平板支撐能練出腹肌？求你別開玩笑了！

06-16

平板支撐，由於它不需要器材，又具有一定的挑戰性，得到了很多人的青睞。

然而，開始有人說：平板支撐能練出腹肌人魚線，這就有點誇張了。誠然，平板支撐是一種極佳的核心力量訓練方式，但是並不代表能練出「腹肌」。因為平板支撐時，腹肌是等長收縮。

NO.1 肌肉的三種收縮形式

肌肉的收縮形式大致可分為三種，即向心收縮，離心收縮，靜力（等長）收縮。

1.向心收縮：肌肉收縮力大於阻力，表現為肌肉變短、變粗、觸摸時肌肉變硬。

2.離心收縮：肌肉收縮力小於阻力，表現為肌肉變長變細，仍然較硬，即放下重量時的動作。

3. 靜力收縮：肌肉產生的力平衡阻力時，這時的肌肉長短沒有明顯變化，只是使運動環節保持一點姿勢。

平板支撐，就是等長的靜力收縮，沒法讓肌肉產生明顯的破壞，更不用說腹肌增長了，所以它只是一個適合訓練核心力量的動作，卻沒法讓你擁有線條分明的腹肌。

那麼，想練腹肌要怎麼做？

NO.1 減脂

NO.2 嘗試下面的動作

V字卷腹

俄羅斯轉體

仰卧舉腿

卷腹

想要練出漂亮的腹肌，請在減脂的基礎上嘗試不同的訓練方法，加以堅持。