瑜伽練習中最不能忽視的部位-肩胛骨

肩胛骨，

幾乎每天我們都會用到的地方，

但是很少有人會認識到他，

這可是跟我們上肢息息相關的部位哦！

在上課的時候老師會說讓你的肩胛骨內收下沉（瑜伽老師上課說的口令，你真正聽懂了多少？），可是很多人找不到這個感覺，甚至是不知道肩胛骨應該怎麼動；或者當你練習開肩的動作的時候，發現肩胛骨周圍的一些肉會痛，拉扯的不舒服，活動肩膀的時候肩胛骨裡面有「咯噔咯噔」的響聲，這都是你的肩胛骨出了問題。

肩胛骨在哪裡？

肩胛骨有人也叫蝴蝶骨，琵琶骨，它是對稱著長在胸廓上的骨頭，也是將你的手臂和胸廓連接起來的環節，所以你的手臂是否靈活穩定和肩胛骨是息息相關的。

在你做四柱是否覺得手臂支撐不住，拚命練習手臂的力量但好像並沒有太大的改善；你在推門的時候幾乎是用身體再去推門，單靠手臂好像難以成事；穿衣服的時候後背好像總有兩塊凸起，這些問題你思考過是為什麼么，其實這些都是肩胛骨出了問題。

肩胛骨會出現什麼問題？

1，翼狀肩胛

這個其實我一直很納悶為啥有人覺得這樣的肩胛骨很好看呢？這是代表你整個肩帶不穩定的意思呀。圖片這種形態就是翼狀肩胛，整個肩胛骨內側緣是凸出來的，有這樣體態的大多數肩關節不是很穩定，手臂力量比較弱，無法做支撐類的體式。

2，圓肩

圓肩其實就是肩胛骨前引，時間久了會讓人感覺後背和肩膀的肉很多很厚，其實是整個身體形態的問題。

3，聳肩

這是大多數人都會有的，是由於不良姿勢造成的。比如我們在打字的時候，習慣的把手肘端起來，肩膀不自覺的就會上提，導致脖頸肌肉緊張，所以聳肩的人也會有脖子疼痛的問題。

4，溜肩

這種體態相對於聳肩的來說比較少，這樣的體態肩胛骨處於下沉的位置，帶動整個大臂往下走，形成溜肩。這樣的體態肩膀抬起來有些困難，因為負責啟動抬手臂的肌肉鬆弛無力。

5，肩關節不靈活

肩關節其實是將肩胛骨和盂肱關節合在一起的稱呼，而我們經常以為的肩關節呢就是單純的盂肱關節，這個關節是肩胛骨和大臂骨組成的關節，肩胛骨參與其中，所以肩關節的不靈活是和肩胛骨有密切關係的。

既然肩胛骨會引發這麼多的問題，那麼我們要如何訓練呢？

如何訓練肩胛骨

要想訓練肩胛骨，首先你要知道肩胛骨上面有哪些肌肉。

肩胛骨周圍的肌肉很多，因為肩胛骨是靠肉連到你的胸廓上的，因此這些肌肉如何失去了相互制衡的能力，肩胛骨就會出問題，肩胛骨出問題就會影響肩關節，肩關節不好就會影響這個手臂的表現能力，所以身體的這些環節都是環環相扣的。

啟動肩胛骨內側緣向中間收縮的能力，是肩胛骨穩定在胸廓上。

我們可以如圖所示去推牆壁，但是推的過程當中注意了，要用肩胛骨去發力，而不是手臂，控制肩胛骨不要向後凸出來。

如果你有圓肩的問題這個動作就可以很好的做一個調整，同時還可以促進胸腺的健康。

當你的支撐做不好，倒立不穩定，手臂無力的時候不妨停下來檢查一下肩胛骨，與其盲目的去逼自己做做不到的動作，不如停下來去關心一下自己的身體，找出問題的源頭，一擊即中！

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