糖尿病患者的康復體操

本文向中老年糖尿病患者介紹來自台灣地區和馬來西亞的糖尿病康復體操，供患者體育康復的參數。 康復體育活動原則 1、 不是所有的糖尿病患者都能參加運動。糖尿病人應在血糖得到很好控制的情況下，才能參加鍛煉，並應與飲食療法、藥物療法密切配合，不可偏廢。倘若飲食療法或藥物療法都無效的糖尿病人隨意進行運動療法，則不僅無益，還有引起低血糖的危險。 2、 並發酮中毒或患心血管疾病的老人，運動反而導致病情惡化，應列為禁忌。 3、 患者在康復醫療中，應定期去醫院檢查血糖和尿糖，隨時觀察機體對體育活動的反應，及時掌握和調節運動量。 4、 患者的體育康復以有氧運動為主，從小運動量開始。應避免劇烈運動項目，參加較為緩和、使全身肌肉都能得以鍛煉的全身運動。 5、 善於從效果來檢驗：運動後覺神清氣爽，體力增進，血糖和血脂下降為康復體育活動有效果；反之，多飲、多食、多尿、癥狀加重，血糖和尿糖增多或併發症的出現，則應減輕直至停止運動。 6、 康復體育活動講時機。人的血糖水平會在飯後1小時左右上升到最高達到峰值。但糖尿病人因為胰島素功能下降而造成胰島素分泌相對不足，使血糖水平不能正常下降而產生高血糖狀態，傷害機體。在飯後半小時進行康復體育活動，可能通過運動消耗血內部血糖，消除峰值，防止過高的血糖對機體臟器的傷害。 跨欄式體操 跨欄式體操和徑賽「跨欄」姿勢相仿，其實並非真的跨欄，只不過是坐著採用「跨欄」姿勢而已。其步驟如下： 1、 坐下(最好在體操墊上，或硬板床上)，右腳向前伸直，膝蓋不可彎曲，左腳往後自然彎斜，左膝宜彎曲。右手放在右腿上；左手握住左小腿(見圖一)。然後，身體往後躺下，仰卧，此時，右腳仍保持伸直狀態，同時做深呼吸10次(初學者由於柔韌性差，可能躺不下去，那麼，能躺多低算多低，慢慢來。見圖二)。 2、 接著換腳，依前動作。即改伸直左腳，右腳向後彎斜，然後仰卧，作深呼吸10次。 這套體操宜在早飯後、午飯後半小時做，必要時在晚飯後半小時加一次，貴在堅持。 這套體操可以促使胰島素分泌恢復正常，同時利於患者特有的污尿的排出。 若身體較為僵硬者，可沐浴後再做。身體疲乏時，宜暫時停止、循序漸進地增加次數，則功效更佳。 仰卧蹬車體操 糖尿病患者選擇散步適宜。問題是糖尿病患者多半體胖，走一點路馬上氣喘吁 吁，呼吸困難，甚至兩膝還會發抖。 這類患者不妨試試「仰卧蹬車活動」。只消躺在硬板床上就可以進行，而且非常簡單，任何人都可以學會。 首先取仰卧位，兩手撐腰、以肩和頭為支點身體倒立，然後像倒蹬自行車般，兩腳交替往上蹬。如果能一面蹬，一面做腳掌的上蹺(腳尖往回勾)和下壓(綳直腳踝)動作，療效會更好(見圖三、圖四)。 患者可根據自己的體力做數十次，循序漸進地增加到100次。早上那次宜在起床後做，可使頭腦清醒，並且促進腸胃蠕動，解除患者的便秘。晚上宜在晚飯後半小時進行。長期堅持不但降血糖，還減患者腰腹部和大腿的贅肉。 仰泳式擺腿、自由泳式擺腿 仰泳式擺腿 仰卧在硬板床上(或體操墊上)，兩腿伸直，採用仰泳的姿勢上下擺腿，這時腳踝不需要用力，兩腿有韻律地交替擺動。擺動速度不宜過快；擺動的幅度由小到大。同時嘴巴喊著口令：「一、二、一、二……」，這樣可以做得較久且有規律。循序漸進地增加到100次(見圖五)。實際做起來您就可以知道這種活動挺累人的。 自由泳式擺腿 待您做過仰泳式擺腿後，翻身俯卧，再做自由泳式擺腿，動作要領同前。擺腿時膝蓋處不要彎。剛開始時擺20次即可，經過一階段鍛煉，直至每次做100下，同樣可使血糖降低(見圖六)。 這套擺腿運動，每天早飯後半小時、晚飯後半小時做一遍。請記住：要耐心勿躁，一曝十寒是不可能有效的。(2006年4月1日 《食品與生活》)
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