晚上睡眠不好怎麼辦？

如果不去專業足療中心，每晚睡前給自己做個腳底按摩，同樣能起到消除疲勞、舒筋活血、促進睡眠的作用。記者特意向邵雪英護師請教了一些腳底按摩的方法，非常簡單，有興趣的讀者不妨一試。

　　步驟一：足浴（即泡腳）

　　進行足浴時，水量以淹沒腳的踝部為宜，水溫40℃至45℃，一般要浸泡15至20分鐘，直到足部的毛孔完全打開。「一盆熱水泡到涼的做法是錯誤的，邊泡邊加熱水才能保持水溫，讓血管擴展充分，一個人差不多需要用掉2瓶熱水。」邵雪英護師說。

　　步驟二：腳底按摩

　　泡腳後，腳部皮膚髮紅，人有微微出汗的感覺，便可用熱毛巾將足部擦凈、包裹，開始按摩腳底。專業足療的手法是按照足底、足內側、足外側、足背的順序進行，先左後右，按摩時間在30至45分鐘。由於足部穴位豐富，自己在家按摩時可以使用揉搓法，把足部的每個腳趾，足底、足背等角角落落都揉搓一遍，直至腳底發燙，有酸脹感為止，中醫稱之為「得氣」。

　　步驟三：喝適量水

　　腳底按摩後，反射區及血液內的集結沉澱物、毒素等等會經過腎臟、輸尿管、膀胱等排泄器官排出體外。30分鐘內飲用300～500cc的溫開水可以加大人體的血液循環，提高保健效果，忌喝茶、酒或其他飲料。

　　兩個重要的穴位

　　邵雪英護師還介紹了腳部的兩個重要穴位：「湧泉穴」和「足三里穴」。足療時經常按摩這兩個穴位可以使身體健康，延年益壽。

　　湧泉穴：位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時的凹陷處。該穴是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨的功效。按摩時可用雙手或用食指關節點壓雙側湧泉穴，每次50至100下。

　　足三里穴：位於外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是。足三里穴是胃經的要穴，民間還有「每天數十下，吃個老母雞」的說法。常按足三里穴，不但能補脾健胃，促使飲食儘快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發，青春常駐。按摩時用指關節按壓足三里穴直至酸脹便可。

　　小貼士

　　足浴用藥的配方

　　在家做足浴，可選適用自身需要的中藥配方，葯碾碎後用沸水沏開，然後用藥的蒸氣熏蒸足底部5分鐘，再加水，將足部浸泡在水裡，以增加足浴的療效。

　　保健足浴配方: 當歸15克、黃芪20克、紅花10克、蘇木10克、澤蘭10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、細辛6克、黃芩15克、酸棗仁15克。

　　治頭痛配方：白附子10克、川芎20克、白芷20克、細辛10克、蔥白5根。

　　治咳嗽配方：黃麻10克、胡椒40粒、老薑30克、生白礬30克。

　　治高血壓病配方：羅布麻葉15克、杜仲6克、牡蠣15克、夜交藤10克、吳茱萸10克。