劉派八卦掌八樁法

劉派八卦掌八樁法

　　八樁是劉派八卦掌之入門功法，主要培養人體外在的協調擰轉之能，撐筋拔骨之功，內在的鼓盪圓滾之勁，周天橫行之功。　　一、夾(夾馬樁)　　兩腳分跨，略比肩寬，約三腳掌距離，膝內扣的同時，屈膝下蹲成夾馬步，雙臂平抬於胸，前伸成掌心斜相對，如托球狀，四指自然分開，虎口圓撐，肘尖下垂，含胸圓背，臀部內斂，目視前方(如圖1、2)。　　要點：腳趾抓地，膝扣腿夾，腹提襠沉，臀斂背圓，松肩墜肘，頭頂項正。　　功用：主要練全身的整勁，培育丹田內功，為摩動內五行打下堅實基礎；強身健體，祛病養生。　　二、推(推山樁)　　(1)下肢動作同上之夾馬樁，左手平置胸前，與膻中穴平，掌心向下，右手放于丹田處，掌心向上與左掌心相對成一抱圓狀(圖3)。　　(2)下肢動作同上，以腰為軸，向左旋轉，雙掌同時外翻外推(圖4)。　　註：以左式為例，右式相同，唯方向反之。左右循環，各作36次。　　要點：腰部放鬆旋轉，眼隨手轉，手要滾翻，腰要擰。　　功用：主要練腰力與掌的側推力。　　三、纏(纏身樁)　　(1)下肢動作同上，雙手各向左右平伸如托天狀(圖5)，然後左手下移，置於腹上，掌心朝上，掌尺側沿對肚臍處(圖6)。　　(2)下肢動作同上，腰向左旋轉，左手從臍處沿帶脈摩動至背後，手背貼命門穴處，右手同時向左上穿托(圖7)。　　註：以左式為例，右式相同，唯方向反之。左右循環各作36次。　　要點：腰部放鬆旋轉，以腰帶手，以意運氣。　　功用：主要練腰力，打通帶脈。　　四、擰(擰穿樁)　　(1)兩腿直立，與肩稍寬，然後微屈下蹲成夾馬樁式，兩手左右分開平托，高與肩齊，掌心向上，如托天狀(圖8)。　　(2)以左腳尖為軸，內旋擰轉左胯，旋腰；同時，左手曲屈成馬頭掌置於肩窩處(圖9)。　　(3)以左腳尖為軸向外旋展的同時，左手從腋下向左前擰穿，右手屈置於肩窩前，做下式(圖10)。　　註：以左式為例，右式相同，唯方向反之。芹右循環各作36次(圖11、12)。

　　要點：轉腳擰胯旋腰要一氣呵成，不要停滯。功用：練習全身的滾鑽爭裹之力。

　　五、掖(下掖樁)　　(1)右腿屈，左腿伸直成左仆步，左掌掌心向上置於下頜處。右掌伸直，掌心向上(圖13)。　　(2)接上勢，身體向左前方遊動成左弓步的同時，左掌向左前伸直掖出(圖14)。　　註：以左式為例，右式相同，唯方向反之，左右循環各作36次(圖15、16)。　　要點：以腰胯帶動手掖出，全身要協調。　　功用：有打開髖關節，增加髖關節的靈活性和全身的協調性，以及手的掖穿力。　　六、拍(雙拍樁)　　(1)兩腿直立分跨，比肩稍寬，微屈下蹲成夾馬樁式，兩手左右分開平托，高與肩齊，掌心向上，如托天狀(圖17)。　　(2)左手從右腋下穿出呈雙手交叉狀(圖18)。同時；向右擰身，雙掌成外推狀(圖19)。　　(3)突然向左轉身，雙掌向左拍出(圖20)。　　註：以左式為例，右式相同，唯方向反之。左右循環各作36次。　　要點：一定要以身帶掌，發力要猛、快。　　功用：練習雙掌的橫拍發力。　　七、翻(翻身樁)　　左腿在前，右腿在後彎曲成虛步，左掌置於腰間，掌心向上，右掌按於左膝前(圖21、22)。起身，左掌從右掌下推出(圖23)。左腳內扣，右腳外擺；同時，右手從頭上蓋過，下按在右膝前，右手置於腰間(圖24、25)。　　註：如此左右循環各作36次。　　要點：翻身時以腰的擰旋起落來帶動手的穿按，要整體。　　功用：主練腰身的擰翻，有開通肝經，理氣的作用。　　八、提(提筋樁)　　右腳直立，左腳抬起，腳跟與膝同高，左掌前穿，右掌護於胯前(圖26、27)。　　註：以左式為例，右式相同，唯方向反之(圖28、29、30)。

　　要點：腳趾扣地，上提之腳盡量上鉤，丹田抱氣，全身合勁。

轉載自拳拳相握