「拉伸」到底是在拉什麼？——《運動大不同》第八集

06-16

● 從功能運動來講，拉伸是開發柔韌性的一種方法；
● 它有利於人體生長與恢復，還可以保護骨骼肌肉，有效預防傷病；

那麼問題來了！
就拉伸運動而言，拉伸是肌肉的拉伸，還是韌帶的拉伸？又或者是筋的拉伸？其中這個「筋」指的是什麼呢？怎麼樣安全的進行「拉伸」運動呢？

這些問題就交給我們的超級輔導員陳博士來解答吧！
● 「筋」這個字！
東方觀點：中國古人早早的就將"拉伸"的意義隱含在了這個字里！竹字在上代表韌性，月在左下，"月"字旁在字典里就是"肉"的意思，右下是一個"力"字，結合起來我們可以理解為"肉之力"。

中國古人認為：包括皮膚、肌肉、韌帶、肌腱、關節囊、血管、神經、軟骨這些都是"筋"的一部分。
西方觀點：西醫解剖學的「筋」，跟我們傳統概念的「筋」是不一樣的兩個概念，西醫中的「筋」所指的是「筋膜」。那麼筋膜是什麼呢？
筋膜：舉一個很貼近生活的例子，我們吃牛排，牛排上會有一些白色硬硬的嚼不動的東西「板筋」。
（真是輕鬆又幽默
，吃貨朋友們可別餓了！）

測試方法
● 正確的拉伸動作：應該是呼吸配合動作，而且動作做起來很舒展。緩慢的長時間拉長。

● 錯誤的拉伸動作：強制硬拉，錯誤的拉伸動作，會造成一定程度的運動損傷。
測試自己的柔韌性：直立體前屈
可以用這種方法，測試在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節，可能達到的活動幅度。是用於反應人體柔韌性的測試項目。
提醒：這項測試的測試指標，只能說明一個方面的柔韌性問題。它並不能概括全身的柔韌程度，好或是差！我們必須根據關節，身體不同的部位來進行不同的測試評定。

刪除運動誤區
主動快速暴力式的拉伸！

這種拉伸方式，會造成肌肉的牽張反射，什麼是肌肉的牽張反射？當肌肉突然被拉伸後，肌肉會收縮，此時肌肉和身體是相抗拒的，在這種狀態下非常容易拉傷。
矯正方法和動作要領
● 緩慢的配合呼吸
放鬆，在呼氣時放鬆，吸氣時慢慢往下走一直通過呼吸來控制整個動作節奏。

● 拉伸時需要注意的地方
1、切忌不要暴力（使用爆發力進行拉伸運動）拉伸；
2、參照、模仿自己能力範圍外的動作標準；
3、過度拉伸；
提醒：拉伸，是一種要特別注意個性化的運動。不要過度去追求一些硬性指標。把身體進行過分的體位拉伸的話，往往會造成我們的關節、肌肉、韌帶損傷。
以腰椎為例：柔韌性過度，活動性過大就會造成腰椎的受力太大。所以有藝術體操運動員，腰椎都會有一些陳舊性的運動損傷。

陳博士建議：
我們應該以科學的態度對待拉伸運動。拉伸，是運動健身之中很重要的一個元素。一是柔韌，其中就包含了拉伸；二是力量，進行肌肉的鍛煉；三是耐力，其中包括肌肉和心肺功能的耐力。這三者要全面兼顧，才能更好的保障我們的運動和健康生活！