美好睡眠 放飛夢想

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主題為「美好睡眠 放飛夢想」，睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，這必然會成為圓夢之路上極大的阻力和妨礙，因而放飛夢想，良好睡眠必不可少。

　　而且，長期失眠導致情感障礙發病的危險性也是普通人群的4倍。每年因睡眠相關疾病和用藥不當導致的醫療費用、人身傷亡及操作失誤等，已經造成嚴重的後果和高昂的經濟負擔。睡眠相關疾病已不單是醫學問題，更與社會安定和經濟協調發展息息相關。

失眠症有哪些具體標準

　　根據2002年全球睡眠調查的結果，我國失眠的發生率高達45.4%，而意識到自己患失眠的人群只有25.9%。如何診斷失眠呢？主要有以下量化標準：

　　入睡困難，睡眠潛伏期≥30分鐘；

　　睡眠不實，全夜≥5分鐘的覺醒次數≥2，覺醒時間＞40分鐘，覺醒時間/睡眠總時間＞10%；

　　早醒，提前30分鐘；睡眠不足，成人睡眠總時間＜6.5小時，睡眠效率≤80%，老人＜65%，青少年＜90%；

　　必須有白天精力不足、注意力渙散、工作效率低下的癥狀，並始終感到疲憊。

　　如果確診，必須經過睡眠監測檢查。

針對失眠需做哪些檢查

　　失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關係。為確定失眠症的類型、嚴重性、持續時間及失眠的原因。

　　首先需進行2周的觀察和記錄，包括就寢、起床時間，睡眠持續時間和質量，夜間覺醒情況等主要癥狀與規律；記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習慣等等；

　　其次，進行詳細的內科系統檢查，必要時應做心理分析、精神科檢查等。最後，進行多導睡眠監測(檢測失眠的金標準)，明確睡眠整體情況，根據睡眠分期指導合適藥物的選擇。

哪些方法可以治療失眠

　　治療失眠包括藥物療法和非藥物療法兩大類。

　　藥物療法包括非苯二氮卓類、苯二氮卓類、中成藥等。

　　非藥物療法包括飲食調節、培養良好的睡眠衛生習慣、適當的情緒調節等，其中經顱磁刺激治療作為一種安全、無創、無痛苦、簡便的物理療法逐漸受到重視。

經顱磁刺激治療失眠

　　經顱磁刺激技術自1985年應用以來，已被廣泛應用於臨床，治療各種神經系統疾病。其中，經顱磁刺激可以用來治療失眠已取得公認，尤其是伴有抑鬱狀態的失眠患者更加有效。

　　經顱磁刺激能夠明顯減輕失眠患者的抑鬱情緒，使患者能夠快速入睡，並在一定範圍內延長總睡眠時間，提高睡眠質量。是治療失眠的一種安全、無創、無痛苦、簡便的物理療法。一般一個療程10~15天，每次2~5分鐘，每天一次。但選擇好適應症很關鍵，在使用前請諮詢專業的醫生。

一日三餐的食量分配比例與睡眠有何關係

　　合理的飲食，不僅能保持身體健康、延年益壽，也具有防病治病的作用。飲食要定時定量，每餐進食以吃到八分飽為宜，不宜過飽，以防消化不良。

　　一日三餐進食量的分配比例，應按每個人的生活習慣而定。如果每晚11點左右睡覺，早、中、晚三餐的比例應為3∶4∶3；如果晚上9～10點時睡覺，早、中、晚餐的比例應為4∶4∶2。這樣做既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息，使你睡得更香。

失眠症的認識誤區

誤區一：睡眠越多越有益於健康

其實睡眠時間的長短跟健康的睡眠關係並不大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。

誤區二：晚上做夢就表明沒有休息好

夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

誤區三：飲酒可以催眠

有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。

誤區四：睡眠能儲存和預支

過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

誤區五：睡眠障礙不是疾病

睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。

誤區六：不需要午睡

午睡對於協調生理時鐘和24小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長。

誤區七：安眠藥可以長吃

安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。

誤區八：體育鍛煉對失眠只有好處

體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。

誤區九：在床上看書有助於睡眠

如在床上從事與睡眠無關的活動（讀書、看報、想問題、看電視等），時間一長，就會導致床與睡眠就沒有關係，一上床思維就開始活躍，反而加重失眠。

　　總之，失眠症是一種與心理、情緒、生理等因素相關的綜合性疾病，是有原因可尋、需要治療的疾病。失眠給患者造成了極大的痛苦，使其受到精力不足、渾身不適、情緒不穩等癥狀的折磨。因此，保持健康的飲食及睡眠習慣、保持心情舒暢很重要。

　　如上述調整仍無效，請諮詢專業的醫生，安眠類葯需在醫生指導下服用。（本報通訊員 印素萍）

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