緩解慢性腰痛的瑜伽體式序列

對於長期久坐的辦公族和開車一族，以及長期在電腦前工作的人群來說，由於長期的不良姿勢導致的慢性腰痛，長期困擾著你，下面的瑜伽體式序列，可以有效的幫助你緩解慢性腰痛。

1、下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

2、貓式

從下犬式進入貓式，屈雙膝跪在墊面上，小腿與腳背貼實墊面，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

3、蝗蟲式

從貓式進入蝗蟲式，俯卧，雙手放在身體的兩側，掌心朝下，雙腿雙腳併攏，呼氣，同時，抬起雙腿軀幹，抬頭，挺胸，頭部和雙腳同時不不同的兩側向前向上延展。

4、貓式

從蝗蟲式進入貓式，俯卧開始，屈雙膝，跪在墊面上，雙腳雙膝打開於髖同寬，小腿與腳背貼實墊面，雙手打開與肩同寬，雙手臂垂直於地面，呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

5、下犬式

從貓式進入下犬式，推髖向上，雙手臂，雙膝伸直離開墊面，臀部坐骨到到身體的最高點，讓身體呈倒「V」型。

以上體式系列閉環，每天下班後，可練習5-10遍，可有效的緩解慢性腰痛以及肩頸疼痛不適，對消除一天的疲勞也非常有幫助。

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