大腿又粗又短?6個瑜伽動作纖長你的雙腿

06-16

別人穿熱褲還顯得很寬鬆，你卻連穿熱褲的資格都沒有，這樣對比下來，瘦大腿的任務真是夏天的重中之重啊。今天小編給大家分享6個瑜伽動作，塑，練出勻稱的雙腿曲線，讓你也能擁有纖細美腿。

第一個動作:幻椅式瑜伽，練習這個變體體式也可以通過腿部的變化與律動，從而強健兩腿肌肉群增進體態平衡，讓腿部線條自然流暢。動作分解如下:

1)山式站姿，雙腿併攏，挺直腰桿，雙手向上伸展，高舉過頭部;

2)彎曲雙膝，臀部下沉，像是坐著椅子一樣的姿勢，同時腳跟提起腳尖踮地。

第二個動作:卧姿舞王式瑜伽，此體式與拉弓式相似，練習此體式不僅可以拉伸腿部肌肉，達到消除大腿脂肪美化腿部曲線的目的，還可以擠壓背部，消除背部兩側脂肪，讓背部線條更加挺拔纖細。動作分如下:

1)俯卧，雙手向前伸直，右腳腳趾回勾腳趾點地;

2)左腿向上抬起，腳趾尋找頭頂的方向，雙手抓住左腳。

第三個動作:輪式瑜伽，此體式在後彎的過程中可以讓大腿內側肌肉得到充分拉伸，消除大腿的臃腫感，同時還可以消除背部贅肉及僵硬感。動作分解如下:

1)仰卧，雙腿之間交叉一隻腳腳尖朝地，雙肩用力收縮;

2)身體呈半圓狀支撐地面，腰部微微後仰彎曲，腹部向上挺。

第四個動作:肩倒立式瑜伽的變體，此體式也與橋式瑜伽類似，這個體式的練習過程中通過對小腿的內收，讓腿部的肌肉得到鍛煉，能有效改善腿部粗壯的問題。動作分解如下:

1)平躺在墊子上，掌心按住地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面呈90°，膝蓋和腳尖綳直;

2)彎曲手肘，雙手扶住兩側後腰，頭部、肩部和上臂緊貼墊子，支撐身體。

第五個動作:孔雀式瑜伽，此體式形態如其名，就想一隻正在覓食的孔雀，練習這個動作會讓你的雙腿更加緊實有力。

動作分解:蹲姿，兩手在前方撐地，上身慢慢向前傾，左腿抵住雙手上臂，右腿伸直，上身前傾的力量將腿部抬起。

最後一個動作，蠍子式瑜伽的變體，在練習這個動作式一定要找到我們的最佳重心位置和平衡能力，通過這個體式的練習可以讓你的腿部肌肉得到均衡發展，從而塑造你的完美蜜腿。