在家也能健身系列

(2011-02-15 10:55:00)

俊宇經常收到很多健身朋友的討教：由於時間上衝突、或者經濟上的不合算，覺得去健身房鍛煉路上費時又費錢，能不能家也能系統又方便的鍛煉？

根據俊宇多年在家鍛煉經驗，這樣的方式是完全可取的，關鍵在於你的鍛煉是否科學有計劃、以及是否具有持久堅持的毅力。如果能做到這些，你完全能獲得健身房鍛煉的效果。

主要需要的器材：

1.啞鈴：(首推)

最好是選擇能撤卸鈴片的啞鈴，這樣也能根據鍛煉能力及時增加負荷

2.杠鈴：

曲柄、直桿均可，可以同時各買一個桿，而鈴片可以通用，鈴片也可用在啞鈴上。

3.瑜伽墊：主要用來鍛煉腹肌、以及身體柔韌性時用

4.最好選擇家裡比較寬闊的房間，而且合適的位置立一面鏡子，這樣便於觀察自己動作的準確性

注意事項：

1.很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因為運動時一般會感到枯燥，而群體訓練對於消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由於沒有教練和朋友的監督，因此需要比健身房更加有計劃性、自覺性，一定要持之以恆。

2.在家運動的最佳時間一般為黃昏，健身時穿著不要太隨意，在做各種運動前後一定要做熱身和放鬆運動。

3.在家健身更需要講究動作標準性，健身方法不得當容易造成健身效果不明顯。

4.安全性在家鍛煉最需要注意的，因此力量訓練首推啞鈴，杠鈴鍛煉安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或杠鈴鈴片重量，由於無人協助和保護可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護意識。

說明：本系列每篇文章在進一步完善和更新中，敬請期待，歡迎交流

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