體式 | 經期瑜伽練習序列

在印度，

女性稱經期為「moonday」，月亮日。

是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

實踐證明，瑜伽對生理期問題的療效是多方面的。在身體上，瑜伽習練可以讓神經系統得到放鬆，幫助重建內分泌系統的平衡，增加對生殖系統各個器官的血液供應（當然也就增加了新鮮的氧氣供給）；可以促進肝臟有效地凈化解毒，強化內臟器官的功能；還可以增強各器官之間的連接和溝通，使得身體各系統的工作更為協調有效。在情緒上，習練者可以通過瑜伽習練緩解心理緊張、消除壓力、改善焦慮。在精神上，瑜伽還可以使習練者逐漸建立內省的能力，傾聽自己身體的聲音，並且隨順自己內在的聲音做出合理的反應。

1仰卧束腳式

仰卧，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸。2仰卧手抓腳趾腿部伸展式

1、仰卧，屈膝，手握住膝蓋後側，肘略微彎曲。

2、吸氣時，儘可能伸展雙腿，腳回勾，後跟向上頂，手臂伸直，手放在腿前方；隨呼氣下背部向下壓，屈膝，腿向腹部收回。重複幾次。

3、下一步，手移動到膝蓋內側，隨吸氣盡量打開雙腿。

4、呼氣，保持雙腿伸展，將雙腿併攏。重複幾次。

3束角式

坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放鬆，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。

4單腿坐式體前屈式

坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然。

5雙腿坐式體前屈式

坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾（勾不到可改用繩子套住腳底），脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然。

6坐角式

坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然。

7手杖式

1.雙腿向前伸直坐好，腳趾朝上，膝蓋盡量下壓，腳跟拉伸，雙腳向上翹起；

2.手臂向身體兩側打開，與身體形成45度，手指用力伸直，胸骨向上抬放鬆肩部肌肉，保持這個姿勢並練習勝利式呼吸。

3.感覺到體內雙向的能量運動一路從艘部開始下行至腳跟另一路則上行至頭頂。

4.要注意這種意識狀態，這看起來輕鬆其實也有一定難度。練習時你感覺呼吸幾乎都要停止了。

8坐式扭轉體式

坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持3-5個呼吸。

9倒箭式

仰卧，靠牆抬起兩腿伸直，臀部靠近牆底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側，保持自然呼吸。

10挺卧式

休息伸展身體，練習10分鐘。

月經不是疾病，卻可以引起不適。在月經期間，不要做倒立和站立體式，而要習練前曲體式，因為前曲體式可以控制經血量和檢測分泌物是否過量。以上的體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

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