男性飲食戰略指南

男人需要健康，有專家指出，有時候飲食上的調理比服用任何藥物更要強，因此只要注意日常飲食，多吃一些有益於身體的食物，其實做個健康男人並不難，只有擁有健康的男人，才能更好的應對工作。為此，專家提醒各位男性朋友，在日常生活的飲食中，不防多留意以下幾點，對您的健康會十分有益。 1、男性在日常飲食中不防多注意食用一定量的鉻。因為鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另 外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻。而如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此專家建議男士們可以服用含鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。 2、男性可多食用一些富含植物纖維的食物。我們知道，植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物 會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。 3、不忘記食用含有鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐可吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。 4、食用含維生素A的食物。維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但要注意過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、 胡蘿蔔、杏、香瓜。 5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助於提高人的免疫力，同時可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，相當於2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過 程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。 此外專家認為，吸煙男性更應該多食用維生素C。 7、多食用含維生素E的食物。維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10 微克維生素E藥劑。 8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。 9、保證足夠量的飲水。人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分，肝、大腦、皮膚含70％的水，骨骼含水45％，血液含 水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

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