15種標誌盤運球訓練方法

大家好！今天給大家帶來套提高利用標誌盤提高運球的的訓練方法。

封面

在開始之前先要充分熱身，保證身體微微出汗即可。

訓練一：右腳外側多次觸球

在場上間隔一碼擺放6個標誌盤，用右腳外側儘可能地多觸球，觸球時腳尖朝下膝蓋位於球的正上方；

圖1-右腳示範

圖2-細節展示

要快速將球在標誌盤間帶進帶出，來回三次之後將球停下來，然後快速衝刺20碼。

訓練二：左腳腳外側多次觸球

和右腳一樣，如果左腳是你的弱勢腳，把注意力放到每一腳觸球上，在控制住球的情況下儘可能地快。

圖3-左腳示範

訓練三：右腳腳外側兩次觸球

用腳外側觸球兩次，然後再用腳內側觸球兩次，要將注意力放在每一次觸球上；

圖4-右腳兩次觸球

訓練四：左腳腳外側兩次觸球

和右腳兩次觸球一樣，用左腳腳外側觸球兩次，然後再用腳內側觸球兩次，如果左腳是你的弱勢腳，在控制住球的情況下要儘可能地快。

圖5-左腳兩次觸球

訓練五：橫向拉球前推

用一隻腳的腳尖將球從兩個標誌盤之間拉過，然後用另一隻腳的腳尖將球向前推；

圖6-橫向拉球前推

圖7-側面展示

試著快速將球拉過標誌盤，在保持控制的情況下，越快越好。

訓練六：油炸丸子

將球像油炸丸子那樣一次「拖」過每一個標誌盤，不是將球從一隻腳擊打到另一隻腳，而是連貫的一個動作，有一種球「粘」腳的感覺，不要分解成兩次觸球，試著在第一腳觸球後始終隨著球直到另一隻腳，這樣可以讓動作更流暢。

圖8-油炸丸子

訓練七：觸球-停球（右腳）

將球推過標誌盤，然後快速停住，接下來立刻變向繼續通過下一個標誌盤；

圖9-球-停球（右腳）

訓練八：觸球-停球（左腳）

圖10-觸球-停球（左腳）

訓練九：踩單車運球

用腳外側觸球通過標誌盤然後另一隻腿做一個踩單車的動作，就這樣一次通過每一個標誌盤，踩單車的速度要快，要真實就像實戰一樣。

圖11-踩單車運球

訓練十：剪刀腳運球

這個動作先用一隻腳的腳外側將球推過標誌盤，然後快速做一個剪刀腳的動作，接下來立刻換另一隻腳觸球通過下一個標誌盤。

圖12-剪刀腳運球

訓練十一：腳外側推出腳尖滾回（右腳）

先將球推過標誌盤然後快速橫向拉回，與此同時另一隻腳接球向前到下一個標誌盤重複剛才的動作。

圖13-右腳示範

訓練十二：腳外側推出腳尖拉回（左腳）

圖14-左腳示範

訓練十三：回拉外撥前推

先將球用一隻腳的腳尖拉回，然後用另一隻腳的腳外側觸球外撥，接著用同一隻腳將球前推通過下一個標誌盤，依次通過每一個標誌盤後換另一隻腳重複相同的動作。

圖15-回拉外撥前推

和其他訓練一樣，來回三次之後停下來衝刺20碼

訓練十四：腳外側觸球-腳外側轉身

這個動作稍微難一點，先用腳外側帶球通過標誌盤，然後快速用腳外側將球停住。

圖16-腳外側觸球-腳外側轉身

要確保停球後轉到外側，右腳停向右轉，左腳停向左轉。

圖17-細節展示

這個訓練你要將焦點放在停球上，然後快速轉身，抬頭觀察前方情形。

訓練十五：巴西運球

最後一個動作可以稱之為「巴西運球」，當你將球帶到右側後，用右腳腳尖將球停住，然後左腳腳尖點球，接著用右腳向前推球。確保用最先停球的那隻腳向前推球。

圖18-巴西運球

圖19-細節展示

顛球：

圖20-顛球

最後用顛球結束本次訓練，顛球時球不要超過膝蓋。

最後別忘了每個動作來回三次以後要完成一次衝刺，帶球是足球的三大基本技能之一，而節奏與協調性是你運球的基礎，你只有堅持這些訓練才可以幫助你更快的建立節奏與提高身體的協調性。

今天內容就到這裡，更多精彩足球教學視頻敬請繼續關注足球之路！

推薦閱讀：