網球 精湛球技出刻苦 「牆打」打出高水平

《網球天地》訊：

　　冬日嚴寒中，當你突然有揮拍的衝動，恨不得馬上投進球場大顯身手，這時有兩種情況會令你舉足無措，一是找不到練習對手，二是室內球場滿員。教你一個辦法，這個冬天單獨一人也能練網球，並能精進球技。沒錯，就是對牆練。需要提醒你的是，在冬季室外打球一定不要忽視保暖問題哦！

打牆如果你質疑「打牆球能提高水平」，嚴正聲明，對牆練習肯定能提高網球技藝，而且是賽前或課前絕佳的「熱身科目」，能夠很快讓身體預熱、，提前找到感覺。對牆練習的優勢：1.可以配合自己的節奏。練習基本功時，職業選手有專門陪練，一對一教學有教練喂球，而只有你自己一個人的時候，也沒問題——對牆練，擊球節奏完全自己掌控。2.可靈活地進行控制球練習。想持續練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對培養控球能力很有效果。現在就放心地把「對牆練」放進你的冬練計劃吧。怎麼練？往下看——

抽擊練習·瞄準一點在牆壁上做出標記（可能的話貼上膠帶），持續向相同的位置擊球。球場上，正手使用頻率相對多一些，連續打反手的機會並不多，可以通過對牆練習進行彌補。·左右開弓交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請根據自己的技術水平和體能情況進行控制。·前後出擊在底線用較慢的速度擊球，落點會比較淺，快速上前進行第二次擊球，讓落點深一些，然後迅速後退，再一次擊出落點較淺的球……重複以上動作。這對前後的步法和掌握人球距離有很好的效果。

截擊練習·連續截擊100次打牆練習對截擊有特殊的效果。由於擊球後到球反彈回來的時間很短，因此擊球後一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續截擊練習。站在發球線稍靠前的位置，用正手或反手連續截擊，目標是100次；接下來是正反手交替截擊100次；進而改變擊球高度，進行低截擊和半截擊。·之字形截擊從球場一端開始，在向右移動的同時，繼續進行正手斜線截擊。到達球場另一端後，再連續向左進行反手斜線截擊。這有助於培養移動中的擊球感覺和控制能力。·兩次高壓在離牆壁較近的地方擊打高壓球，球反彈後產生類似於挑高球的效果，再次擊打高壓球。重複練習。

模式練習·上網發直線球之後，對反彈後的球回擊過渡球（隨球上網），然後上網截擊。這比實際的上網練習時間短，對反應和控制能力有一定的要求。·全面防守以右手握拍為例，從平分區發斜線球，連續進行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網、正手截擊和反手截擊。佔先區同樣如此。由於防守範圍很大，球反彈回來的時間又短，因此對步法有較高的要求。

練習提示 好處不言而喻，但也有些問題不能忽視，必須以球場上的感覺來練習才事半功倍。對牆擊出的球，在球場上真正的落點在哪裡，你並不知道，因此你必須確認球的過網高度，保證球落在界內。還要牢記牆畢竟是牆，不是真正的對手，只有結合實戰，對牆練才能更好地發揮功效。場上練習不足的部分，可通過對牆練來彌補，但絕對不能以此代替實戰。保暖 冬季在室外打球的時候，別忘記先跑跑步、打打牆熱身，讓身體發熱，達到適合於運動的狀態。但運動間隙休息，球友們有時候會忘記重新穿上外衣，身體就開始慢慢降溫，肌肉也隨之收縮變僵硬。如果馬上又開始運動，很容易拉傷，而且被汗水打濕的身體被冷風吹襲也極易感冒呢。　　不過，你大可不必因此就對冬季室外打球畏懼三分。有一樣針對各種運動而設計的保暖「秘密武器」——Nike Pro Ultimate Thermal高性能訓練衣，會幫你從容地發揮，在寒冷中更是如此。對網球超級熱情的你，完全值得享受輕質保暖的專業呵護。那種高恢復性羅紋裝飾和緊貼身體的設計的高性能訓練衣，在劇烈的擊球運動時也能保持自如的狀態。快速排汗功能的面料與被植入織物的小毛圈，使輕薄的運動衣更加的保暖，你會感覺到自己的擊球動作自由舒展。由於背部、沿著脊柱及手臂下部分布著彈性透氣材料，不管你怎樣劇烈運動體溫也不會過高。身著這樣一層「保暖裝置」，你對冬訓無所畏懼。新賽季，球友和對手一定都會對你刮目相看。

（責任編輯：TennisWorld）
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