吃什麼食物減肥最快 減肥效果最好的10種食物

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吃什麼食物減肥最快 減肥效果最好的10種食物

6、蛋類魔力：增加肌肉，燃燒脂肪秘密武器：蛋白質，維生素A，維生素B12對抗：肥胖夥伴：無假冒者：無很長時間，蛋類被認為是邪惡的存在，因為兩個雞蛋含有膽固醇已經超過每天的推薦值。其實，你完全可以捨棄蛋黃，保留蛋白。越來越多的研究顯示，每天吃一兩個雞蛋不會提高你的膽固醇水平。事實上，大部分血液中膽固醇，是由人體從膳食脂肪中獲取的，而非食物中的膽固醇。這就是為什麼你應該利用蛋類及其強大的蛋白質魔力的原因。蛋中有最高的「生物學價值」的蛋白，它可以滿足你肌肉蛋白的需要，別的食物並不能提供那麼多或者不能提供。換句話說，雞蛋中的蛋白質，能比其他來源的蛋白質更有效地增加肌肉——即使是牛奶和牛肉望塵莫及。雞蛋還含有維生素B12，這是脂肪分解的必要物質。

7、瘦肉Tips：包括瘦牛排，去皮禽肉，魚。魔力：增加肌肉，改善免疫系統秘密武器：動物性蛋白質，鐵，鋅，肌氨酸（牛肉），omega-3脂肪酸（魚），維生素B6的（雞和魚）和維生素B12，磷，鉀對抗：肥胖，情緒失常，喪失記憶，心臟病夥伴：貝類，蝦類等海產品，富含omega-3的亞麻籽假冒者：香腸，火腿腸，培根，鹹肉，火腿，含更多脂肪的牛裡脊肉因為動物性蛋白更接近於身體的蛋白質，所以它更符合人體蛋白質的需要。瘦肉是經典的增加肌肉的養分。牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物，它是肌氨酸的主要食物來源——當你需要肌肉力量，比如提重物、力量訓練的時候，你就需要肌氨酸。當然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯，有助於減少心血管疾病的患病危險；可能改善免疫功能，可能有助於治療炎症。

8、花生醬Tips：全天然，無糖。 魔力：增加肌肉，燃燒脂肪秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，煙酸，鎂對抗：肥胖，肌肉流失，皺紋，心血管疾病夥伴：腰果黃油，杏仁黃油假冒者：批量生產的含糖和轉脂肪的花生黃油不錯，花生醬有其缺點：高熱量，而且不便隨身攜帶。但是它含有有利於心臟健康的不飽和脂肪，它可以幫助你的肌肉成長，使你的脂肪融化。同時，它也含有極其豐富的維生素E——你會發現它出現在很多眼霜的成分表上——它能減少（或預防）你的皺紋。當然，因為它的脂肪含量以及高熱量，你每天最多能吃約3大匙。去找純天然的花生醬，而不是批量生產的品牌，還加了糖。

9、橄欖油魔力：降低膽固醇，增強免疫系統秘密武器：不飽和脂肪，維生素E對抗：肥胖，癌症，心臟病，血壓高夥伴：芥花油，花生油，芝麻油，菜籽油，玉米油假冒者：其他蔬菜和氫化植物油，轉脂肪酸，人造黃油不需要很長的解釋了，這些植物油都有助於控制對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平——你還需要更多的理由不買一瓶？快去廚房檢查你的菜油是什麼吧！

10、草莓和其他漿果魔力：保護心臟，增強視力，改善記憶，飽腹感秘密武器：抗氧化劑，纖維，維生素C ，丹寧酸對抗：心臟病，癌症，肥胖症夥伴：大多數其它水果，特別是蘋果和葡萄柚假冒者：果凍、果膠或許你還不太了解漿果，它是一種肉質果，外果皮膜質，中果皮、內果皮均肉質化，充滿汁液，內含一粒或多粒種子。如番石榴、番茄、葡萄、莓類（如草莓、藍莓）、覆盆子等都屬於漿果。它們攜帶強大的抗氧化劑，有助於你的身體對抗心臟病和癌症；果實的類黃酮可以有利於你的視力、平衡感、協調性和短期記憶。一杯樹莓含6克纖維和超過你每天所需一半的維生素C。藍莓同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能讓你飽肚子的感覺維持更長時間。它是世界上最健康的食品，含抗氧化劑比其他39種其他的水果和蔬菜要多。草莓含有另一種重要的纖維——果膠（葡萄、桃子、蘋果、橙中也含有），它比其他水果纖維更能飽腹。

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