陽耗盡，生命便隨之終結。

三、養生就要超越壽命極限

《內經》主張向古代養生家學習，養生就要超越壽命極限。《內經》將古代養生家分為真人、至人、聖人、賢人四個等級，即與道同生的真人，通達於道的至人，順從於道的聖人，符合於道的賢人，藉此提出了養生學的四級標準。真正的養生家要在肉體*的同時，加強心性修養與道德修養，進入最後真人境界，完成人生的最高身心修養。

真人：他們掌握了天地陰陽變化的規律，能夠調節呼吸，吸收精純的清氣，超然獨處，令精神守持於內，鍛煉身體，使筋骨肌肉與整個身體達到高度的協調，所以他們的壽命同於天地而沒有終了的時候，這是他們修道養生的結果。這種人可以歸屬於真人之列。

至人：他們具有醇厚的道德，能全面地掌握養生之道，調和於陰陽四時的變化，離開世俗社會生活的干擾積累精氣，集中精神使其遠馳於廣闊的天地自然之中，讓視覺和聽覺的注意力守持於八方之外，這是他們延長壽命和強健身體的方法。這種人必然超越壽命極限，歸屬至人的行列。

聖人：他們能夠安處於天地自然的正常環境之中，順從八風的活動規律，使自己的嗜欲同世俗社會相應，沒有惱怒怨恨之情，行為不離開世俗的一般準則，穿著普通，舉動沒有炫耀於世俗的地方。在外，他們不使形體因為事物而勞累；在內，沒有任何思想負擔，以安靜、愉快為目的，以悠然自得為滿足。所以他們的形體不易衰憊，精神不易耗散，壽命可達到百歲以上，有可能超越壽命極限。這種人可以歸屬於聖人之列。

賢人：他們能夠依據天地的變化、日月的升降、星辰的位置，根據大自然的陰陽的消長和四時變遷的規律，調節自身的陰陽平衡，使生活符合養生之道，這樣的人也能增益壽命，但有終結的時候。這種人可以歸屬於賢人之列。

四、簡單易學的補精固精方法

坐卧都可以練習，每次可練15~60次。

方法：深呼吸三次，安靜片刻，然後緩緩吸氣(中等速度即可)，同時放鬆全身心，感覺氣吸滿後略停1~2秒。隨後慢慢呼氣，提肛縮腎如忍大小便一樣，將前後陰連同會陰穴一起收縮上提，與此同時小腹與命門部也一同緩緩用力內縮，此動作與呼氣一同完成。呼氣盡時稍停1~2秒後又轉入吸氣過程，同時前後陰、會陰穴、腹部命門亦隨之放鬆。此為一次。初步功效有以下反應：

(1)口中產生大量唾液，隨時吞咽下去。

(2)陰部、丹田會產生熱感，這是真氣產生的徵兆。

(3)腸鳴腹響，這是腸胃蠕動加快的正常反應，可促進消化吸收。?