扎西大師教練楊式太極拳問答

提問：提手上勢與手揮琵琶它們之間有啥區別？

扎西師父講：「提手上勢是在單鞭的基礎上扣左足約45度踏實，收左胯，身右轉，重心落於左腿，右腳以膝領勁，小腿自然提起微收向正南偏右落地，中心線正對南。而兩臂微沉微合於兩肋前，隨右腳邁出落地兩臂外旋有向前向上向里合之意，右掌在前高與鼻齊，左掌在後，掌心朝右，正對右肘關節，高與胸齊。

手揮琵琶在摟膝拗步的基礎上，身體微前移，重心漸漸落於左腿，右腳跟抬起，向前上半步落地，右手微前伸。隨後重心漸漸後坐移於右腿，收右胯，左腳提起距原地向前一腳許落下，以腳跟著地成左虛步，同時，左掌隨轉體收右胯向前弧形上舉，臂外旋掌心朝右，食指與眼眉齊。右掌也同時隨轉體微向下後撤臂稍外旋使掌心朝左，收於左掌里，身體中心線正東偏南，勁點在兩手掌緣掌心處，為合勁」。重心前後的虛實轉換，要求上身正直，不可前俯後仰，右手回時要以肩帶肘、肘帶手，左手上舉時也要以肩催肘、肘催手。兩手合抱時，要隨著松腰沉胯，兩臂微向前送，有意氣下沉、勁往前發之勢。要有「進之則愈長，退之則愈促，」「行氣如九曲珠，無往不到」之感。

提問：肘底看捶中心線到底是向東還是東南？扎西師父講：「其實這個動作與手揮琵琶一樣，正東稍微偏南，這樣才符合人體生理的結構。

提問： 海底針的要點是什麼？扎西師父講：「做海底針時一定要注意，當重心前移時，右腿漸起，腹部微前送，右肩、肘、手微向前展，左肩、肘、手微向下沉，勢不偏不倚。當重心後移時，右腰胯微後抽，右膝漸蹲，由腰勁領回右肘右腕，當折腰時，左腳虛點地面，膝微弓，重心仍在右腿，不可稍前移。右手下插時，腰微左松轉，手隨腰動，以肩催肘，以肘催手，右腳跟、右腰眼、右掌要形成合力。更要注意，右手下插時，弧線是往下前，而不是往前下，同時，折腰時頭部虛領頂勁,脊腰保持成直線，避免低頭弓背，使腹內松靜沉氣。周身每一關節均要鬆開，使身體中正安舒。整個動作要做到「動作柔和，內外協調，一動無有不動，勁路節節貫穿」的要求。此時勁點，右手在掌、腕部和五指，左手在掌根。

扎西師父強調學練楊式太極拳還需掌握兩點：

一：靜她說：「練拳時一定要靜，不管你有多大的事，遇到了多大的困難，都要堅持練拳，但在練拳時，千萬不要去想它，就是想也解決不了問題，還不如把自己的心態調整好，安安靜靜地把自己關在好像一個透明的房子里，先練完拳再去處理你那繁雜的事務，有可能還會起到事半功倍的效果。拳要往裡面打，只有身心能夠真正靜下來，外面的啥也就看不見了，也就能慢慢把拳打到裡面去了。」

二：虛靈頂勁她講：「練拳時虛靈頂勁非常重要，楊澄甫宗師在太極拳說十要中，把它放在第一位，可見其重要性。就拿預備式來講，要求「立身中正、不偏不倚、不俯不仰，身體重心放在兩腳掌心，頭正直，眼睛平視前方，下頜微內收，頸自然松豎，耳根有向後、向上提之意，但用意不用力，唇微閉，牙齒輕輕合上，舌尖輕輕在口腔里平伸上抵，呼吸自然，精神也就自然能夠提起。