太極拳搏擊教學法（二十一）

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木板功是著名武術家山西形意拳名師李桂昌所傳。據李桂昌講此功系南少林拳中五功之一。南少林拳是少林拳系的一個分支。其來源是清朝妙丹禪師至河北通州，授李恩元。李氏傳至第三代李志英授黎元和尚、劉松橋、王四、董俊等。董秀升將南少林拳傳入山西太原一帶。　　董秀升生(1882—1939)山西太谷縣董村人，少時習弓力拳、羅漢拳、少林拳和形意拳等，1901年拜李志英為師，習南少林拳，後投師形意拳門耿繼善，1914年學於李存義。曾向劉奇蘭、張占魁、錢硯堂等討教。1918年師從宋虎臣，並受宋世榮前輩的喜愛和指點，1926年孫祿堂赴晉，下榻董秀升寓所，逗留月余，董秀升又向孫先生學藝討技，劉文華赴並任教，董秀升執弟子禮，虛心求教，終成武學大家。董秀升主要傳人有李錦文、李桂昌、申秉廉、劉義、祁艾、苗玉林、王乃一等。　　在董秀升武學中南少林拳佔有相當重要的位置，據李桂昌師傅講董秀升終日行功不斷，皆以少林五功為主，在傳授弟子武功的過程中也極為重視少林五功的訓練。並強調五功是本門太極拳、形意拳、八卦掌的基礎，它既是功力的訓練又是技法的大成，與推手、散手有不可思議的妙用。下面我們簡要的探討一下五功之一的木板功的訓練方法：　　一、場地和器材：　　最好在室內練習，一般有4平方左右的地方即可，選一長2米，寬30公分，厚1—1.5公分的木板，木板應有彈性。將木板表面處理平整光滑，斜立於牆壁，木板著地處與牆底邊距離30—40公分。（圖1）　　二、練習方法：　　（一）單手拓板　　預備式：　　面向木板，兩腳前後開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝略屈，右腳尖輕觸於木板。右手臂屈，手掌輕按在板上，高與心口平，左手輕按於腹前，此式如三體式。目視右手。（圖2）　　動作：腰向後下方沉勁，同時左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂以掌根吃勁，緩緩按出，隨即鬆開，但手不離木板，左手配合右手，在右手按勁時，左手下拓，目視右手。（圖3）　　要領：身體要保持中正，動作要柔緩，用意體會全身腰弓、腿弓與臂弓的開合、鬆緊，初練時木板應軟，彈性大些，以按下時木板成弓型，能觸及到牆為度。　　說明：左右手練習方法相同，可以順步也可以拗步練習（圖4、5）。根據體力每次練習每掌30—50次。這個動作也可以用爆發力練習，先粘後吐，動作脆快，吐勁時丹田突然振發，沉肩，墜肘，坐腕，力點在掌根小天星處，發勁使木板振顫。　　（二）掤　　預備式：如太極拳動作攬雀尾之掤，右腳右手在前，以右小臂橫粘在木板上。　　動作：腰向下沉勁，同時左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂保持圓弓型以小臂外側吃勁，緩緩掤出，隨即鬆開，但右小臂不離木板，左手配合右手，在右手臂掤勁時，左手下撐。目視右手。（圖6）　　要領：身體中正、動作要柔緩，用意體會右前臂外側與木板間勁力的鬆緊變化。說明：左右手練習方法相同，可以互換練習（圖7）。

　　這個動作也可以用爆發力練習，先以前臂粘之隨即吐勁，吐勁時丹田突然振發，腰向下沉，固肩，撐肘，緊腕，力點在前臂外側，發勁使木板振顫。　　（三）擠　　預備式：如太極拳動作攬雀尾之擠，右腳右手在前，以右小臂橫粘在木板上，左手按在右手腕內側。　　動作：腰向下沉勁，同時左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂保持圓弓型以小臂外側吃勁，緩緩擠出，左手按在右腕內側助右臂之力，隨即兩手臂鬆開，但右小臂不離木板，在右手臂擠勁時，兩手臂撐圓，左右平衡。目視前方。（圖8）　　要領：身體保持中正，動作柔緩，用意體會全身勁力的協調、兩手臂的配合，臂外側與木板間勁力的鬆緊變化。　　說明：左右手練習方法相同，可以互換練習（圖9）。這個動作也可以用爆發力練習，先以右前臂粘之隨即左手按之即吐勁，吐勁時丹田突然振發，腰向下沉，兩肩沉固，兩肘開撐，左腕坐右腕緊，力點在前臂外側，發勁使木板振顫。每次練習20—40次。　　（四）肘　　預備式：如形意拳動作之鑽拳，右腳右手在前，以右小臂豎粘在木板上，左手按在腹前。　　動作：腰向下沉勁，同時左腿蹬地，右腿略前弓，右前臂保持圓弓型以小臂外側接近肘關節處吃勁，緩緩擠出，左手按在腹前助力，隨即手臂鬆開，但右臂不離木板，目視右手。（圖10）　　要領：身體保持中正，右肩前順，動作柔緩，用意體會全身勁力的協調、兩手臂的配合、臂外側與木板間勁力的鬆緊變化。　　說明：左右手練習方法相同，可以互換練習（圖11）。這個動作也可以用爆發力練習，先以右前臂粘之隨即吐勁，吐勁時丹田突然振發，腰向下沉，右肩沉固，裹肘前彈，力點在臂外側近肘部，發勁使木板振顫。每次練習20—40次。　　（五）按　　預備式：如太極拳動作攬雀尾之按，右腳右手在前，以兩手掌按在木板上，高與胸齊，兩掌接近，目視前方。　　動作：腰向下沉勁，同時左腿蹬地，右腿略前弓，兩臂保持似直非直以兩掌掌根吃勁，緩緩按出，隨即兩手臂鬆開，但兩手不離木板，目視前方。（圖12）　　要領：身體保持中正，動作柔緩，用意體會腰、腿、手臂三者之間勁力的協調、兩手與木板間勁力的鬆緊變化。　　說明：左右腳前後互換練習（圖13）。這個動作也可以用爆發力練習，先以手指粘之隨即坐腕吐勁，吐勁時丹田突然振發，腰向下沉，右肩沉固，兩肘下沉，力點在兩手掌根的小天星部，發勁使木板振顫。每次練習20—40次。