解決多年的老便秘，只要這簡單5招！

根據相關統計，在我國就有將近4成的老年人長期忍受便秘的困擾。雖然說便秘不是什麼大的病但是它確實很影響人的生活。特別是有些老年人還有慢性支氣管炎、冠心病、心臟病等，原本氣虛血虛的因素會更加重脾胃的不正常運轉，若濫用藥物或營養素，反而會加重便秘。

濫用消化酶、膳食纖維

這種情況以老年人多見，由於消化系統逐漸衰弱，容易出現便秘的情況，不少老年人會服用消化酶，或是攝入較多的膳食纖維來「促進腸胃蠕動」，但有些時候，老人是因為腸道內菌群失調而導致的消化不良，從而誘發的便秘，並不是單純地服用消化酶、食用高纖維蔬菜就能解決的。

應在使用促胃腸動力葯和益生菌，待大便通暢和有害菌群減少以後，再服用消化酶，方可見效。

另外，有些老人腸蠕動很弱，不建議一次攝入較多的膳食纖維，不然容易出現纖維素瀦留過久，經大腸細菌發酵產生大量氣體，從而引起頑固性腹脹。這樣的老人不宜過多食用含纖維素過多的蔬菜如筍類、芹菜、菠菜等。

便秘對人體的危害

長期便秘，毒素在身體內不斷地積聚，是體內五臟中毒現象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。

1、痔瘡和肛裂

導致痔瘡和肛裂長期便秘，排便過於用力使肛管黏膜外出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡。而較硬的糞便容易劃破肛門管，形成潰瘍與創口，從而形成肛裂。

2、黃褐斑、痘痘

扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時的拍出，機體內分泌系統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚出現痘痘。

3、誘發肥胖

大腸有重吸收的作用，大便在腸道內若不能及時排出，其中的「營養物質」會被反覆吸收，可以導致肥胖。

4、誘發腦中風

因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗、腦卒中等。

5、降低生育機會

長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

6、誘發癌症

長期的便秘，會因體內產生的有害物質不能及時排出，被吸收入血而引起腹脹、口內有異味、食慾減退、易怒等自體中毒癥狀，它除會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍、增加直腸癌的發病率。

緩解便秘小偏方

1、早起一杯溫開水

溫水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。另外，便秘時，水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝水能補充大便所不足的水分的作用。

2、果蔬汁

新鮮的水果與蔬菜中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用鮮榨的果蔬汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。常用的果蔬有西梅、西柚、獼猴桃、雪梨、芹菜、苦瓜等。若血糖異常的朋友，不建議用此方法。

3、雪梨+荷葉水

飯後吃帶皮的雪梨和飲用一杯荷葉水，能幫助預防便秘及消化性疾病，還可以利尿通便，清潔腸道，有助於預防結腸和直腸癌。

4、倒踩自行車

藉由倒立，將腸胃的位置往上提，並活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。

5、腹式呼吸運動

腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。仰躺，手在胸前交叉，輕抬膝蓋。一邊吐氣，抬起上半身，吸氣時躺下。用力時很容易暫停呼吸，要記得抬起上半身時吐氣，放鬆力量時吸氣。請試著以20次為目標。